Nhảy Dây giúp Tăng Chiều Cao
Nhảy dây không chỉ là một trò chơi mà còn là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, có thể được thực hiện tại nhà. Điều đặc biệt là nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao. Bạn muốn biết cách nhảy dây để tăng chiều cao như thế nào?
Hầu hết chúng ta đã quen thuộc với việc nhảy dây từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, ít người biết rằng nhảy dây có thể kích thích sự phát triển chiều cao. Vậy làm thế nào để nhảy dây giúp tăng chiều cao? Liệu mọi cách nhảy dây đều có tác dụng tăng chiều cao? Hãy cùng tìm hiểu những kiến thức sau đây để có câu trả lời.
Nhảy Dây và Tăng Chiều Cao
1. Nhảy Dây có tác dụng tăng chiều cao không?
Theo Elipsport, nhảy dây có tác dụng tăng chiều cao nhờ những điểm sau:
1.1. Nhảy Dây kéo dài xương
Nhảy dây là một môn thể thao có khả năng kéo dài xương và thúc đẩy phát triển tế bào xương, đặc biệt là tăng sinh hormone tăng trưởng. Điều này giúp tăng chiều cao.
Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả cần sự vận động của toàn bộ cơ thể. Trong quá trình nhảy, cơ thể, đặc biệt là xương sống và chân, co giãn linh hoạt. Điều này giúp mô xương giãn nở, tạo sự dẻo dai và kích thích sự phát triển của sụn xương. Nghiên cứu khoa học đã minh chứng rằng những người thường xuyên nhảy dây có mật độ xương tốt hơn người không nhảy.
1.2. Nhảy Dây kích thích hormone tăng trưởng
Nhảy dây là một hoạt động thể thao giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn. Hormone này có vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao. Các bài tập như nhảy dây có thể làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng HGH trong cơ thể lên tới 500% một cách tự nhiên. Đây cũng là một trong những lý do chính giúp tăng chiều cao.
1.3. Nhảy Dây giúp thon gọn cơ thể và tạo cảm giác cao hơn
Nhảy dây để tăng chiều cao không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp giảm cân và có một cơ thể thon gọn, đặc biệt là vùng hông và chân. Khi nhảy dây, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và các mô cơ, xương phát triển theo chiều thẳng đứng, giúp chuyển mỡ thừa thành cơ và làm cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời, bạn cũng có thể cải thiện vóc dáng thông qua đạp xe hoặc chạy bộ.
Nhảy Dây tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi nào?
Nhảy dây để tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi, từ trẻ em đến người lớn. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao sẽ mạnh mẽ nhất ở độ tuổi dậy thì, tức là trước 18 tuổi. Trong một số trường hợp, một số người vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổi, nhưng điều này phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người. Bạn có thể xác định xem mình có tiềm năng tăng chiều cao hay không thông qua các phương pháp chuyên nghiệp tại các bệnh viện.
Trong giai đoạn phát triển chiều cao, vận động nhảy dây cùng với các phương pháp khác sẽ giúp cơ thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, sau khi ngừng phát triển chiều cao, việc nhảy dây và các bài tập khác sẽ không còn hiệu quả trong việc kéo dài xương và tăng chiều cao.
Hướng dẫn 3 cách nhảy dây tăng chiều cao
Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Bạn có thể chọn một cách nhảy cụ thể hoặc kết hợp nhiều cách nhảy để tập thêm phần thú vị. Dưới đây là 3 cách nhảy dây cơ bản được áp dụng phổ biến.
3.1. Cách nhảy dây bằng cả hai chân
Đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi thực hiện, bạn sẽ nhảy bằng cả hai chân.
Cách thực hiện: Chọn một dây nhảy phù hợp để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất bằng cả hai chân.
3.2. Cách nhảy dây đổi chân – chân trước chân sau
Để thực hiện cách nhảy dây này, bạn đứng chân trước và chân sau ở tư thế chuẩn bị. Khi dây chạm đất, chân trước sẽ nhảy lên trước và chân sau nhảy lên sau. Điều này tăng độ khó cho bài tập và mang lại sự thích thú trong quá trình tập luyện.
3.3. Cách nhảy dây bật cao chân
Ở cách nhảy dây này, bạn tiếp đất bằng một chân và chân còn lại nâng cao tạo thành góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy lên, bạn lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay. Đây là cách nhảy nâng cao và tương đối khó, bạn cần thận trọng khi thực hiện. Chỉ những người đã thành thục 1 trong 2 cách nhảy dây trước đó mới nên lựa chọn loại hình này.
3.4. Nhảy dây theo nhịp điệu bằng một chân
Ở cách này, bạn nhảy bằng một chân và sau đó chuyển sang nhảy bằng chân kia. Bạn có thể thay đổi động tác, tư thế nhảy theo nhịp điệu và thậm chí có thể tạo nhạc để tập theo. Động tác này tạo thêm sự thú vị khi tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các cách nhảy dây này để mang lại sự hứng thú và không nhàm chán trong quá trình tập luyện.
Nhảy Dây – Bao nhiêu là Đủ?
4.1. Người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa từng tập nhảy dây trước đây, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp. 50 lần nhảy dây mỗi ngày trong vài ngày đầu tiên là một bài tập khởi động tốt.
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng số lần nhảy dây liên tục lên 75 và sau đó là 100 lần nhảy dây liên tiếp.
4.2. Trình độ trung cấp
Một khi bạn cảm thấy thoải mái với nhịp điệu và cảm thấy có thể xử lý được mức độ trên 100 lần nhảy dây, hãy bắt đầu tập nhảy dây ít nhất 300 lần mỗi ngày. Cần thực hiện nhảy dây liên tục trong khoảng 3 đến 6 tháng để bắt đầu thấy sự phát triển chiều cao.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ nhịp tim ổn định trong quá trình nhảy dây. Hãy lắng nghe cơ thể của mình, đặc biệt là khi mới bắt đầu, cơ thể có thể chưa thích nghi kịp. Nếu cảm thấy khó thở, hãy dừng bài tập và đi bộ nhẹ để thư giãn.
Dụng cụ và Thiết bị cần chuẩn bị
5.1. Chuẩn bị dây nhảy
Chọn dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để tránh gây khó khăn hoặc vấp ngã. Độ dài của dây nên phù hợp với chiều dài cơ thể từ đầu đến chân. Hãy thử nhảy dây một vài lần trước khi mua dây để chọn đúng dây phù hợp.
5.2. Chuẩn bị giày tập
Mặc dù bạn có thể nhảy dây barefoot (tự do chân) nhưng thực hiện lặp lại động tác nhảy lên và tiếp chân có thể gây đau chân. Để hỗ trợ đôi chân, hãy sử dụng giày thể thao hoặc giày tập chuyên dụng.
5.3. Chuẩn bị nước uống
Uống đủ nước trong quá trình tập luyện nhảy dây cũng rất quan trọng. Bạn có thể mất nước nhanh khi thực hiện các động tác nhảy dây.
Lưu ý khi nhảy dây để tăng chiều cao
6.1. Khởi động và giãn cơ
Hãy lưu ý động tác khởi động cơ bản trước khi nhảy dây, đặc biệt là cổ tay, cổ chân và khớp gối.
Sau khi nhảy dây, cơ thể sẽ mệt mỏi do tiêu hao nhiều năng lượng. Hãy tạo thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể hoặc đi bộ nhẹ để thư giãn. Hãy tránh ăn ngay sau khi tập để tránh gây hại cho cơ thể.
6.2. Luyện tập đều đặn
Nhảy dây cần được thực hiện hàng ngày và duy trì lâu dài để mang lại hiệu quả cao nhất. Hãy tăng dần cường độ và thời gian thực hiện khi đã quen với việc nhảy dây.
6.3. Luyện tập vừa sức
Mọi người ở mọi trình độ, từ người mới bắt đầu đến người trung cấp và cao cấp, đều có thể tập nhảy dây. Tuy nhiên, hãy bắt đầu nhảy dây chậm, không vượt quá khả năng của bạn để có thể cảm nhận động tác chính xác. Nếu áp lực lên cơ thể quá lớn, nó có thể gây áp lực tim và gây tổn thương cho khớp.
Khi đã quen với nhịp điệu, bạn có thể tăng số lần nhảy dây trong ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao.
6.4. Một số lưu ý khác
- Tăng dần cường độ tập luyện, sau đó duy trì ở mức 60 lần trong 60 giây. Tập trong 2-3 phút sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện. Cường độ tối đa bạn có thể đạt là 120 lần trong 60 giây.
- Chọn dây nhảy phù hợp, độ dài khi gập đôi bằng khoảng cách từ chân đến ngực.
- Tập luyện ở những nơi có không gian rộng, không bị cản trở, bề mặt sân phẳng không lồi lõm.
- Tránh tập nhảy dây khi đang no căng, khi cơ thể mệt mỏi hoặc đau nhức.
Kết hợp nhảy dây với yếu tố khác để tăng chiều cao
7.1. Bài tập kéo giãn
Đừng chỉ tập nhảy dây, hãy kết hợp với một số bài tập kéo giãn khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập treo người hoặc gập người về phía trước để kéo giãn cột sống và chân, cũng như các bài tập uốn và kéo giãn lưng về phía sau.
7.2. Chế độ dinh dưỡng
Nếu chỉ tập thể dục mà không chú trọng dinh dưỡng, bạn không thể tăng chiều cao. Hãy xây dựng một thực đơn phong phú và cân đối. Tránh các loại đồ uống có ga, rượu bia, thuốc lá và hãy bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương như canxi, vitamin D,…
Nhảy dây để tăng chiều cao thật đơn giản, phải không? Bạn không cần phải tốn nhiều công sức hay thời gian chuẩn bị, và bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Hãy kết hợp nhảy dây với việc sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp để tăng chiều cao. Bạn có thể thay đổi giữa hai cách tập luyện này để có trải nghiệm thú vị.