Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18

1. Bạn Có Thể Cao Thêm Bao Nhiêu ở Tuổi 18?

Một trong những câu hỏi thường được quan tâm là: Khi đã 18 tuổi, chiều cao còn có thể tăng thêm bao nhiêu?

đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Liệu tuổi 18 có còn cơ hội để cao thêm?

Thực tế cho thấy, khả năng tăng chiều cao ở tuổi 18 phụ thuộc vào hormone tăng trưởng và thời gian dậy thì. Cụ thể như sau:

  • Nữ: Phụ nữ hiếm khi tăng chiều cao hoặc tăng rất ít, khoảng từ 2-3cm, cao nhất là 5cm. Chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam ở tuổi 18 là khoảng 158cm.
  • Nam: Chiều cao của nam giới trong độ tuổi này đã bắt đầu chững lại, nhưng vẫn có cơ hội tăng thêm khoảng từ 5-7cm. Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam ở tuổi 18 là khoảng 170cm.

2. Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18

Mặc dù việc tăng chiều cao ở tuổi 18 đã bị hạn chế, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng những phương pháp sau:

2.1 Duy Trì Thói Quen Sinh Hoạt Lành Mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng chiều cao một cách hiệu quả. Bạn nên duy trì những thói quen tốt và tránh xa những thói quen xấu như sau:

thói quen lành mạnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 18

2.2 Thực Đơn Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18

2.2.1 Bổ Sung Đầy Đủ Các Chất Dinh Dưỡng

Bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone tăng chiều cao và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các nhóm chất cần thiết mà bạn cần bổ sung vào cơ thể bao gồm:

  • Chất đạm:
    • Chất đạm là nguồn cung cấp protein giúp cơ thể phát triển cơ và xương, đồng thời cung cấp năng lượng.
    • Các nguồn chất đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, tôm, cua…

cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với chất đạm

  • Chất xơ:
    • Chất xơ giúp tiêu hóa dễ dàng và điều hòa đường huyết, đồng thời giảm táo bón và cholesterol xấu.
    • Các nguồn chất xơ bao gồm khoai lang, ngô, sắn, măng, lúa mì…

cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với chất xơ

  • Chất béo:
    • Chất béo cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin.
    • Các nguồn chất béo bao gồm mỡ động vật, dầu dừa, dầu oliu, cá hồi, quả bơ, lạc…

chất béo không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao

  • Vitamin và khoáng chất:
    • Vitamin (A, K, D, C, D3) và các khoáng chất (canxi nano, MK7, kẽm, phospho, magie…) là quan trọng trong việc hấp thu canxi và hỗ trợ tăng trưởng và phát triển cơ thể.
    • Các nguồn vitamin và khoáng chất bao gồm rau xanh, hoa quả tươi, hải sản…
Xem thêm  Cách Nhảy Dây để Tăng Chiều Cao

các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 18

2.2.2 Thực Đơn Giúp Phát Triển Chiều Cao ở Tuổi 18

Nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn cần có thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và ưu tiên những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Thực đơn bao gồm:

thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

2.3 5 Bài Tập Tăng Chiều Cao ở Tuổi 18 Cho Cả Nam và Nữ

Tập luyện và các môn thể thao dưới đây thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao ở tuổi 18.

2.3.1 Đạp Xe

Đạp xe tác động nhiều lên phần cơ thể dưới và giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối. Bạn nên đạp xe trong khoảng 1 giờ mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả nhất.

2.3.2 Bơi

Bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích cho cơ thể và tác động lên nhiều cơ quan.

  • Khi tập bơi lội thường xuyên, các động tác co-duỗi tay và chân giúp kéo giãn sống lưng và tăng chiều cao. Bơi ếch và bơi sải là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.

cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với bơi lội

2.3.3 Bật Nhảy Tại Chỗ

Động tác bật nhảy tại chỗ giúp tăng sức mạnh và sự săn chắc của cơ và xương. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với bài tập bật nhảy tại chỗ

2.3.4 Cúi Gập Người

Động tác cúi gập người giúp kéo dãn cột sống và tăng chiều cao. Bạn nên tập động tác này 2 lần mỗi ngày, mỗi lần trong khoảng 15 phút.

cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với bài tập cúi gập người

2.3.5 Kéo Dãn Người Về Phía Trước

Động tác kéo dãn người về phía trước giúp kéo căng cột sống và tăng chiều cao. Bạn nên tập động tác này từ 20-30 phút mỗi ngày.

cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với bài tập kéo dãn người

Kết

Có thể nói việc tăng chiều cao ở tuổi 18 không khó nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện một cách hiệu quả. Đặc biệt, kiên nhẫn là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả mong đợi.

Có thể bạn quan tâm: Tại sao bạn không thể cao và bí quyết tăng chiều cao hiệu quả? Các bài tập tăng chiều cao “thần kỳ” cho cả nam và nữ.