Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16 – Bí Quyết Hiệu Quả

Tuổi 16 và Cơ Hội Tăng Chiều Cao

Có lẽ bạn đang tự hỏi: “Ở tuổi 16, liệu chiều cao của tôi còn tăng được không? Có cách nào tăng chiều cao hiệu quả không?”. NuBest Vietnam đã nhận được nhiều câu hỏi như vậy trong thời gian qua. Vậy thì, tuổi 16 có còn cơ hội để tăng chiều cao hay không? Chúng ta hãy tìm hiểu nhé!

Tuổi 16: Cơ Hội Tăng Chiều Cao

Câu hỏi về việc tăng chiều cao ở tuổi 16 được đặt rất phổ biến. Đáp án đúng nhất cho câu hỏi này là có, bạn vẫn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi này không còn nhanh như trước đây.
Chiều cao của bạn vẫn sẽ tiếp tục tăng lên ở tuổi 16
Chiều cao của bạn vẫn sẽ tiếp tục tăng lên ở tuổi 16

Tăng Chiều Cao Tự Nhiên ở Tuổi 16

Từ tuổi 16 trở đi, chiều cao của bạn có thể tăng thêm từ 2 – 5cm, sau đó tăng chậm và dừng lại. Bạn hoàn toàn có thể đạt mức tăng cao nhất này nếu đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ cho cơ thể phát triển.

  • Để đạt được mục tiêu này, hãy tăng cường dinh dưỡng bằng cách chọn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, và hạn chế thực phẩm giàu đường và chất béo.
  • Bạn cũng cần duy trì một lối sống vận động, bằng cách tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, hay bóng đá.
  • Đặc biệt, không nên hút thuốc và cần giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
  • Hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa.
    Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao
    Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao

    Bài Tập Tăng Chiều Cao Đơn Giản Tại Nhà

    Thể thao giúp bạn phát triển chiều cao theo từng giai đoạn. Ngoài các môn thể thao đã được đề cập ở trên, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 ngay tại nhà.

    Đứng Gập Người Về Phía Trước

    Bắt đầu bằng bài tập đứng gập người về phía trước. Tư thế này kích thích cơ lưng và bắp chân, đồng thời cải thiện tư thế, góp phần tăng chiều cao. Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao, từ từ hạn người xuống cho đến khi ngón tay chạm vào đầu gối. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần nữa.

    Bài Tập Treo Người

    Bài tập treo người hay đu xà đơn được coi là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả, vì nó kéo căng phần thân dưới và giảm áp lực lên xương sống. Đứng thẳng người, tay đưa lên cao, bật nhảy nắm lấy thanh xà và giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, lặp lại bài tập từ 3 – 4 lần.

    Bài Tập Tự Thế Rắn Hổ Mang

    Bài tập này rất có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống, đồng thời tăng lưu thông máu và oxy trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế nằm sấp người, duỗi thẳng chân và sau đó nâng ngực, bụng lên cao, giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 3 – 4 lần nữa.
    Bài tập tự thế rắn hổ mang kích thích lưu thông máu và oxy đến cơ thể
    Bài tập tự thế rắn hổ mang kích thích lưu thông máu và oxy đến cơ thể

    Căng Người Với Tường

    Đứng đối mặt với tường và chống hai tay lên tường. Đưa chân phải ra phía trước, gót chân chạm đất và đầu gối hơi uốn cong. Duỗi thẳng chân trái về phía trước hết mức, đồng thời nghiêng người về phía tường. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại từ 3 – 4 lần nữa.

    Bài Tập Bơi Trên Cạn

    Bơi trên cạn, hay còn được gọi là đá chân luân phiên, là một bài tập giúp kéo dài cột sống và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Động tác này tập trung vào việc kéo căng cơ lưng dưới và cơ đùi, thúc đẩy sự phát triển của sụn khớp. Bài tập này yêu cầu chuyển động luân phiên của cặp tay chân, mỗi set kéo dài 30 giây.
    Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao
    Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao

    Pilates Roll Over

    Pilates là phương pháp tuyệt vời giúp kéo dài cột sống và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Đặt hai cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Sau đó duỗi thẳng chân rồi đưa về phía đầu cho đến khi chạm sàn.
    Bài tập Pilates Roll Over là lựa chọn lý tưởng để cải thiện chiều cao
    Bài tập Pilates Roll Over là lựa chọn lý tưởng để cải thiện chiều cao

    Thực Đơn Tăng Chiều Cao ở Tuổi 16

    Đa phần các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương đều từ thực phẩm trong bữa ăn. Đó là lý do vì sao bạn luôn được khuyên nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm. Hãy xây dựng sẵn một thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 16 để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
    Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả nên áp dụng
    Nếu 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày (bao gồm chơi thể thao), bạn có thể loại bỏ 2 bữa phụ ra khỏi kế hoạch ăn uống. Tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng thực đơn này hoặc điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.

    Sữa Tăng Chiều Cao Cho Tuổi 16

    Hiện nay có rất nhiều loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao cho người 16 tuổi để bạn lựa chọn. Phổ biến hiện nay là hai dòng sữa: sữa hạt và sữa động vật.
    Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, không chỉ thích hợp làm món ăn vặt mà chế biến thành sữa cũng là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể chế biến sữa từ đậu nành, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, đỗ đen, hoặc đậu xanh. Một số nhãn hiệu sữa hạt có sẵn trên thị trường mà bạn có thể tham khảo như sữa Milo, sữa đậu nành Vinasoy, sữa hạt TH True Milk, sữa đậu đen óc chó hạnh nhân Sahm Yook, và nhiều loại khác.
    Sữa bò, sữa dê nguyên chất cũng là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cho sự phát triển, đặc biệt là canxi và vitamin D. Mặc dù vậy, sữa cũng chứa một lượng lớn chất béo, bạn nên uống chỉ 500 – 600ml mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. Một số nhãn hiệu sữa mà bạn có thể tham khảo như sữa tiệt trùng Meadow Fresh Calci Max, sữa bột nguyên kem Devondale, và nhiều loại khác.

    Sản Phẩm Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao cho Tuổi 16

    Hiện nay có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng (TPCN) hỗ trợ tăng chiều cao cho tuổi 16 trên thị trường và bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng để đạt tốc độ tăng trưởng tối đa.
    Bạn có thể tham khảo bộ ba sản phẩm TPBVSK hỗ trợ phát triển chiều cao gồm NuBest Tall, Doctor Plus, và Grow Power do NuBest Inc. phân phối trên toàn cầu.

  • NuBest Tall: Bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và các thảo dược quý, hỗ trợ phát triển chiều cao cho đối tượng từ 5 – 20 tuổi. Giá tham khảo: 1.090.000 đồng/lọ.
  • Doctor Plus: Bổ sung Nano Canxi và các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Giá tham khảo: 1.150.000 đồng/lọ.
  • Grow Power: Bổ sung Nano Canxi, vitamin D3, vitamin B6, 5-HTP và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và trí não cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển. Giá tham khảo: 990.000 đồng/lọ.
    Dù bạn chọn mua các sản phẩm thuộc hệ thống NuBest Vietnam hay bất kỳ sản phẩm nào khác, bạn cũng cần biết cách sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 16 để đạt hiệu quả cao:
  • Sử dụng đều đặn mỗi ngày theo liều lượng quy định.
  • Dùng trước hoặc sau bữa ăn 1 tiếng.
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể thao mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

    Lưu Ý Khi Tăng Chiều Cao Tuổi 16

    Để giữ cho chiều cao tăng liên tục và đạt được tốc độ tăng trưởng tối đa mà không bị gián đoạn, bạn cần tránh các hành động sau:

  • Hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, muối, nước ngọt có ga và chất kích thích.
  • Hạn chế thức khuya và sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.
  • Hạn chế ngồi một chỗ trong thời gian dài, nên có những đứng lên để vận động.
  • Hạn chế căng thẳng và tìm thời gian thư giãn, gặp gỡ bạn bè.
  • Hạn chế ngồi, đứng, ngồi, nằm sai tư thế.
    Điều quan trọng nhất là bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vì đây là nguồn cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển xương. Nếu không có chế độ dinh dưỡng tốt, bạn sẽ khó đạt được tốc độ phát triển tối ưu của độ tuổi. Vậy nên, khi ở tuổi 16, bạn vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao. Mặc dù tốc độ tăng chỉ từ 2 – 3cm mỗi năm, nhưng đôi lúc chỉ cần 0.5 – 1cm cũng có thể tạo ra sự chênh lệch đáng kể. Hãy luôn cập nhật những phương pháp tăng chiều cao khoa học và hiệu quả từ NuBest Vietnam để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào!
Xem thêm  Cách Tập Gym Tăng Chiều Cao Cho Nữ