Nhảy dây là một hoạt động vui nhộn và có lợi cho sức khỏe. Nhiều người tin rằng nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt đối với các thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Vậy, nhảy dây có thực sự làm tăng chiều cao hay không? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu và đưa ra câu trả lời chi tiết.
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhiều người thắc mắc liệu nhảy dây có thực sự tăng chiều cao hay không. Theo ThS.BS Nguyễn Duy Anh Tùng – Bác sĩ dinh dưỡng tại Nutrihome, nhảy dây có thể hỗ trợ sự phát triển chiều cao nếu các đĩa sụn tăng trưởng ở hai đầu xương chưa hoàn toàn “đóng lại”.
Thông thường, các đĩa sụn tăng trưởng sẽ hoàn toàn “đóng lại” khi đạt độ tuổi từ 14 – 16 đối với nữ và từ 15 – 17 tuổi đối với nam. Như vậy, nhảy dây có tiềm năng trở thành một trong nhiều cách tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt nếu bạn chưa bước qua độ tuổi này.
1. Nhảy dây giúp kéo dài xương
Những hoạt động như nhảy dây có tác động kéo dài xương một cách đáng kể. Trong quá trình nhảy dây, cơ thể sẽ di chuyển lên xuống, làm co giãn và bật chân phải và phần xương sống. Khi cơ thể “trong không”, các cơ xương khớp sẽ được thả lỏng tuyệt đối. Khi tiếp đất, các ổ khớp lại nhận lực đè nén từ trọng lượng cơ thể, gửi tín hiệu vật lý mạnh mẽ đến não kích thích đĩa sụn tăng trưởng.
Như vậy, nhảy dây không chỉ giúp các mô xương giãn nở và tăng độ dẻo dai, mà còn thúc đẩy quá trình sản sinh sụn xương – nguyên nhân chính giúp tăng chiều cao.
2. Nhảy dây kích thích hormone tăng trưởng
Nghiên cứu đã chứng minh, tập thể dục và các bài tập thể dục nhịp điệu đều là yếu tố kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng GH (Growth Hormone). Hormone này thúc đẩy quá trình phát triển tế bào xương, làm chúng dài ra và cải thiện chiều cao.
Nhảy dây cũng là một bài tập rèn luyện thể lực mang tính “nhịp điệu” lặp đi lặp lại. Do đó, nó cũng kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao tối đa.
3. Nhảy dây giúp thon gọn cơ thể và tạo cảm giác cao hơn
Ngoài việc tăng chiều cao, nhảy dây cũng giúp giảm cân và làm thon gọn cơ thể. Khi nhảy dây, cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp các mô xương và cơ phát triển theo chiều thẳng đứng thay vì chiều ngang.
Một người nặng 68kg có thể đốt cháy khoảng 750 calo bằng cách nhảy dây trong vòng một giờ, tương đương 250 calo cho 20 phút nhảy dây. Thân hình săn chắc và ít mỡ thừa, đặc biệt ở vùng hông và chân, sẽ cải thiện tỉ lệ cơ thể và tạo cảm giác cao hơn.
Độ tuổi thích hợp để nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây là một giải pháp phù hợp cho mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành. Tuy nhiên, hiệu quả nhảy dây tăng chiều cao sẽ tốt nhất khi áp dụng cho độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì (từ 8 – 14 tuổi).
Để xác định xem bạn có phù hợp với phương pháp nhảy dây tăng chiều cao hay không, bạn cần kiểm tra tuổi xương của mình thông qua chụp X-Quang tại các bệnh viện chuyên nghiệp.
Nếu tuổi thật của bạn đã qua 18 nhưng tuổi xương vẫn thấp hơn con số này và các đĩa sụn tăng trưởng vẫn chưa “đóng lại” hoàn toàn, bạn vẫn có cơ hội tăng trưởng chiều cao ngay cả khi đã qua 18 tuổi.
Tất cả những gì bạn cần làm là tham khảo ý kiến chính xác từ các bác sĩ để ước lượng khả năng tăng chiều cao của bản thân trước khi bắt đầu nhảy dây.
Dụng cụ và thiết bị cần chuẩn bị
Muốn tận dụng tối đa hiệu quả tập nhảy dây, trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần chuẩn bị các dụng cụ và thiết bị phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý:
1. Dây nhảy thích hợp
Dây nhảy cần phù hợp về chiều dài và chất liệu để phù hợp với việc tập luyện. Dây quá dài sẽ khiến bạn mất thời gian và giới hạn tốc độ nhảy. Trong khi đó, dây quá ngắn có thể khiến bạn dễ trượt hoặc ngã.
Trước khi mua dây nhảy, hãy thử vài lần để kiểm tra chiều dài dây phù hợp với chiều cao cơ thể của bạn. Theo Nike, dây nhảy phù hợp cần dài hơn chiều cao của bạn khoảng 90cm.
2. Giày thích hợp
Để bảo vệ chân khi nhảy dây, bạn cần chọn một đôi giày thể thao có đế đàn hồi cao, có khả năng lún sâu và có đệm khí hoặc các loại giày thiết kế riêng cho đi bộ hoặc chạy bộ – những loại giày phù hợp nhất để nhảy dây tăng chiều cao.
3. Nước uống
Khi vận động, cơ thể mất nước rất nhanh, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết khô nóng. Do đó, việc bổ sung nước sau khi tập nhảy dây rất quan trọng. Hãy sẵn sàng nước ở nhiệt độ phù hợp để bổ sung nhanh chóng khi cần thiết.
Lưu ý, mỗi lần uống không nên vượt quá 80ml và các lần uống phải cách nhau ít nhất 15 phút để tránh làm loãng máu đột ngột, gây chóng mặt và giảm hiệu suất tập luyện.
Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao
Nhảy dây là một phương pháp ngày càng phổ biến để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo một số hướng dẫn chi tiết sau:
1. Khởi động trước khi nhảy
Khởi động trước mỗi buổi tập là rất quan trọng. Nó giúp làm ấm cơ bắp và xương khớp, tăng cường lưu thông máu và tăng độ linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương như chuột rút, căng cơ và trật khớp.
2. Kỹ thuật nhảy dây đúng
Nhảy dây đòi hỏi sự hài hòa giữa thân trên và thân dưới. Đó là kỹ thuật nhảy dây đặc biệt giúp tạo ra nhịp điệu phù hợp. Bạn cần áp dụng kỹ thuật nhảy đúng để nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả.
- Khi bật và tiếp đất, hãy dùng lực ở mũi chân và khuỷu tay để tăng độ nhịp nhàng.
- Đặt hai tay trước hông và xoay cổ tay để di chuyển dây nhảy.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, duy trì nhịp thở đều đặn.
3. Hướng dẫn 5 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất
Có nhiều cách nhảy dây tăng chiều cao bạn có thể áp dụng. Dưới đây là 5 gợi ý:
- Nhảy bằng 2 chân: Đây là cách nhảy thông dụng nhất. Đơn giản chỉ cần chuyển động dây theo chuyển động chân.
- Nhảy thay thế chân: Bắt đầu với một chân, sau đó thay bằng chân khác.
- Nhảy nâng cao đùi: Đặt một chân trên đất và nâng cao chân còn lại. Đổi chân sau mỗi vòng quay dây.
- Nhảy một chân theo chu kỳ: Nhảy 8 lần với một chân, sau đó lặp lại với chân khác.
- Nhảy lâu dài: Lựa chọn bất kỳ cách nhảy nào và thực hiện liên tục trong vài phút. Sau đó, nghỉ ít phút và tiếp tục với cách nhảy khác.
Lịch nhảy dây tăng chiều cao
Một buổi tập nhảy dây kéo dài từ 10 – 20 hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 60 giây và nghỉ ít nhất 60 giây sau mỗi hiệp. Duy trì 3 – 5 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút, bao gồm cả 5 phút khởi động và 5 phút giãn cơ nhẹ.
Lưu ý quan trọng
Khi tập nhảy dây tăng chiều cao, hãy nhớ những điều sau:
- Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no.
- Chọn địa điểm nhảy phẳng và tránh các bề mặt dễ trượt.
- Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện.
- Chọn cường độ luyện tập phù hợp với khả năng của bạn.
- Tăng dần tốc độ nhảy theo từng giai đoạn.
- Kiên trì và đều đặn luyện tập.
Kết hợp nhảy dây cùng các yếu tố khác để tăng chiều cao tối đa
Để đạt hiệu quả tối đa khi tăng chiều cao, hãy kết hợp nhảy dây với các yếu tố sau:
- Chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất: Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất, bao gồm canxi, magiê và vitamin D để thúc đẩy phát triển xương.
- Chế độ vận động phù hợp: Kết hợp nhảy dây với các bộ môn vận động khác như bơi, yoga, đạp xe và chạy bộ để cải thiện chiều cao.
- Giấc ngủ đủ: Đảm bảo giấc ngủ đủ để cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.
Nhảy dây là một cách thú vị và hiệu quả để tăng chiều cao. Tuy nhiên, nhớ áp dụng đúng kỹ thuật và thực hiện theo lịch trình để đạt hiệu quả tốt nhất. Và đừng quên thường xuyên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để tận dụng tối đa những lợi ích mà nhảy dây mang lại.
Nếu bạn cần thêm thông tin về nhảy dây tăng chiều cao hoặc bất kỳ yêu cầu tư vấn nào khác, hãy liên hệ với Lão Bạch – Kết nối và yêu thương ngay để được hỗ trợ sớm nhất.