Tầm quan trọng của việc tăng chiều cao
Cao hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích trong học tập, công việc, tình yêu và cuộc sống nói chung. Vì vậy, tìm hiểu cách tăng chiều cao hiệu quả là điều quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng và ngủ đúng giờ, việc vận động cơ thể hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc “lên cao”. Vì vậy, không nên bỏ qua việc tập luyện để cải thiện chiều cao. Hãy tham khảo những bài tập và cách tập luyện dưới đây để tăng chiều cao hiệu quả.
Bài tập 1: Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tốt để cải thiện chiều cao. Bơi lội không chỉ giúp kéo dài người mà còn giúp thon gọn vóc dáng, đặc biệt là phù hợp với các bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển cơ thể. Các động tác sải tay, đạp chân trong quá trình bơi tương đương với nhiều bài tập khác nhau. Do đó, bơi lội thường xuyên từ khi còn nhỏ sẽ giúp bạn có chiều cao vượt trội so với đối tượng cùng tuổi.
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp, phòng tránh các bệnh tim mạch, bệnh tiêu hóa và nhiều bệnh khác.
Bài tập 2: Giãn xương chậu
Giãn xương chậu là một bài tập tốt để cải thiện chiều cao. Ngoài việc giúp tăng chiều cao, bài tập này còn có tác động tích cực đến phần xương sống và hông dưới.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm thẳng lưng, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập 3: Giãn xương cột sống
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm úp mặt xuống dưới, hai tay đặt trên sàn lòng bàn tay hướng xuống dưới. Tiếp theo từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Bài tập này giúp kéo giãn xương sống và tăng chiều cao nhanh chóng.
Bài tập 4: Kéo giãn đốt sống cổ
Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp giãn cơ, thư giãn và giảm stress. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đứng thẳng hoặc ngồi xếp chân. Đặt hai tay ra sau đầu và đan ngón tay vào nhau. Từ từ cúi người về trước sau đó lại ngửa đầu ra sau. Lặp lại bài tập nhiều lần để kéo giãn vùng cổ và cột sống hiệu quả.
Bài tập 5: Ngồi gập người
Ngồi gập người cũng là một bài tập tăng chiều cao tốt. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thẳng người trên sàn, duỗi chân ra phía trước và kéo giãn chân. Từ từ đưa tay về trước, vươn tới đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập 6: Quỳ gối cúi gập người
Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Ngoài tác dụng kéo giãn và căng cơ tự nhiên để cải thiện chiều cao, đây còn là bài tập giữ dáng giúp eo thon gọn.
Cách thực hiện bài tập:
- Ngồi xuống sàn với đầu gối quỳ.
- Hạ đầu và tay xuống phía dưới, duỗi cơ thể về phía trước. Lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Nâng mông lên cao và hạ phần thân trên xuống sàn, càng thấp càng tốt.
- Giữ vững động tác trong 5 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập từ 15 – 20 lần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập 7: Động tác giãn xương kết hợp với căng duỗi cơ
Giãn xương và căng duỗi cơ là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Khi thực hiện bài tập này, cơ và xương sẽ có cơ hội phát triển nhanh hơn, từ đó cải thiện chiều cao, kéo giãn cột sống và tăng cường sự dẻo dai cho xương và khớp.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng và từ từ ngồi xuống, đặt hai tay sau lưng.
- Ngã người ra sau và trườn lên trên, uốn cong cột sống ra sau.
- Giữ tư thế trong 5 giây và hít thở đều trong mỗi động tác. Sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Nhớ lưu ý:
- Tập đúng giờ và cường độ phù hợp với sức khỏe.
- Tập luyện thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày.
- Tăng cường độ và thời gian luyện tập sau quen dần với bài tập.
Bài viết được đăng bởi Lão Bạch – Kết nối và yêu thương