Chiều cao có một vai trò quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Nó không chỉ giúp bạn có vẻ ngoài hấp dẫn mà còn tự tin hơn và dễ dàng đạt được thành công. Tất cả chúng ta đều biết rằng giai đoạn từ 14-15 tuổi là thời điểm vàng để tăng chiều cao. Do đó, để đạt được chiều cao mong muốn, bạn cần nắm bắt rõ giai đoạn này. Hãy cùng mình tìm hiểu những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15 để bạn có thể đạt được chiều cao như mong muốn!
Có thể tăng chiều cao ở tuổi 15 không?
Đúng vậy. Ngoài giai đoạn từ thai nhi đến 3 tuổi, còn một cơ hội rất lớn để phát triển chiều cao ở giai đoạn dậy thì (từ 8-18 tuổi) và phần lớn là từ 1-2 năm sớm hơn đối với các bạn nữ. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang 15 tuổi, bạn vẫn có thể tăng chiều cao một cách đáng kể. Nếu bạn chú trọng chăm sóc và áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp với tuổi dậy thì, bạn có thể tăng chiều cao từ 8-10 cm mỗi năm.
Chiều cao lý tưởng ở tuổi 15 là bao nhiêu?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của bạn nữ ở tuổi 15 là 159,7cm và của bạn nam là 170,1cm. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao này, bạn không cần lo lắng. Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, hoạt động và lối sống của bạn. Vì vậy, để đạt được chiều cao lý tưởng, hãy áp dụng các phương pháp tăng chiều cao phù hợp với tuổi 15 một cách sớm nhất.
6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng
Dưới đây là 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả tại nhà dành cho bạn:
1. Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Thực đơn tăng chiều cao chứa đầy đủ dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 15. Khi cung cấp đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ khỏe mạnh và có đủ năng lượng để hoạt động. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất,… Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như nghêu, sò, ốc, hến, tôm, cua, trứng, sữa và các loại rau xanh. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các khoáng chất như Magie, Kẽm và Collagen để giúp xương khoẻ mạnh hơn.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở tuổi 15. Ban đêm là thời gian quan trọng nhất để hormone tăng trưởng hoạt động. Hãy xây dựng thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, hãy tránh các hoạt động gây căng thẳng như chơi game, lướt web hay xem phim. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để giấc ngủ đến một cách tự nhiên và thoải mái hơn.
3. Luyện tập thể thao
Luyện tập thể thao là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15. Bạn có thể chọn các bộ môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, tập Yoga tăng chiều cao và hít xà đơn. Luyện tập thể thao không chỉ nâng cao sức đề kháng mà còn tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Ngoài ra, việc vận động còn giúp tích lũy các khoáng chất cho xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
4. Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì lối sống lành mạnh giúp phát triển chiều cao toàn diện. Điều này đòi hỏi bạn ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng chất kích thích và chất gây nghiện, đi đứng và ngồi đúng tư thế, và uống đủ nước trong ngày.
5. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất tự nhiên vitamin D3, từ đó giúp hấp thu canxi hiệu quả. Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để có lượng vitamin D3 đủ mà không gây hại cho da.
6. Uống đủ nước
Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động hàng ngày và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.
Một số lưu ý giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15
Để đạt được tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, hãy chú ý đến các điểm sau đây:
- Cải thiện sức đề kháng của cơ thể.
- Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh.
- Giữ thẳng lưng khi đi và ngồi.
- Duy trì trọng lượng lý tưởng và áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Cải thiện môi trường sống và tránh các tác nhân có hại.
Đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 và một số lưu ý nhỏ để bạn có được chiều cao lý tưởng. Hãy áp dụng ngay trong thời kỳ này để có một chiều cao như mong muốn.