Chuyên mục
Dinh dưỡng

Làm Thế Nào để Tăng Chiều Cao Tự Nhiên

1. Uống Sữa

Uống sữa giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng
Uống sữa giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng

Phương pháp tăng chiều cao đầu tiên mà nhiều bậc phụ huynh nghĩ đến chắc chắn là uống sữa. Sữa đúng là một trong những cách tăng chiều cao được nhiều người sử dụng. Bởi trong sữa có những yếu tố thúc đẩy tăng trưởng là IGF-1. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em uống sữa thường có mức IGF-1 cao hơn so với những trẻ không uống sữa. Đây là một loại protein tự nhiên có thể kích hoạt tăng trưởng toàn diện cho xương, mô và máu.

Ngoài ra, sữa cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin, photpho, và các chất khoáng cần thiết để phát triển xương. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy bổ sung sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đạt được chiều cao tiềm năng.

2. Tập Yoga

Tập yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả
Tập yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Cách tăng chiều cao thứ hai mà bạn có thể thử để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn đó chính là tập yoga. Khác với các bài tập thể thao khó khăn, yoga là những bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Khi tập yoga, hormone trong cơ thể bạn sẽ được cân bằng và từ đó xương sẽ kéo dài một cách tự nhiên. Một số động tác yoga mà bạn có thể thử là: tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana…

3. Kết Hợp Tập Thể Dục và Chơi Thể Thao

Tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng
Tập thể dục thể thao là cách tăng chiều cao được nhiều người áp dụng

Cách tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng nhất là chăm chỉ tập thể dục và chơi thể thao. Vận động thường xuyên giúp kéo dài cột sống và thay đổi tư thế dáng dấp của bạn. Các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp kéo giãn khớp xương, giảm nguy cơ loãng xương và mất mật độ xương.

4. Chế Độ Ngủ Hợp Lý

Ngủ đủ giấc sẽ làm cho chiều cao được cải thiện vượt trội
Ngủ đủ giấc sẽ làm cho chiều cao được cải thiện vượt trội

Chế độ ngủ hợp lý cũng là một yếu tố quan trọng để đạt được chiều cao mong muốn. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn. Theo các nghiên cứu, thời gian ngủ tốt nhất để phát triển chiều cao là từ 23 giờ đến 2 giờ sáng. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ hàng ngày theo khuyến nghị phù hợp với độ tuổi của mình.

5. Cân Bằng Chế Độ Dinh Dưỡng

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao một cách hiệu quả
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao một cách hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bạn cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Các khoáng chất như Canxi, Vitamin A, D, Protein, Magiê cùng carbohydrate và chất béo lành mạnh đều hỗ trợ phát triển chiều cao. Hãy tăng cường ăn rau củ, trái cây giàu vitamin và thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt gà, thịt bò. Tránh thức ăn nhiều đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, uống nước có ga, rượu bia.

Xem thêm  Cách Tăng Chiều Cao 10cm Trong 1 Tuần

6. Tắm Nắng

Tắm nắng là một phương pháp tăng chiều cao nhờ vào sự hấp thụ vitamin D
Tắm nắng là một phương pháp tăng chiều cao nhờ vào sự hấp thụ vitamin D

Tắm nắng là một cách tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả rõ rệt. Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể vitamin D, một dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển, đặc biệt là chiều cao. Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời vào thời điểm thích hợp như bình minh hoặc hoàng hôn để tránh tác động của tia cực tím.

7. Thay Đổi Thói Quen Xấu

Muốn được cao hơn hãy duy trì lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ
Muốn được cao hơn hãy duy trì lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ

Nếu bạn có những thói quen không tốt như đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi, hãy thay đổi ngay để có thể cải thiện vóc dáng. Hãy tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh. Điều này sẽ góp phần làm tăng chiều cao một cách đáng kể.

8. Uống Nhiều Nước

Để tăng trưởng chiều cao hãy uống thật nhiều nước
Để tăng trưởng chiều cao hãy uống thật nhiều nước

Uống đủ nước giúp tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Nước giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và tăng cường sự tiết ra của hormone tăng trưởng. Hãy đảm bảo uống từ 8-10 cốc nước mỗi ngày hoặc thậm chí 10-12 cốc nước nếu bạn tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời.

9. Thay Đổi Tư Thế Cơ Thể

Muốn trông cao hơn hãy giữ đúng tư thế cơ thể khi sinh hoạt hàng ngày
Muốn trông cao hơn hãy giữ đúng tư thế cơ thể khi sinh hoạt hàng ngày

Tư thế hợp lý có ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Hãy đảm bảo giữ cho cột sống thẳng và luyện tập sức khỏe cơ bụng cơ lưng. Điều này sẽ giúp chiều cao tăng lên một cách đáng kể.

10. Phương Pháp Sóng Âm Giúp Phát Triển Chiều Cao

Sử dụng sóng âm Ultrasound là phương pháp tăng chiều cao hiện đại và an toàn. Sóng siêu âm Ultrasound tác động lên các huyệt đạo và có thể thay đổi một số gen, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao và thể lực. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ nhạy của âm thanh và tâm trạng người sử dụng.

11. Tăng Chiều Cao Bằng Phẫu Thuật Kéo Chân

Kéo chân – phương pháp tăng chiều cao hiện đại bậc nhất

Phẫu thuật kéo chân là phương pháp tăng chiều cao phù hợp cho những người đã qua giai đoạn phát triển. Bằng cách cắt rời phần xương đùi và cố định bằng đinh, cột sống sẽ kéo dài và xương mới hình thành. Tuy nhiên, phương pháp này có rủi ro và tốn kém, vì vậy bạn cần cân nhắc kỹ trước khi quyết định.

Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ trợ. Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao phải bao gồm Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 để hấp thụ canxi tốt nhất. Các dưỡng chất khác như Kẽm, Magiê, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA và Chondroitin cũng hỗ trợ phát triển chiều cao.