Ngủ đúng Cách để Tăng Chiều Cao

Tác động của giấc ngủ đến chiều cao

• Giấc ngủ có thể chi phối đến 25% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Vì vậy, muốn tăng chiều cao một cách tối đa, chúng ta cần quan tâm đến thời gian và chất lượng giấc ngủ.

• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nếu ngủ muộn và không đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung và không thể hoạt động đúng. Khi ngủ, cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và tổng hợp chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển về cân nặng và chiều cao, cũng như ngăn ngừa bệnh tật. Mỗi người trưởng thành cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để các cơ quan có thể “nạp năng lượng” sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi, giúp cơ thể và tinh thần trở nên nhanh nhẹn hơn, từ đó hoạt động học tập và làm việc sau đó diễn ra thuận lợi và hiệu quả cao nhất.

• Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào sự sản sinh hormone tăng trưởng (Growth hormone – viết tắt là GH). Loại hormone này được giải phóng suốt cả ngày nhưng nhiều nhất là vào ban đêm khi bạn đang ngủ, khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu nhất. Vì vậy, để tăng chiều cao vào buổi tối, bạn nên biết lúc nào là thời điểm hormone GH tiết ra nhiều nhất.

• Khung giờ vàng GH tiết ra nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng. Thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối. Nếu ngủ muộn, ngủ ít, bỏ qua khung giờ vàng này sẽ khiến hàm lượng GH tiết ra không đủ, cản trở quá trình phát triển chiều cao.

• Nghiên cứu của các nhà khoa học ở Hoa Kỳ cho thấy 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Khi đó, hệ xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, giúp sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn. Việc ngủ muộn, ngủ không ngon giấc sẽ cản trở quá trình phát triển của hệ xương, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao.

• Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể và tinh thần thêm thoải mái, tạo điều kiện cho vận động, rèn luyện thể dục thể thao, cũng như tăng cường dinh dưỡng. Từ đó, chiều cao có thể phát triển nhanh chóng.

Cách ngủ tăng chiều cao nhanh nhất

• Nên đi ngủ trước 22h mỗi tối, chọn gối thấp, tạo môi trường yên tĩnh và nằm ngủ đúng cách. Để tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao tốt nhất, chúng ta cần chú ý đến việc sắp xếp công việc và sinh hoạt hợp lý, dành thời gian để nghỉ ngơi, ngủ sớm và đủ giấc theo các tiêu chí quan trọng sau:

• Nên đi ngủ trước 22 giờ, để cơ thể có thể sản xuất và hấp thụ tối đa hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của các khớp xương và sụn, từ đó cải thiện chiều cao một cách khoa học và hiệu quả.

• Ngủ đủ giờ: thời gian ngủ ở mỗi độ tuổi sẽ không giống nhau. Đối với trẻ dưới 1 tuổi, mỗi ngày nên ngủ từ 14 – 20 tiếng. Đối với trẻ từ 2 – 5 tuổi, thời gian ngủ dao động từ 11 – 13 tiếng. Đối với trẻ từ 6 – 13 tuổi, cần ngủ từ 9 – 10 tiếng. Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần phải ngủ đủ 8 tiếng.

• Nên ngủ trưa để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Giấc ngủ buổi trưa từ 20 – 30 phút cũng rất cần thiết, không ngủ trưa sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

• Ngủ đúng tư thế: tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Thường xuyên nằm ngủ với tư thế cong lưng, quay sang một bên, chân tay cong hoặc co rút có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, kìm hãm sự phát triển của khớp xương. Tư thế ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là nằm ngửa, tay chân thẳng dọc và thân hình thẳng. Cũng có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra để cảm thấy thoải mái. Như vậy, sẽ hạn chế áp lực lên các khớp xương và sống, giúp cho sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, từ đó phát triển chiều cao thuận lợi nhất.

• Tránh xa các thiết bị điện tử: việc lướt web, xem TV, chơi điện tử trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình sẽ cản trở sự phát triển của melatonin – một hormone kích thích giấc ngủ. Ngoài ra, các chương trình và trò chơi trên TV hoặc điện thoại sẽ khiến chúng ta thức khuya để theo dõi, bỏ qua thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

• Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, massage để cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

• Chúng ta cũng có thể trang trí phòng ngủ sao cho ấm cúng, sạch sẽ và thỏa mái, đặc biệt là phải yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.

• Tránh ăn quá no, uống nhiều nước hoặc ăn các loại trái cây mọng nước trước khi đi ngủ vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không

• Trong thời hiện đại, thời gian nghỉ trưa thường chỉ kéo dài khoảng 60 phút, nhiều người thường dùng thời gian này để xem phim, lướt web giải trí hoặc cố gắng hoàn thành công việc. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa lại rất tốt cho sức khỏe.

• Khi ngủ trưa, cơ thể có thể sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao, giúp chúng ta cao nhanh hơn. Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên tạm gác các công việc khác vào buổi trưa, chợp mắt để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn.

• Giấc ngủ buổi trưa từ 20 – 30 phút cũng rất cần thiết, không ngủ trưa cũng sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Chỉ cần thay đổi nhỏ về tư thế nằm ngủ cũng có thể tạo điều kiện giúp xương phát triển tốt nhất.

Nếu thường xuyên nằm ngủ ở tư thế cong lưng, chân tay cong hoặc co rút lại, bạn nên khắc phục tư thế này. Vì tư thế nằm ngủ như vậy sẽ kìm hãm sự phát triển của khớp xương, không đạt được chiều cao mong muốn.

Có 3 tư thế giúp ngủ ngon và tăng chiều cao đáng kể đó là:

• Tư thế nằm ngửa: Đây là một trong những tư thế giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất, vì các cơ bắp và khớp xương được tự do thư giãn. Bạn nên nằm ngửa, thẳng mình, tay chân để dọc để chiều cao phát triển tối đa. Với tư thế này, cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất, không chịu bất kỳ áp lực nào. Khi ngủ ở tư thế này, lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể không bị trở ngại, do đó, giúp tăng chiều cao tối đa.

• Tư thế nằm nghiêng: Tư thế này giúp cột sống không bị nén, bạn có thể nằm nghiêng đầu, giang chân tay để thoải mái, không gập các khớp xương. Nếu nằm đệm, nên chọn loại có độ cứng vừa phải, tránh loại có độ lún sâu để tránh lưng bị cong.

• Tư thế nằm sấp: Một số rất thích tư thế này, nhưng nhiều người lại khó chịu với tư thế nằm sấp. Tư thế này có lợi cho hoạt động của phổi, giúp cải thiện dung tích phổi và thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp, có lợi cho chiều cao. Tuy nhiên, các bác sĩ nhi không khuyến khích bố mẹ cho con nằm sấp vì tư thế này dễ làm trẻ bị ngạt thở.

Có thể thấy, khi ngủ đúng tư thế, sẽ có cơ hội tăng chiều cao vượt trội hơn, vì phần trụ ở xương sống đã được kéo dãn ra, các khớp xương và dây chằng được thả lỏng. Cột sống lúc này trở nên dài hơn, từ đó giúp tăng chiều cao mỗi ngày.

Đảm bảo các yếu tố này, chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe và tinh thần thoải mái, đồng thời nâng cao cơ hội sở hữu một chiều cao lý tưởng và chào đón những cơ hội mới trong tương lai. Hãy thực hiện cách tăng chiều cao này và chia sẻ ý kiến của bạn!!!