Sở hữu một chiều cao lý tưởng luôn là ước mơ của nhiều người và có nhiều biện pháp để bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nếu biết tận dụng thời điểm đúng. Tuổi 16 được xem là “thời gian vàng” cho việc kích thích và phát triển chiều cao. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách hiệu quả?
Trong bài viết này của Lão Bạch – Kết nối và yêu thương, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những phương pháp đơn giản giúp cải thiện và tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách hiệu quả nhất.
1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Ở mỗi nhóm tuổi, chiều cao có sự thay đổi tăng dần đều từ khi sinh ra và có những giai đoạn tăng đột biến, tăng nhanh nhất trong quá trình phát triển. Ở độ tuổi 16, các nghiên cứu từ nhiều tổ chức đã xác định một chỉ số tiêu chuẩn về chiều cao.
Theo tổ chức WHO, chiều cao chuẩn của trẻ ở độ tuổi 16 là 162,5cm cho bé gái và 173,4cm cho bé trai. Đây được xem là chỉ số để đánh giá xem trẻ em có đủ chiều cao trung bình ở độ tuổi này hay không.
Nhóm tuổi 16 được xem như khoảng thời gian tăng trưởng về chiều cao không phải là lớn nhất, đã qua thời kỳ đỉnh điểm nằm ở tiền dậy thì và dậy thì. Thực tế cho thấy trẻ em có thể tăng từ 8 – 12cm trong khoảng thời gian dậy thì. Đến năm 16 tuổi, tốc độ phát triển sẽ chững lại và giảm dần.
2. Tuổi 16 còn tăng chiều cao được không?
Thông thường, độ tuổi tiền dậy thì ở bé gái là từ 9 – 11 tuổi, trong khi nam giới thường muộn hơn (khoảng từ 11 – 13 tuổi). Giai đoạn dậy thì kéo dài vài năm và các bé gái phát triển nhanh từ khoảng độ tuổi 10-12. Đối với các bạn nam, chiều cao tăng mạnh nhất trong độ tuổi từ 13 – 14.
Do đó, tuổi 16 là độ tuổi sau giai đoạn dậy thì đỉnh cao. Trung bình, bé gái chỉ cao thêm từ 3 – 5cm sau mỗi năm và ngừng tăng chiều cao hoàn toàn khi đạt 18 tuổi. Trong khi đó, nam giới sẽ tiếp tục tăng dần, mỗi năm khoảng 5 – 7cm và ngừng tăng vào khoảng tuổi 25.
Tuy nhiên, với việc kết hợp các phương pháp về ăn uống và tập luyện, chiều cao trong độ tuổi 16 vẫn có thể được cải thiện đáng kể.
Trong giai đoạn này, trẻ cần được chăm sóc dinh dưỡng kỹ lưỡng, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ và tập luyện thể thao để kích thích sự phát triển xương và sụn, tối đa hóa chiều cao và tạo nền tảng cho vẻ đẹp hình thể trong tương lai.
3. 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Để tăng chiều cao mạnh mẽ hơn ở tuổi 16, bạn cần kết hợp các cách nhằm thúc đẩy sự phát triển một cách tốt nhất.
Hãy tham khảo những phương pháp phổ biến, các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà được các chuyên gia khuyên nên thực hiện dưới đây:
3.1. Tăng chiều cao nhờ chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với phát triển cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng.
Bạn cần bổ sung đầy đủ khoáng chất như Magie, Sắt, Canxi, Kẽm, Đồng, các chất điện giải cần thiết như Natri, Kali đến từ thức ăn hàng ngày. Tăng cường vitamin và protein từ các nguồn khác nhau để cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển cơ thể. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng rất quan trọng, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.
3.2. Uống nhiều nước
Mặc dù không tham gia trực tiếp vào kích thích tăng trưởng chiều cao, nước đóng vai trò quan trọng trong phát triển cơ thể. Nước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và hấp thụ nhiều protein và khoáng chất, từ đó tăng trưởng cơ thể một cách tốt nhất.
3.3. Tập luyện thể thao thường xuyên
Tập luyện thể thao là một trong những yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao và thể chất nói chung. Bạn nên tập những bộ môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đu xà, leo núi, chạy bộ,… Thời gian tập luyện cần thường xuyên từ 3 – 5 buổi mỗi tuần.
3.4. Ngủ đúng cách
Ngủ đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển cơ thể và chiều cao. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng HGH sẽ được tiết ra kích thích phát triển cơ thể và chiều cao.
Thời gian ngủ lý tưởng là từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ tốt nhất là từ 21 – 23 giờ đêm. Bạn cũng cần chú ý giữ tư thế ngủ sao cho không gây áp lực lên cột sống và các cơ khớp.
3.5. Tránh các thói quen xấu gây hạn chế phát triển chiều cao
Để duy trì một lối sống lành mạnh, bạn cần tự kiểm soát và tránh những thói quen không tốt như ăn thiếu dinh dưỡng, nhịn ăn sáng, ăn vặt quá nhiều, thức khuya, thủ dâm quá độ, lười vận động.
3.6. Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt
Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cần chú ý đến tư thế của mình để giữ cho cơ thể thẳng lưng và không cong vẹo. Tránh mang vác những đồ vật nặng, đặc biệt là trên vai để tránh ảnh hưởng đến cội xương.
Dành thời gian vận động và không ngồi một chỗ quá lâu để khí huyết lưu thông. Trong khi ngủ, bạn nên giữ tư thế thẳng lưng để không ảnh hưởng đến cột sống.
3.7. Lựa chọn trang phục phù hợp
Trang phục cũng đóng vai trò quan trọng trong tạo cảm giác thoải mái và linh hoạt trong sinh hoạt và tập luyện. Hạn chế việc mặc áo quần chật chội và bó hẹp để tránh cảm giác không thoải mái và không thể thực hiện đúng các động tác tăng chiều cao.
4. Thực đơn tăng chiều cao
Chỉ cần bạn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể với các nhóm protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ, tinh bột, bạn sẽ thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Dưới đây là một số thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng cường chiều cao ở tuổi 16:
❖ Thực đơn 1:
- Sáng: Bánh cuốn, 1 cốc sữa.
- Bữa phụ: ½ hoặc 1 củ khoai lang.
- Trưa: Cơm, tôm rang, canh rau dền thịt xay. Tráng miệng: 1 quả cam.
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh mì.
- Tối: Cơm, cá kho, trứng đúc thịt, canh khoai môn. Tráng miệng: 1 quả chuối.
❖ Thực đơn 2:
- Sáng: Bánh đúc, sữa tươi.
- Bữa phụ: 1 chiếc bánh bao.
- Trưa: Cơm, canh măng chua cá hồi, thịt bò xào hành tây.
- Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi.
- Tối: Cơm, canh hải sản, trứng đúc thịt, dưa hấu.
❖ Thực đơn 3:
- Sáng: Cháo trai, chè bưởi.
- Bữa phụ: 1 cốc nước cam.
- Trưa: Cơm, tôm rim thịt, đậu hũ non hấp tôm thịt.
- Bữa phụ: 2 quả chuối.
- Tối: Cơm, canh bí đỏ, gan gà.
5. Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Bạn có thể tham khảo một số bài tập giúp kích thích chiều cao dưới đây và thực hiện hàng ngày:
Bài 1: Treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả.
❖ Cách tập luyện như sau:
- Bắt đầu từ tư thế đứng trụ, nắm thanh xà đơn bằng hai tay.
- Đẩy người và ngực lên cao sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng và lưng thẳng.
- Lưng giữ thẳng, đầu gối hơi cong, bàn chân chéo lại và từ từ hạ người xuống, giữ bàn chân chéo.
- Thực hiện 12 nhịp và giữ tư thế treo người càng lâu càng tốt.
- Khi cảm thấy mệt, bạn có thể xoay lại phía sau để chân chạm vào mặt đất.
Bài 2: Bật nhảy lên cao tại chỗ
Bật nhảy lên tại chỗ không cần dụng cụ, giúp tiêu hao năng lượng và kích thích tăng chiều cao cho cả nam và nữ.
❖ Cách tập luyện như sau:
- Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai và hai tay thả tự do.
- Hạ người xuống tư thế squat.
- Bật nhảy cao lên, duỗi chân và giơ hai tay vượt đầu.
- Đáp xuống bằng hai mũi chân và lặp lại động tác 10 – 12 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Bài 3: Tư thế Yoga rắn hổ mang
Đây là tư thế co duỗi phần lưng, hông và chân rất tốt giúp kích thích co giãn cơ thể. Bạn nên thực hiện nó mỗi ngày.
❖ Cách tập luyện như sau:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
- Hai tay thả lỏng và đặt xuôi theo cơ thể.
- Chống hai tay lên thảm, đặt ngay dưới ngực.
- Sử dụng lực từ bàn tay để nâng phần thân trên lên, kéo vai ngược về sau và giữ hông chặt.
- Giữ tư thế trong 15 – 30 giây và lặp lại theo ý muốn.
Tuy kết quả tăng chiều cao còn phụ thuộc vào yếu tố cá nhân, gen và môi trường, nhưng chỉ cần bạn luôn cố gắng, các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trên đây sẽ giúp bạn đạt được những kết quả tốt.
Bài viết của Lão Bạch – Kết nối và yêu thương hy vọng sẽ đem lại những thông tin hữu ích cho bạn trẻ và phụ huynh trong việc tăng cường chiều cao cho bản thân và con em mình.