Dậy thì là giai đoạn khi cơ thể bắt đầu có khả năng khắc phục những thiếu sót về tầm vóc từ giai đoạn trước. Đây được coi là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Nếu không khai thác triệt để giai đoạn này, bạn sẽ không có cơ hội để phục hồi. Bình thường, tuổi dậy thì ở phụ nữ là từ 10 tuổi và nam là 12 tuổi. Tuy nhiên, có một số trường hợp dậy thì sớm hơn. Vì vậy, khi bước qua giai đoạn này, hãy đặt mình ở tinh thần sẵn sàng để nâng cao chiều cao một cách hiệu quả.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong khả năng đạt chiều cao chuẩn của bạn khi kết thúc giai đoạn phát triển. Vì vậy, để tăng tốc độ phát triển chiều cao, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Thường thì tình trạng thấp lùn, chậm phát triển có thể do hai lý do chính:
-
Bữa ăn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Cách chế biến và bảo quản thực phẩm có thể làm giảm hàm lượng dinh dưỡng. Vì vậy, dù bạn ăn nhiều nhưng vẫn không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
-
Khả năng hấp thụ của cơ thể hoạt động kém: Thói quen ăn uống không khoa học có thể làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Để giải quyết hai vấn đề này và đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để phát triển xương, bạn cần chú ý đến:
-
Chất lượng bữa ăn: Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng bao gồm protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, protein, vitamin, Canxi, magie, kẽm và phốt pho là những dưỡng chất quan trọng để tăng chiều cao. Hãy chọn thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
-
Thói quen ăn uống: Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Hạn chế ăn vặt, thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo, uống nước ngọt, nước có gas để giảm thiểu tích trữ chất béo và không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy ăn đúng giờ và đảm bảo có đủ bữa ăn trong ngày để cơ thể nhận đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết.
Thực hiện các bài tập tăng chiều cao
Ở tuổi 11, ngoài chú trọng đến dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý đến việc vận động. Đúng lúc này, hormon phát triển cơ thể hoạt động mạnh nhất để phát triển toàn diện thể chất.
Tập luyện thể thao trong giai đoạn này giúp:
-
Tăng sức khỏe xương khớp: Tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo của xương, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động, tạo điều kiện để phát triển chiều cao tối đa.
-
Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng: Thúc đẩy sản sinh nội tiết tố giúp tăng chiều cao vượt trội.
Bạn có thể chọn các bài tập đơn giản như nhảy dây, đu xà và kéo giãn cơ thể để vận động hàng ngày. Ngoài ra, các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,… cũng rất hữu ích để tăng chiều cao. Hãy nhớ khởi động trước khi tập luyện để giảm chấn thương và kéo dãn cơ sau khi tập để kích thích phát triển sụn khớp. Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi để tăng hiệu quả của việc vận động.
Có một giấc ngủ ngon để cao lớn hơn
Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao.
Theo các chuyên gia sức khỏe, 90% quá trình tăng chiều cao diễn ra trong giấc ngủ. Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ:
-
Tái tạo tế bào và mô: Các tế bào và mô cơ xuống sẽ hoạt động để tạo xương mới.
-
Sản sinh hormone tăng trưởng: Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều trong giấc ngủ, đặc biệt từ 23 giờ đến 1 giờ sáng, giúp kích thích tốc độ phát triển xương.
Nhờ hai tác động trên, chiều cao sẽ được phát triển tối đa. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu bạn có giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ từ 10 giờ mỗi ngày và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc, ăn hạt bí, hạnh nhân, óc chó,… Ngoài ra, hãy tạo môi trường ngủ thoải mái và loại bỏ những yếu tố gây cản trở sự phát triển chiều cao vào tuổi 11.
Điều chỉnh tư thế đúng
Điều chỉnh tư thế đúng cũng là một trong những cách giúp phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Tư thế xấu sẽ ảnh hưởng đến xương, làm giảm chiều cao tiêu chuẩn. Nếu không chỉnh tư thế, bạn có thể mất khả năng đạt chiều cao chuẩn hoàn toàn.
Điều quan trọng nhất là giữ thẳng lưng. Hãy giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng, trừ khi bạn cúi hoặc uốn cong lưng. Để đảm bảo tư thế đúng, hãy chú ý điều sau:
-
Không mang cặp sách quá nặng: Mang cặp sách quá nặng sẽ tác động lên tủy sống, làm đau lưng và gây các vấn đề về cổ, vai, lưng, ảnh hưởng đến tư thế đứng đúng.
-
Luôn điều chỉnh tư thế: Hãy chú ý giữ cổ, vai và lưng thẳng hàng. Nếu nhận thấy tư thế sai, hãy điều chỉnh ngay lập tức.
-
Không giữ một tư thế quá lâu, hãy nới lỏng tư thế mỗi 30 phút.
-
Đối với tư thế ngồi, bạn có thể sử dụng gối lót lưng để giảm áp lực lên cột sống lưng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tăng cường hệ thống miễn dịch giúp phát triển tốt hơn ở độ tuổi 11.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bệnh tật trong thời thơ ấu có thể gây tăng trưởng thấp. Do đó, giữ sức khỏe hệ miễn dịch là điều kiện quan trọng để phát triển chiều cao tối đa.
Để duy trì hoạt động của hệ miễn dịch, bạn cần có lối sống khoa học gồm chế độ ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi đúng lúc. Hãy bổ sung đủ vitamin C, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa từ chế độ ăn uống để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy tiêm chủng và thăm khám sức khỏe định kỳ để duy trì sức khỏe và nắm bắt giai đoạn phát triển chiều cao.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Hút thuốc lá, uống rượu và sử dụng steroid là những thói quen không tốt cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 11.
Hút thuốc lá có chứa hàng trăm chất độc hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Rượu ảnh hưởng đến mật độ khoáng xương, cản trở quá trình tăng chiều cao. Sử dụng steroid có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình phát triển xương, khớp và cơ thể ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Do đó, nếu đang sử dụng hoặc có ý định sử dụng những chất này, hãy loại bỏ ngay lập tức.
Đảm bảo đủ lượng vitamin D
Việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến cơ thể thiếu vitamin D, làm chậm quá trình tăng chiều cao.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong phát triển xương. Nó được hấp thụ vào xương và kết hợp với Canxi để tạo ra hệ xương chắc khỏe. Ánh sáng mặt trời là nguồn tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Tham gia các hoạt động ngoài trời là một cách để đảm bảo hàm lượng vitamin D đủ. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ sữa, trứng, cá, hải sản và rau xanh.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước cũng rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
Thức uống như trà sữa, nước ngọt có gas đang trở thành xu hướng. Tuy nhiên, chúng có tác động xấu đến sức khỏe xương và ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp tái tạo tế bào và mô, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và chất xúc tác giữa các khớp xương.
Hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước từ các loại thực phẩm giàu nước như cần tây, dưa chuột, dưa hấu,… Đừng quên uống đủ nước để các hoạt động phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả hơn.
Thiết lập một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng, vận động thường xuyên và giấc ngủ đủ là ba bước quan trọng để đạt tốc độ phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng là một cách để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy so sánh và điều chỉnh kế hoạch tăng chiều cao phù hợp với các phương pháp gợi ý trên. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý muốn.
Đây là một bài viết được viết bởi Lão Bạch – Kết nối và yêu thương. Xem thêm tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương.