Chuyên mục
Dinh dưỡng

Làm thế nào để tăng chiều cao

1.1. Uống sữa

Uống sữa giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng
Cách tăng chiều cao đầu tiên mà nhiều phụ huynh nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa đúng là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người sử dụng. Bởi trong sữa có những yếu tố thúc đẩy tăng trưởng là IGF-1. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn những trẻ không uống sữa. Đây là một loại protein tự nhiên có thể kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở tế bào xương, mô hoặc máu.

Thêm vào đó, sữa cũng là một nguồn cung cấp canxi, vitamin, photpho, và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao, bạn cần bổ sung sữa mỗi ngày để tận dụng tiềm năng tăng trưởng của cơ thể.

1.2. Tập yoga

Tập yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả
Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn đó chính là tập yoga. Không giống như các bài tập thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, yoga là một loại bài tập nhẹ nhàng, nhưng lại giúp bạn cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Vì khi tập yoga, các hormone trong cơ thể bạn sẽ được cân bằng và từ đó xương sẽ kéo dài một cách tự nhiên. Một số động tác yoga mà bạn có thể thử tập đó là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,…

Tư thế rắn hổ mang:

  • Bạn nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông.
  • Đưa hai tay về dưới vai, úp xuống sàn.
  • Bắt đầu hít sâu, đồng thời nâng phần thân trên cơ thể bằng tay, và ngửa đầu về phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây, sau đó thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần và tập luyện hàng ngày để kích thích tăng chiều cao.

Tư thế Tadasana:

  • Bạn đứng thẳng, giữ cho cổ, eo và chân cùng trên một đường thẳng. Hai chân sát nhau, hai bàn tay thả lỏng hai bên hông, chú ý lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Bạn hít vào, kết hợp nâng hai tay qua đầu, để hai tay song song và lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau ngay trên đỉnh đầu.
  • Tiếp theo từ từ vươn người lên cao và đứng trên các ngón chân. Cố gắng kéo cả người lên càng nhiều càng tốt và giữ cho hai tay, hai chân thẳng.

Tư thế Sarvangasana:

  • Nằm ngửa trên thảm, để lòng bàn tay chạm xuống.
  • Nâng mông, hông và chân từ từ lên cao để vai và đầu làm điểm tựa của toàn cơ thể. Hãy đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng, sau đó duỗi dài chân và cột sống.
  • Cố gắng giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống về lại tư thế ban đầu.
  • Nếu cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại để tránh chấn thương.

Yoga còn giúp tăng mật độ xương của phụ nữ sau mãn kinh và phòng ngừa mất chiều cao ở tuổi trưởng thành.

1.3. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao

Tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng
Cách tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng nhất là chăm chỉ tập thể dục và chơi thể thao. Thường xuyên vận động sẽ giúp kéo dài cột sống và thay đổi tư thế dáng dấp của bạn. Các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp kéo giãn khớp xương, lớp sụn khớp được thư giãn và không bị chèn ép, từ đó giúp tăng sự sinh trưởng dịch khớp, giảm nguy cơ loãng xương và mất mật độ xương.

Khi dịch khớp đạt đến ngưỡng vừa đủ, xương sẽ dài ra, dẻo dai và vững chắc hơn, cột sống sẽ có thể dài thêm 2-3cm. Đây là cách tăng chiều cao tự nhiên, an toàn, không cần phẫu thuật mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Chú ý, khi tập luyện thể dục thể thao, bạn cũng nên tập các bài tập giãn cơ và thư giãn cơ bắp để giữ cho cơ thể linh hoạt và mạnh mẽ hơn. Có thể tham khảo một số động tác như: treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng vùng chậu,…

Một số bộ môn thể dục thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh nhất như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, chạy bộ,…

1.4. Chế độ ngủ hợp lý

Ngủ đủ giấc sẽ làm cho chiều cao được cải thiện vượt trội
Để đạt được chiều cao mong muốn, chế độ ngủ hợp lý cũng là một yếu tố rất quan trọng. Vì khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian đi ngủ hợp lý nhất để cơ thể phát triển chiều cao là từ 23 giờ đến 2 giờ sáng. Số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi, cụ thể như sau:

  • Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng.
  • Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 16 tiếng.
  • Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng.
  • Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng.
  • Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 tiếng.
  • Từ 13 – 18 tuổi: 8 – 10 tiếng.
  • Từ 18 tuổi trở lên: 7 – 9 tiếng.

1.5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao một cách hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó cơ thể sẽ cải thiện vóc dáng. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn và mức sống ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao trung bình của người trưởng thành.

Những khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của xương giúp tăng chiều cao hiệu quả như Vitamin A, D, canxi, protein, magiê, cũng như carbohydrate và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao như:

  • Rau củ, trái cây giàu vitamin A, vitamin D, B1, B2, C: Dưa hấu, xoài, chanh leo, đu đủ, bưởi, súp lơ, bắp cải, khoai lang,….
  • Thực phẩm giàu protein hỗ trợ xương và cơ bắp phát triển: Cá, trứng, thịt gà, thịt bò,…
  • Sữa chua, phô mai, kem tươi có chứa nhiều vitamin A, canxi, vitamin E.
Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 22

Bên cạnh đó, để tăng chiều cao tối ưu, bạn cần tránh những loại đồ ăn nhiều đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, hạn chế uống nước có ga hay rượu bia, vì những thực phẩm này có thể cản trở sự tăng trưởng và độ khỏe mạnh của xương khớp.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên 874 trẻ em ở phía Tây Kenya cho thấy sự có trứng trong chế độ dinh dưỡng cực kỳ hữu ích cho việc tăng chiều cao ở trẻ.

1.6. Tắm nắng

Tắm nắng là một phương pháp tăng chiều cao nhờ vào sự hấp thụ vitamin D
Có nhiều người lo ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì sợ làm tổn thương da. Tuy nhiên, tắm nắng lại là một trong những biện pháp tăng chiều cao tự nhiên rất hiệu quả. Bởi trong ánh nắng có chứa vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Ngoài ra, vitamin D còn giúp ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh.

Thời gian tắm nắng thích hợp là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hấp thụ lượng vitamin D tốt nhất và đồng thời tránh được tác động của tia cực tím lên da.

1.7. Tư thế cơ thể

Giữ đúng tư thế cơ thể khi sinh hoạt hàng ngày để trông cao hơn
Tư thế sai như cong lưng, cúi người, chùng lưng, rụt vai hay cúi đầu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Thực hiện đúng tư thế sẽ hạn chế khả năng suy nghĩ, phản xạ và cản trở khả năng dài ra của xương, gây mất cơ hội sở hữu chiều cao lý tưởng và giảm sự linh hoạt, nhanh nhẹn của cơ thể.

Do đó, để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế để giữ cho cột sống thẳng và luyện tập sức khỏe cơ bụng và cơ lưng. Điều này sẽ góp phần làm tăng chiều cao một cách đáng kể.

1.8. Uống nhiều nước

Để tăng trưởng chiều cao hãy uống thật nhiều nước
Uống đủ nước cũng là một cách giúp bạn có thể tăng chiều cao hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và giúp hormone tăng trưởng hoạt động tốt nhất, từ đó cao lên tối đa phát triển chiều cao.

Theo nghiên cứu khoa học, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 8 – 10 cốc nước. Nếu bạn vận động nhiều hoặc hoạt động ngoài trời, hãy uống thêm 10 – 12 cốc nước để đảm bảo cân bằng lượng nước trong cơ thể.

1.9. Thay đổi thói quen xấu

Duy trì lối sống lành mạnh để trưởng thành cao
Nếu bạn có thói quen xấu như đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi,… hãy thay đổi ngay để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể. Bởi những thói quen này sẽ ảnh hưởng đến hình dáng của cột sống và về lâu dài sẽ dẫn đến một vóc dáng không đẹp.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tránh các thói quen dinh dưỡng không lành mạnh. Bởi đây có thể là nguyên nhân gây cản trở sự phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật.

1.10. Phương pháp sóng âm giúp phát triển chiều cao

Sử dụng sóng âm Ultrasound là phương pháp tăng chiều cao mới và hiện đại nhất hiện nay. Đây là loại sóng âm đặc biệt, phải sử dụng công cụ tai nghe để khuếch đại âm thanh. Sóng siêu âm Ultrasound giúp tác động lên các huyệt đạo, có thể thay đổi một số sắc tố gen của con người, qua đó giúp tăng trưởng chiều cao và thể lực.

Đây là cách tăng chiều cao an toàn nhưng hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy của âm thanh, tâm trạng người sử dụng,…

1.11. Tăng chiều cao bằng phẫu thuật can thiệp kéo chân

Kéo chân - phương pháp tăng chiều cao hiện đại bậc nhất
Các phương pháp tăng chiều cao tự nhiên chỉ phù hợp ở trẻ em và gần như ngừng tại độ tuổi 18 đối với nữ và 20 đối với nam. Khi đã vượt qua giai đoạn vàng để tăng cao mà vẫn chưa đạt được chiều cao mong muốn, nhiều bạn đã sử dụng phương pháp phẫu thuật kéo chân.

Bác sĩ sẽ cắt rời phần xương đùi, sau đó cố định bằng đinh để kéo dài chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương và tủy vẫn “miệt mài” tạo xương, canxi lắng đọng ở khu vực bị cắt tạo thành hệ xương hoàn chỉnh mới.

Đây là phương pháp can thiệp giúp tăng chiều cao nhanh nhất và phù hợp với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân thường có nhiều rủi ro, đau đớn và chi phí cao, bạn cần cân nhắc kỹ.

Để đạt được vóc dáng lý tưởng, ngoài các cách tăng chiều cao tự nhiên, nhiều người cũng kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng bổ trợ. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao phải có sự kết hợp của các thành phần tốt cho xương như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 để giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi cho trẻ phát triển tốt nhất. Đồng thời có những dưỡng chất tham gia hỗ trợ phát triển chiều cao như Kẽm, Magiê, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin.