Tăng chiều cao là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay, đặc biệt là những ai đang trong độ tuổi vị thành niên, dậy thì và muốn tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
11 cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng
Muốn tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần kiên trì kết hợp các phương pháp tăng trưởng chiều cao dưới đây mà chúng tôi đã tổng hợp.
1. Tập luyện thể thao để tăng chiều cao nhanh
Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất, việc tập luyện thể thao là không thể thiếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện thể thao giúp cải thiện chiều cao vì nhiều lý do.
Hầu hết, các bài tập tăng chiều cao có thể giúp cột sống hoạt động linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống, điều này giúp cải thiện tình trạng đốt sống bị chèn ép và phát triển dịch khớp.
Khi dịch khớp được phát triển đủ, cột sống sẽ được kéo dài tự nhiên khoảng 2-3 cm. Tập luyện thể thao cũng giúp tạo ra hormone tăng trưởng chiều cao và phát triển cơ bắp. Bạn có thể tập bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng chuyền, bóng rổ…
2. Ăn uống đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao
Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để cải thiện chiều cao. Đặc biệt, ăn uống đúng và đủ dinh dưỡng là cách duy nhất giúp cơ thể phát triển.
Để tăng chiều cao tốt nhất, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, hãy bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất tốt cho xương khớp.
Cần cung cấp đủ protein để phục hồi mô bị tổn thương. Đối với trẻ em, cần bổ sung men vi sinh để đảm bảo tình trạng sức khỏe của xương khớp.
3. Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là một phương pháp được nhiều người ưa chuộng vì có thể cải thiện sức khỏe và chiều cao.
Các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết như canxi, magiê, vitamin D3, lysine, vitamin K2.
Một số sản phẩm có chứa axit amin kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao một cách an toàn.
4. Uống sữa để tăng chiều cao
Sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, vitamin D, i-ốt, photpho, vitamin A.
Các dưỡng chất này giúp duy trì và hỗ trợ sự phát triển của xương và khớp, kích thích tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đặc biệt, sữa còn chứa IGF-1, một loại protein kích thích tăng trưởng tế bào và giúp cơ thể tăng chiều cao tự nhiên.
Uống sữa với liều lượng hợp lý và chọn loại sữa phù hợp với lứa tuổi để tăng chiều cao hiệu quả nhất.
5. Sử dụng phương pháp sóng âm
Phương pháp sóng âm có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là một phương pháp sử dụng sóng ultrasound tác động vào não bộ để kích thích tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ cảm âm và trạng thái khi nghe.
Sóng âm cũng có thể có những tác dụng khác như thay đổi cấu trúc ngoại hình, tăng trí nhớ và sửa đổi sắc tố gen.
6. Ngủ đủ giấc
Việc có một giấc ngủ đủ giấc và ngon giấc cũng góp phần tăng chiều cao hiệu quả.
Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và nghỉ ngơi sau một ngày dài.
Mỗi người cần có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian cao lên.
7. Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các hoạt động của hormone tăng trưởng được đảm bảo tốt nhất.
Mỗi người cần uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Nếu tập luyện thể thao, nên tăng lượng nước lên 10-12 cốc mỗi ngày.
8. Thay đổi tư thế xấu
Tư thế cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Tư thế đứng, ngồi và nằm đúng cách giúp cơ thể phát triển đều và cao lên hiệu quả.
9. Tắm nắng
Tắm nắng giúp tăng tổng hợp và hấp thụ vitamin D, từ đó chuyển hóa thành canxi tốt cho xương.
Đặc biệt, tắm nắng còn kích thích tăng trưởng xương và giảm nguy cơ bệnh lý về xương khớp.
Tắm nắng từ 15-30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc sau 16 giờ chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.
10. Phẫu thuật kéo chân
Phẫu thuật kéo chân là phương pháp được nhiều người lựa chọn để đạt chiều cao mong ước.
Phẫu thuật giúp tái tạo lại xương mới, các mô mềm, dây chằng, mạch máu và các dây thần kinh xung quanh.
Phương pháp này phù hợp cho những trường hợp chân không đều, gặp chấn thương sau tai nạn hoặc độ tuổi trưởng thành từ 20-30 tuổi có nhu cầu tăng trưởng chiều cao.
11. Tập Yoga
Các động tác yoga như Tadasana và Sarvangasana có thể giúp cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, việc tăng chiều cao chỉ trong 1 tuần là khó, đòi hỏi sự kiên nhẫn, kết hợp với tập luyện và ăn uống hợp lý.
Những điều nên tránh
Để có chiều cao mong muốn, bạn nên tránh sử dụng nước ngọt, đồ uống chứa caffeine, rượu và các chất kích thích khác để không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.
Trên đây là 11 cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn và tự nhiên. Hãy áp dụng kiên nhẫn các phương pháp trên, kết hợp với lối sống và chế độ ăn uống khoa học, tránh xa các chất gây hại để đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất.