Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành: Bí Quyết Hiệu Quả

1. Tại Sao Chiều Cao Dừng Phát Triển Ở Tuổi Trưởng Thành?

Chiều cao sẽ dừng phát triển khi đến tuổi trưởng thành
Chiều cao của chúng ta trải qua ba giai đoạn từ khi sinh ra cho đến tuổi dậy thì, và sau đó sẽ không thay đổi hoặc tăng chậm. Tại tuổi 23 đối với nữ và 25 đối với nam, xương ngừng phát triển hoàn toàn.

Chiều cao của bạn phụ thuộc vào hormone tăng trưởng được tuyến yên sản xuất trong giấc ngủ ban đêm. Một lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn cơ hội tăng chiều cao càng lớn. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi trưởng thành, lượng hormone tăng trưởng giảm và cơ hội thay đổi chiều cao giảm đi.

2. Tuổi Trưởng Thành Có Tăng Chiều Cao Được Nữa Không?

Tuổi trưởng thành có thể tăng chiều cao được hay không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Theo các nhà khoa học, chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, thói quen thể thao, giấc ngủ và môi trường sống. Vì vậy, để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, chúng ta cần chú trọng vào những yếu tố này trước khi xương ngừng phát triển hoàn toàn. Theo chuyên gia, hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần trong giấc ngủ ban đêm nếu bạn thường xuyên tập thể thao. Vì vậy, để tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, cần thực hiện các bài tập thể dục mạnh mẽ và đều đặn để kích thích phát triển xương. Nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, hãy chọn những bài tập tăng chiều cao hiệu quả.

image

3. Đừng Quên Những Yếu Tố Giúp Thay Đổi Chiều Cao

Bên cạnh việc tập luyện khoa học, bạn cần quan tâm đến những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như dinh dưỡng, giấc ngủ và cân nặng. Cụ thể:

3.1. Dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng nhất và dễ áp dụng để phát triển chiều cao và thể lực. Cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện, bao gồm chiều cao và thể lực. Đặc biệt, cần bổ sung các vi chất quan trọng cho quá trình tạo xương như canxi, vitamin D, Vitamin K2 (MK7), đồng, kẽm, magiê, mangan, boron, silic, DHA, vitamin A và sắt. Đồng thời, uống sữa hàng ngày và tốt nhất là uống vào 9h sáng và trước khi đi ngủ.

image

3.2. Giấc ngủ đủ giấc đúng giờ

Giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài, mà còn tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Ban đêm, tuyến yên hoạt động mạnh nhất. Vì vậy, để phát triển chiều cao tốt nhất, hãy ngủ trước 11 giờ và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Xem thêm  Cách Uống Sữa Đậu Nành để Tăng Chiều Cao

3.3. Phơi nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể. Kết hợp với vitamin K2, vitamin D chuyển hóa canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe và dài ra nhanh chóng. Do đó, hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 20 phút mỗi ngày, lý tưởng là từ 6h-8h sáng. Hạn chế tắm nắng vào buổi trưa hoặc chiều sớm để tránh tác động của tia cực tím đến da.

3.4. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể và tham gia các hoạt động của xương khớp. Đĩa đệm của cột sống chứa đến 90% nước. Nếu thiếu nước, đĩa đệm sẽ co lại. Vì vậy, người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

3.5. Duy trì trọng lượng cơ thể

Thừa cân và béo phì gây áp lực lên xương và hạn chế sự phát triển chiều cao. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện để duy trì cân nặng ở mức hợp lý và không ảnh hưởng đến chiều cao.

3.6. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện đúng cách không chỉ thúc đẩy hormone tăng trưởng mà còn giúp phát triển xương, mang lại vóc dáng cân đối và gọn gàng. Một số bài tập hữu ích để tăng chiều cao bao gồm bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, đạp xe và thể dục nhịp điệu.

3.7. Tránh những thói quen hạn chế tăng chiều cao

Hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích và thức khuya là những thói quen cần tránh để tăng chiều cao.

Khi đã bước vào giai đoạn trưởng thành sau 23 tuổi, việc tăng chiều cao gần như là bất khả kháng. Tuy nhiên, việc tập luyện bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sẽ giúp duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Vì vậy, để đạt chiều cao mơ ước, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập thể dục mỗi ngày. Đừng quên kết hợp sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chứa Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 cùng các dưỡng chất thiết yếu như silic, boron, đồng, chondroitin, mangan… để thúc đẩy quá trình tăng trưởng xương khớp và đạt chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương