Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Hay Không?
Theo các nghiên cứu và thực tế, tập gym có tác dụng pozitif trong việc tăng chiều cao. Gym là những bài tập thể lực mạnh mẽ, yêu cầu sự vận dụng của toàn bộ cơ thể. Điều này có tác động tích cực đến hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự sản sinh nhiều hơn. Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong sự nối dài, duy trì và tăng mật độ xương, giúp phát triển chiều cao.
Các bài tập gym cũng có khả năng giải quyết vấn đề cứng khớp do lười vận động. Một số bài tập gym còn giúp kéo dãn các khớp xương, giải nén chúng để tạo điều kiện phát triển tốt hơn.
Ngoài ra, một lợi ích không thể không kể đến của tập gym là giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể thon gọn, thanh mảnh và trông cao hơn.
Độ Tuổi Thích Hợp để Tập Gym Tăng Chiều Cao
Tuổi dậy thì là thời điểm phù hợp nhất để tập gym tăng chiều cao. Khi đó, khung xương đã hình thành khá ổn định nhưng vẫn còn khả năng phát triển. Tuy nhiên, trẻ em ở độ tuổi này nên cân nhắc trước khi tập gym, vì khung xương chưa ổn định có thể gây tổn thương sụn tiếp hợp và hạn chế khả năng phát triển chiều cao. Chỉ có các vận động viên nhí với áp lực thành tích mới nên tập gym ở cường độ cao.
Đối với người tập luyện thông thường, việc kết hợp phương pháp luyện tập hiệu quả với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tăng chiều cao một cách đáng kể.
Đối Tượng Không Phù Hợp để Tập Gym Tăng Chiều Cao
Mặc dù tập gym có lợi cho sức khỏe nhưng không phù hợp với một số đối tượng như:
- Người đang bị chấn thương. Tập gym khi chưa hồi phục có thể làm tăng đau đớn và nguy cơ chấn thương mới.
- Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương cột sống nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, y học thể thao.
- Người già có loãng xương nặng…
Các Bài Tập Gym Tăng Chiều Cao
Treo Người Trên Xà Đơn
Xà đơn là một động tác phổ biến trong tập gym tăng chiều cao. Bạn hãy treo mình trên các thanh ngang chắc chắn và cố gắng giữ lâu nhất có thể. Đây là một bài tập kinh điển không chỉ dành cho người lớn mà cả trẻ em cũng có thể áp dụng với mức độ khác nhau.
Khi treo mình, dưới tác động của trọng lực, cột sống sẽ được kéo dãn. Đây là hành động kích thích cột sống lưng kéo dài và vai mở rộng để tránh gù. Hơn nữa, việc treo mình thường xuyên trên xà đơn cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ tay và cột sống. Đơn giản chỉ cần treo và giữ cơ thể không chạm đất trong 30 giây.
Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu lực kéo mạnh ở lưng nên không phù hợp với những người có tổn thương cột sống.
Tư Thế Rắn Hổ Mang
Bài tập rắn hổ mang giúp kéo dãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Đây là một bài tập cơ bản có thể thực hiện tại nhà theo cách sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt trên sàn, dưới vai. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên ra phía sau.
- Bước 2: Dùng bàn tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Nâng phần trên cơ thể để kéo dãn cơ thể càng căng cứng cỡ. Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây.
Chú ý không ngẩng đầu quá cao để tránh đau khớp cổ vai gáy.
Tư Thế Cào Cào
Đây là tư thế phù hợp với hầu hết mọi người. Tư thế cào cào được thực hiện bằng cách nằm úp mặt xuống sàn và nhấc chân và cơ thể lên cao nhất có thể sao cho chỉ có bụng tiếp xúc với sàn.
Nhảy Dây
Nhảy dây là một bài tập tăng chiều cao, làm cho cơ chân và cột sống hoạt động mạnh mẽ sau mỗi lần nhảy. Nó giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương. Đồng thời, việc vận động mạnh mẽ cũng kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, hãy lưu ý không nhảy dây nếu có chấn thương gối hoặc mắc các vấn đề về xương khớp. Trong tình huống đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
Jump Squat
Đây là bài tập giúp phát triển cơ đùi, hông và bắp chân. Bài tập jump squat được thực hiện như sau:
- Bước 1: Vào tư thế squat, lưng thẳng hạ trọng tâm, khuỵu gối thấp tương tự như tư thế squat.
- Bước 2: Bật nhảy thẳng lên càng mạnh mẽ càng tốt, đồng thời duỗi thẳng hai tay, sau đó tiếp đất bằng mũi chân, vào lại tư thế squat. Lặp lại từ 3 – 4 lần.
Nhảy Bật Cao Tại Chỗ
Thực hiện bằng cách nhảy lên cao nhất có thể và tiếp đất ở tư thế squat. Tránh tiếp đất bằng cả bàn chân hay tiếp đất trong tư thế thẳng đứng để đảm bảo an toàn cho cột sống.
Các Lưu Ý Khi Tập Gym Tăng Chiều Cao
- Trang phục khi tập gym rất quan trọng. Hãy chọn trang phục co giãn tốt, vừa vặn, thoải mái và thấm mồ hôi. Đôi giày cũng cần phải vừa chân, nhẹ, thoáng khí, êm ái và đàn hồi.
- Luyện tập cần có kế hoạch để duy trì hứng thú và kiên nhẫn với bài tập.
- Không nên chỉ dựa vào một bài tập gym để tăng chiều cao. Hãy kết hợp nhiều bài tập vận động khác nhau để đạt hiệu quả tốt hơn và tránh sự nhàm chán.
- Yếu tố quyết định đến chiều cao bao gồm dinh dưỡng và các tư thế sinh hoạt. Hãy bổ sung đầy đủ chất xây dựng và bảo vệ xương, bao gồm trứng, sữa, rau xanh, trái cây và các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D và canxi.
- Hãy chú ý tập gym đúng kỹ thuật và sửa các tư thế lệch lạc, gù lưng để tạo không gian cho xương phát triển.
Tập gym có tác dụng kích thích tăng trưởng chiều cao nhưng không phù hợp với một số đối tượng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tập gym tăng chiều cao và lựa chọn được bài tập phù hợp để cải thiện vóc dáng.