Chuyên mục
Dinh dưỡng

Tăng Chiều Cao Cho Nữ Bằng Cách Tập Gym Đúng Cách

Tập gym nữ có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Hầu hết chúng ta đều biết rằng chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và đặc biệt là việc tập luyện. Tuy nhiên, không thể tăng chiều cao trong một tuần mà chỉ những người kiên nhẫn với việc tập luyện trong thời gian dài mới có thể có chiều cao vượt trội hơn bạn bè cùng trang lứa. Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập gym nữ giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Tập gym nữ tăng chiều cao

Những bài tập gym nữ tăng chiều cao

1. Nhảy bật cao tại chỗ

Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Bài tập này giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là xương sống và làm linh hoạt các khớp xương.

Tập gym nữ tăng chiều cao

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng khoảng cách vai rộng, nhún xuống như tư thế squat rồi nhảy lên càng cao càng tốt.
  • Trong lúc nhảy, hai tay vươn lên và giữ thẳng lưng và chân.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và lặp lại động tác từ 15-20 lần.

2. Bài tập xà đơn

Bài tập này giúp kéo căng xương sống và tăng độ đàn hồi giữa các khớp xương để thúc đẩy sự phát triển của sụn xương, từ đó giúp cơ thể cao lên. Ngoài ra, đu xà đơn còn giúp săn chắc cơ tay.

3. Bài tập Plank

Bài tập Plank thường được sử dụng để tập cơ bụng nhưng cũng có tác động tích cực đến hệ xương, đặc biệt là xương sống và xương chân. Bài tập này giúp cải thiện tư thế và chỉnh lại xương sống.

Xem thêm  Cách Tăng Kích Thước Chiều Cao Chữ Trong Word 2007

4. Đạp xe đạp tập

Đạp xe đạp tập trong khoảng thời gian 30-45 phút mỗi ngày giúp kéo giãn xương khớp và tạo cảm giác dài hơn cho đôi chân. Bên cạnh đạp xe đạp tập, bạn cũng có thể chạy bộ để tăng chiều cao. Hãy đảm bảo tập luyện đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Máy tập thể dục xe đạp

5. Tập nhảy dây

Nhảy dây giúp cơ thể có những chuyển động nhịp nhàng, giúp phát triển chiều cao cho phụ nữ. Sau một thời gian thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao

Dù các bài tập tăng chiều cao hiệu quả như thế nào, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Chỉ nên tập gym tăng chiều cao từ 17 tuổi trở lên để tránh chấn thương.
  • Hãy khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể quen dần với sự vận động.
  • Tập luyện đều đặn và tăng dần cường độ tùy theo sức năng của bạn.
  • Ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi đủ sau khi tập để cơ thể phục hồi.

Hy vọng rằng những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn có được chiều cao mà bạn mong muốn. Hãy kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng thích hợp để đạt kết quả tốt nhất.