Lợi Ích của Tập Luyện Cùng Xà Đơn
Tập luyện cùng xà đơn được coi là một bài tập quốc dân phù hợp với mọi người, bất kể tuổi tác, giới tính, hoặc thể trạng. Trong khi nhiều bài tập đòi hỏi các dụng cụ tập thể hình phức tạp, bạn chỉ cần một thanh xà đơn vững chắc để có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào trong nhà của bạn.
Theo các nghiên cứu, việc luyện tập đều đặn cùng xà đơn có thể giúp bạn tăng chiều cao. Bài tập này giúp kéo giãn toàn thân và giải phóng tối đa các lớp sụn giữa các xương, đem lại hiệu quả tăng chiều cao từ 2-4 cm.
Các Bước Tập Luyện Cùng Xà Đơn Đúng Cách
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn có thể tập luyện hít xà cùng xà đơn tại nhà:
Bước 1: Chuẩn bị và tư thế ban đầu
Bắt đầu bằng việc đứng thẳng dưới thanh xà đơn. Bạn có thể chọn mua thanh xà đơn gắn tường hoặc khung gánh tạ để tập luyện dễ dàng tại nhà.
Bước 2: Nắm lấy xà đơn
Đưa tay lên và nắm chặt thanh xà đơn, với lòng bàn tay cách nhau một khoảng rộng hơn vai và cánh tay thẳng trên đầu.
Bước 3: Thực hiện hít xà
Hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra khi dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu bạn ngang với thanh xà. Hãy cố gắng giữ thân người thẳng (đặc biệt là phần cột sống) và hơi ưỡn ngực về phía trước để giữ lưng thẳng, kích thích cơ nhị đầu mà không gây tổn thương.
Bước 4: Hạ cơ thể và thực hiện hít vào
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, đồng thời thực hiện hít vào từ từ. Hãy kiểm soát việc lỏng lẻo cơ thể để tránh chấn thương.
Bước 5: Lặp lại động tác
Lặp lại quá trình trên cho đến khi hoàn thành bài tập.
6 Mẹo Tập Luyện Cùng Xà Đơn Hiệu Quả
- Lựa chọn lộ trình phù hợp: Khi mới bắt đầu tập xà đơn tại nhà, bạn nên lựa chọn các bài tập có sự hỗ trợ của ghế, dây kháng lực… để dễ dàng làm quen với bài tập.
- Thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp: Đối với người mới, hãy bắt đầu bằng việc giữ người trên không trong thời gian dài để rèn luyện cơ tay. Sau đó, dần dần tăng số lần và cường độ tập luyện. Một buổi tập nên kéo dài từ 15-30 phút và tốt nhất là luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
- Khởi động trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giảm thiểu cảm giác nhức mỏi sau khi tập. Bạn có thể thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân hoặc chạy tại chỗ.
- Điều hòa nhịp thở trong khi tập: Hít ra khi lên xà và hít vào từ từ khi hạ cơ thể. Điều này giúp tối ưu hóa quá trình tập luyện và giảm mệt mỏi.
- Chế độ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đúng cách cùng với việc tập luyện xà đơn sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả và có một thân hình quyến rũ.
- Lựa chọn dụng cụ tập từ thương hiệu uy tín: Chọn sản phẩm xà đơn chất lượng từ thương hiệu đáng tin cậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Để tìm hiểu thêm về lợi ích của việc tập luyện cùng xà đơn và mua các sản phẩm xà đơn chất lượng, bạn có thể truy cập website Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.
