Chuyên mục
Dinh dưỡng

Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 15 Cho Con Gái

1. Con gái bấy nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao?

Thời điểm dậy thì đóng vai trò quan trọng trong quá trình xác định tới khi con gái ngừng tăng chiều cao. Trung bình, con gái đến tuổi dậy thì từ 8 đến 13 tuổi. Khi này, mụn trứng cá xuất hiện, cùng với sự thay đổi hormone, làm ngực và chiều cao phát triển nhanh chóng.

Đến 14 tuổi – cũng là khi có kinh lần đầu, con gái tiếp tục tăng thêm khoảng 7cm (2,75 inch). Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao lúc này chậm hơn so với trước đó và nhiều trường hợp bé gái không tiếp tục sống cao thêm sau 1-2 năm có kinh. Vì vậy, con gái thường ngừng tăng chiều cao khoảng từ 14 đến 15 tuổi. Đây chỉ là con số trung bình và tùy thuộc vào thời điểm dậy thì và có kinh.

Nếu phát hiện rằng trẻ đã 15 tuổi nhưng chưa có kinh hoặc chiều cao tăng chậm hơn so với trung bình, cha mẹ nên đưa con đi khám để bác sĩ tư vấn và đưa ra biện pháp cho vấn đề dậy thì muộn.

2. Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Phụ huynh có thể nhận biết khi bé gái ngừng tăng chiều cao thông qua 7 dấu hiệu sau đây:

  • Tình trạng rối loạn sinh lý ở thời kỳ dậy thì (mụn trứng cá, rối loạn kinh nguyệt) ổn định.
  • Quần áo và giày của năm trước vẫn vừa vặn.
  • Nhu cầu ăn uống và nghỉ ngơi giảm đi so với trước.
  • Ngực và chu kỳ lông phát triển đạt tới kích thước tối đa. Đau nhức ở ngực cũng giảm đi.
  • Lông mu và lông dưới cánh tay chuyển từ lông tơ sang lông cứng.
  • Cơ quan sinh dục đã hoàn thiện và chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
  • Hông mở rộng, đùi và mông phát triển đạt kích thước như người trưởng thành.

3. Chiều cao trung bình ở phụ nữ là bao nhiêu?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh CDC cho biết, chiều cao trung bình của phụ nữ được đánh giá theo độ tuổi như sau:

  • 8 tuổi: 127,5 cm
  • 9 tuổi: 133 cm
  • 10 tuổi: 138 cm
  • 11 tuổi: 144 cm
  • 12 tuổi: 151 cm
  • 13 tuổi: 157 cm
  • 14 tuổi: 160,5 cm
  • 15 tuổi: 162 cm
  • 16 tuổi: 162,5 cm
  • 17 tuổi: 163 cm
  • 18 tuổi: 163 cm

4. Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao ở phụ nữ

Ngoài việc biết con gái bấy nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao, phụ huynh cũng nên tìm hiểu những yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ. Điều này giúp cha mẹ tìm giải pháp phù hợp để tăng trưởng chiều cao cho con:

4.1. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Nếu khẩu phần ăn cung cấp đủ dinh dưỡng, điều này giúp xương phát triển và tăng chỉ số chiều cao. Ngược lại, khi ăn thiếu chất, có thể tăng nguy cơ suy dinh dưỡng ở trẻ.

Bên cạnh đó, bé trai và bé gái đều có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện trong giai đoạn đầu đời, dẫn đến nhiều vấn đề và khó hấp thu dinh dưỡng. Đây cũng là lí do tại sao nhiều trẻ vẫn thấp lùn, dù được bổ sung dinh dưỡng đúng cách.

Để ngăn ngừa tình trạng này, cha mẹ cần tìm cách giải quyết từ gốc. Nên cho con uống sữa công thức dễ tiêu hóa và bổ sung dinh dưỡng. Điều này không chỉ giúp tránh táo bón, nôn trớ và biếng ăn, mà còn tăng khả năng hấp thu dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao.

4.2. Yếu tố di truyền

Nếu trong gia đình, cha mẹ có chiều cao lý tưởng thì con cái cũng phát triển tầm vóc và ngược lại. Dù vậy, gen di truyền không quyết định quá lớn đến quá trình tăng chiều cao nên phụ huynh không cần quá lo lắng. Chỉ cần làm tốt những yếu tố ảnh hưởng bên ngoài, làm cho con cải thiện chiều cao mong muốn.

Xem thêm  Cách Tạo Nên Thành Công Cho Một Blog Cá Nhân

4.3. Rối loạn nội tiết

Mất cân bằng nội tiết, suy giảm hormone tuyến giáp hoặc tăng trưởng cũng là nguyên nhân làm chậm tốc độ phát triển, khiến bé gái có chiều cao thấp khi trưởng thành.

4.4. Bệnh lý kéo dài hoặc tác dụng phụ của thuốc

Một số vấn đề sức khỏe lâu dài như xơ nang, ung thư, bệnh thận, bệnh celiac, viêm khớp, hoặc hen suyễn có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trẻ mắc hội chứng down hoặc hội chứng turner có thể thấp hơn chiều cao trung bình.

Đối với trường hợp trẻ sử dụng thuốc như corticosteroid trong thời gian dài, tác dụng phụ của thuốc có thể làm chậm tốc độ phát triển và làm thấp chiều cao so với bạn cùng lứa.

5. Bí quyết tăng chiều cao an toàn và hiệu quả cho nữ giới

Vấn đề con gái bấy nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao đã được giải đáp ở trên. Ngoài ra, để bé gái phát triển chiều cao hiệu quả và an toàn, cha mẹ nên áp dụng các bí quyết sau:

5.1. Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bên cạnh việc cung cấp đạm, chất béo, và tinh bột để trẻ tăng cân đều đặn, cha mẹ cần quan tâm đến vi chất giúp tăng chiều cao như vitamin A, vitamin D, và canxi. Sữa cũng là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng chiều cao.

5.2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp hấp thu Canxi và phát triển xương. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh nắng nên diễn ra vào khoảng 6-8 giờ sáng.

5.3. Có chế độ vận động hợp lý

Khuyến khích trẻ vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bơi lội, quần vợt, và yoga là những môn thể thao phù hợp để tăng chiều cao hiệu quả.

5.4. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng. Cha mẹ nên tạo thói quen cho trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 8-10 tiếng mỗi ngày.

5.5. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Trọng lượng quá khổ tạo áp lực lên xương, ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Kiểm soát cân nặng cho con từ giai đoạn đầu đời là rất cần thiết.

5.6. Tránh nước ngọt có gas

Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ uống nước ngọt vì làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hoá và tăng hấp thu các chất dinh dưỡng.

5.7. Tầm soát sớm chậm tăng trưởng chiều cao

Kiểm tra chiều cao định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường. Nếu bé gái không phát triển ngực ở tuổi 13 hoặc không có kinh ở tuổi 15, cần đưa trẻ đi khám để đưa ra biện pháp can thiệp kịp thời.

Để phát triển chiều cao lý tưởng, cần nhiều yếu tố. Ngoài việc biết con gái bấy nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao, cha mẹ cần khuyến khích trẻ vận động, ăn uống khoa học, và bổ sung sữa công thức phù hợp để trẻ phát triển toàn diện và sở hữu chiều cao vượt trội.