Chuyên mục
Dinh dưỡng

Hướng Dẫn Cách Tăng Chiều Cao Sau Tuổi 23

Nhiều người thường tự hỏi liệu ở độ tuổi 23, có còn cơ hội tăng chiều cao hay không. Elipsport sẽ cung cấp cho bạn cách tăng chiều cao nam hiệu quả nhất. Dưới đây là những thông tin cần thiết để giải đáp thắc mắc của bạn.

Chiều Cao và Tuổi Tác

Chiều cao của con người không phát triển liên tục. Có một độ tuổi nhất định khiến bạn gặp khó khăn trong việc tăng chiều cao. Theo những nghiên cứu của các chuyên gia, chiều cao tăng liên tục từ khi là bào thai cho đến khoảng 20 tuổi. Sau đó, xương của bạn đã phát triển hoàn toàn và không thể tiếp tục tăng chiều cao.

Tăng chiều cao nam

1. Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20

Khó có thể khẳng định liệu cơ thể ở tuổi 20 có thể còn tăng chiều cao hay không. Để trả lời câu hỏi này, bạn cần xem xét cơ thể của mình. Chế độ dinh dưỡng, hoạt động và sinh hoạt hàng ngày đều ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Điều này giải thích tại sao nhiều người đã ngừng tăng trưởng chiều cao khi mới 16 – 17 tuổi.

Trong trường hợp này, bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để chụp X-quang xương chân. Nếu giữa hai đầu xương có khe hở, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao.

Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), chiều cao chuẩn của nữ giới ở tuổi 20 là 1m63, trong khi nam giới là 1m77. Nếu bạn nhận thấy sai số lớn so với chuẩn, bạn nên tìm cách cải thiện chiều cao trước khi đạt tuổi 20.

2. Phương Pháp Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20

Dù chiều cao của bạn phát triển chậm lại khi đến tuổi 18, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao vài cm để tăng thêm sự tự tin. Tuy nhiên, điều này yêu cầu bạn có một kế hoạch nghiêm túc như sau:

2.1. Cải Thiện Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao, lên đến 32%. Vì vậy, áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và khoa học sẽ giúp tăng chiều cao nam ở tuổi 23.

Nhiều người trẻ thường coi thường bữa ăn sáng và thường xuyên bỏ qua hoặc ăn qua loa. Thói quen này ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng chiều cao. Ăn sáng cung cấp năng lượng và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Xem thêm  Cẩm nang về cách tăng chiều cao bằng đạp xe

Trong độ tuổi này, bạn nên ăn các thực phẩm như bún, phở, cháo, bánh mì,… Bên cạnh đó, uống một cốc sữa tươi mỗi sáng cũng giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Buổi trưa, dạ dày cần thời gian tiêu hóa bữa sáng. Bạn nên tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn các món ăn giàu tinh bột và đạm.

Bữa trưa nên bao gồm các nguồn đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển. Một số gợi ý bữa trưa là cơm kèm tôm rim, cá sốt, gà kho gừng hoặc thịt kho trứng, ăn kèm canh chua hoặc canh rau.

Buổi tối là thời điểm cơ thể bù lại năng lượng mất đi và tích lũy dinh dưỡng. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa vào buổi tối không hiệu quả như buổi sáng. Bạn nên hạn chế áp lực lên dạ dày và ăn những món nhẹ như cơm, cháo, súp, salad ức gà,… Sau khoảng 1 tiếng, bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc sữa chua.

Tăng chiều cao nam

2.2. Uống Sữa Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20

Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao ở tuổi 20 là uống sữa. Bạn có biết loại sữa nào giúp tăng chiều cao hay chưa?

  • Sữa tươi: Đây là nguồn canxi dồi dào giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển xương. Việc uống sữa tươi sẽ cải thiện chiều cao của bạn trong thời gian ngắn.

  • Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D và canxi, hai yếu tố quan trọng giúp tăng chiều cao. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Canxi làm cho xương chắc khỏe và bổ sung khoáng chất, kéo dài xương.

Tăng chiều cao nam

Tóm lại, tăng chiều cao nam ở tuổi 23 hoàn toàn có khả năng nếu bạn tuân thủ các thói quen sống khoa học. Bên cạnh đó, bạn nên tìm một môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập gym để tăng chiều cao. Nếu bạn muốn mua các thiết bị tập thể dục tại nhà, hãy liên hệ với Lão Bạch – Kết nối và yêu thương để đặt hàng. Chúc bạn thành công!

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương