Tuổi dậy thì là giai đoạn mà cơ thể chúng ta sẽ trải qua sự phát triển nhanh chóng về khung xương, cơ bắp và bộ phận sinh dục. Ngoài yếu tố di truyền, chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đúng cách và thói quen sống lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong việc tăng chiều cao lý tưởng của bạn.
Thời gian phát triển chiều cao ở nữ và nam giới
Thời gian phát triển chiều cao ở nữ và nam giới có sự khác biệt nhỏ. Bạn nữ thường dậy thì sớm hơn bạn nam khoảng từ 1 – 2 tuổi. Cụ thể:
- Nữ giới: 8 – 17 tuổi
- Nam giới: 9 – 18 tuổi.
Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào 4 yếu tố chính là di truyền, chế độ ăn uống, luyện tập thể dục và môi trường sống.
Đối với tuổi dậy thì, việc can thiệp vào những cách để tăng chiều cao tự nhiên dưới đây là rất quan trọng.
1. Bữa sáng đầy đủ chất
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm dài ngủ, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng. Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng tốt cho hoạt động cả về thể chất lẫn tinh thần. Đồng thời, ăn đủ chất vào buổi sáng cũng là một trong những cách tăng chiều cao tự nhiên cho tuổi dậy thì.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi.
- Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất trong suốt ngày.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì
- Trứng ốp la + sữa: Món ăn dễ làm, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và được nhiều người ưa thích. Món ăn này giàu axit amin Lysine giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, kèm theo canxi và protein giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc giàu dưỡng chất và rất tốt cho cơ thể. Mỗi bữa sáng, bạn có thể dùng 20 – 30g ngũ cốc pha với sữa tươi. Đơn giản và ngon lành.
- Bún, mì: Các món bún, mì, phở chứa nhiều chất béo, protein, chất xơ và khoáng chất. Dễ tiêu hóa và ngon miệng, có thể là lựa chọn tốt cho bữa sáng.
2. Tránh chất kích thích và đồ uống có ga
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em trong giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì.
Nicotin trong thuốc lá và cồn trong rượu có thể gây hại cho cấu trúc xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy tránh sử dụng các chất kích thích này.
Ngoài ra, đồ uống có ga cũng không tốt cho sự phát triển chiều cao. Hạn chế uống các loại đồ uống này để đảm bảo chiều cao lý tưởng. Đây là một trong những cách tăng chiều cao an toàn ở tuổi 16.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Bạn cần ngủ khoảng 8 – 10 giờ mỗi đêm và rèn thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya. Ngủ sớm giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, đó chính là hormone quyết định sự tăng chiều cao. Hãy làm điều đó để tăng khả năng phát triển chiều cao. Đặc biệt, hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân để kéo dài xương khớp.
4. Ăn các thực phẩm tăng chiều cao
Để cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì, hãy bổ sung các thực phẩm sau trong thực đơn của bạn:
- Hải sản: Các loại hải sản chứa nhiều canxi giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Hãy thường xuyên ăn cua, tôm, ốc, nghêu, sò…
- Sữa: Bổ sung sữa để cung cấp canxi và protein cần thiết cho sự phát triển. Cần uống 1 ly sữa mỗi ngày.
- Rau xanh: Rau xanh giàu canxi và sắt, rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Hãy thêm rau xanh vào thực đơn hàng ngày.
- Trứng gà: Trứng gà chứa protein và nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin D. Ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và phát triển toàn diện.
- Bột yến mạch: Bột yến mạch giàu protein và canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau.
- Thịt gà: Thịt gà chứa 50% protein, giúp kích thích phát triển xương. Nấu, nướng hoặc xào thịt gà để bổ sung vào thực đơn.
5. Tăng khả năng miễn dịch
Để tăng cường khả năng miễn dịch, hãy bổ sung vitamin C. Vitamin C có trong nhiều loại trái cây. Vitamin C giúp loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể và tăng khả năng phát triển xương.
Cam quýt, bưởi, chanh, dứa, ổi… là những loại trái cây giàu vitamin C. Mỗi ngày hãy ăn một quả để cung cấp 30% vitamin C cho sự tăng trưởng.
6. Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục và các bài tập tăng chiều cao giúp tăng cường sức khỏe, độ linh hoạt và phát triển xương. Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, giúp thúc đẩy sự tăng chiều cao.
Hãy chơi bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… để tăng chiều cao hiệu quả.
7. Duy trì tư thế tốt
Đứng thẳng lưng và ngồi thẳng người là cách duy trì tư thế tốt và tránh gây cản trở cho sự tăng trưởng chiều cao. Hãy luôn đứng thẳng, không gục đầu hoặc nằm sấp, và buông thõng hai tay. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng gù lưng và thoái hóa cột sống.
8. Ăn nhỏ và thường xuyên
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và ăn thường xuyên giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất. Điều này giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
9. Duy trì trọng lượng cơ thể
Dùng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn để duy trì trọng lượng cơ thể, không tăng cân. Điều này rất quan trọng để không tạo áp lực lên khớp và cản trở sự phát triển chiều cao.
10. Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Việc sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao là giải pháp hiệu quả nhất hiện nay. Các loại thuốc này chứa các thành phần như vitamin D, canxi, collagen thủy phân, mangan, phốtpho… có khả năng hỗ trợ xương phát triển và tăng chiều cao.
Các loại thuốc tăng chiều cao còn có thể kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, như sản phẩm GH Creation – một loại hormone quan trọng giúp phát triển cơ thể.
Tuổi dậy thì là giai đoạn quý giá để phát triển chiều cao. Để không bỏ lỡ cơ hội này, hãy tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh. Ngoài ra, sử dụng thuốc tăng chiều cao cũng là một hỗ trợ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển.
Đó là 10 cách tăng chiều cao tự nhiên ở tuổi dậy thì mà chúng tôi muốn chia sẻ. Hãy kiên trì áp dụng những biện pháp này để cải thiện chiều cao của bạn. Chúc bạn có chiều cao lý tưởng!