Chiều Cao Chuẩn ở Tuổi 21
Theo bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của nam giới ở tuổi 21 là 177cm, còn của nữ giới là 164,2cm. Để đạt được chiều cao này, chúng ta cần duy trì đủ dưỡng chất, thói quen vận động, và điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi.
21 Tuổi Còn Có Thể Tăng Chiều Cao Không?
Chiều cao phát triển qua 3 giai đoạn quan trọng, gồm giai đoạn trong bụng mẹ, giai đoạn sau sinh – 3 tuổi, và giai đoạn tuổi dậy thì. Sau khi vượt qua tuổi dậy thì, sự tăng chiều cao vẫn tiếp tục nhưng chậm hơn và dừng hoàn toàn ở tuổi 22 với nữ và 23 với nam.
Sự thay đổi chiều cao phụ thuộc vào hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra trong giấc ngủ ban đêm. Hormone này sẽ giảm dần sau tuổi dậy thì, do đó, tốc độ tăng chiều cao cũng giảm đi. Tuy nhiên, nếu hormone tăng trưởng vẫn còn được sản sinh ở tuổi 21, bạn vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao. Để duy trì sự sản sinh hormone này, bạn cần tuân thủ các yếu tố quan trọng như dinh dưỡng, thể dục thể thao…
Một Số Phương Pháp Tăng Chiều Cao ở Tuổi 21
Cải Thiện Chế Độ Dinh Dưỡng
Muốn tăng chiều cao ở mọi tuổi, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua, chiếm tỷ lệ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao (32%). Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thiết, bạn cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, và các loại vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tăng chiều cao bao gồm hải sản, rau lá xanh đậm, hạt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất từ bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa lớn, bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày.
Vận Động Thường Xuyên
Vận động thể chất có tác dụng kích thích trao đổi chất, tăng cường sức khỏe toàn diện, và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, tập thể dục là một cách cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 21. Người thường xuyên tập thể thao có lượng hormone tăng trưởng gấp 3 lần so với người không tập, điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ở tuổi 21, bạn nên lựa chọn các bài tập sức mạnh như nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Tập luyện 60 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho sự phát triển chiều cao.
Lối Sống Lành Mạnh
Lối sống lành mạnh cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao ở tuổi 21. Hãy chú ý:
- Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, đồ uống có chất kích thích…
- Tránh sử dụng điện thoại di động và máy tính quá nhiều để không trở nên lười vận động.
Ngủ Đúng Giờ, Đủ Giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn 21 tuổi và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày, cũng như đi ngủ sớm trước 22h, sẽ giúp tăng sản sinh hormone tăng trưởng trong giấc ngủ sâu từ 23h – 1h sáng.
Đảm Bảo Bổ Sung Đủ Nước
Uống đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày, giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đào thải độc tố, và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 21.
Cải Thiện Tư Thế
Khung xương sẽ không phát triển đúng cách nếu tuổi 21 không duy trì tư thế đi, ngồi, và nằm đúng. Vì vậy, để tăng chiều cao, bạn cần điều chỉnh tư thế đi, ngồi sao cho chân thẳng, trọng lực cơ thể phân bố đồng đều, đầu và cổ thẳng đứng với lưng, và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tư thế ngồi đúng là đặt đùi thẳng trên ghế, bắp chân và đầu gối vuông góc với nhau. Tư thế nằm ngủ đúng là không co gập tay chân, để không ảnh hưởng đến sự phát triển xương.
Tiếp Xúc Ánh Nắng Mặt Trời
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, từ đó giúp tăng khả năng hấp thụ canxi. Hãy lưu ý là không để da bị tác động xấu từ ánh nắng, nên tắm nắng vào buổi sáng trước 9h và sau 17h30 chiều.
Cải Thiện Tâm Trạng
Tâm trạng thiếu vui vẻ, mệt mỏi, căng thẳng, hay buồn phiền… không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn gây trở ngại cho quá trình hấp thụ dưỡng chất, làm giảm chất lượng giấc ngủ, và suy giảm hiệu suất vận động. Vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 21, hãy giữ tâm trạng luôn vui vẻ, suy nghĩ tích cực, và lạc quan.
Phẫu Thuật và Điều Trị Bằng Hormone
Mặc dù ở tuổi 21 vẫn có thể tăng thêm chiều cao, nhưng không phải ai cũng đạt được vài centimet. Một số người chọn phương pháp phẫu thuật kéo dài chân. Quá trình này bao gồm đóng đinh vào xương để kéo giãn và cố định chúng. Tuy nhiên, phương pháp này có chi phí cao, đòi hỏi chăm sóc đặc biệt, sử dụng thuốc, và có thời gian phục hồi kéo dài ít nhất 6 tháng. Ngoài ra, phẫu thuật còn có nhiều nguy cơ như dị ứng thuốc, nhiễm trùng, biến dạng khớp, và lệch khớp do di chuyển quá sớm.
Ngoài phẫu thuật, có thể sử dụng hormone tăng trưởng nhân tạo để thay thế hormone tự nhiên. Tuy nhiên, trước khi áp dụng phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết.
“Ăn Gian” Chiều Cao Nhờ Trang Phục
Nếu không thể tăng chiều cao, bạn 21 tuổi vẫn có thể làm mờ “sự thật” bằng cách lựa chọn trang phục phù hợp. Hãy chọn những trang phục có họa tiết sọc dọc, họa tiết nhỏ, hoặc màu sắc hài hòa. Kết hợp với việc chọn giày cao gót (cho phụ nữ) hoặc giày độn đế (cho nam), bạn có thể tạo dáng hình thái cao hơn.
Sử Dụng Sản Phẩm Tăng Chiều Cao
Nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể, khoảng 1200mg/ngày, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương từ các sản phẩm tăng chiều cao. Các sản phẩm này có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất khác như Mangan, Magie, Silic, Boron, Sắt… Canxi nano có kích thước siêu nhỏ giúp cải thiện khả năng hấp thu đáng kể, Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm và MK7 vận chuyển canxi đến xương. Các thành phần này đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể và giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 21.
Phần tiếp theo: Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả nhất?