Cách Tăng Chiều Cao ở Tuổi 19

Xã hội ngày càng phát triển, cuộc sống ngày càng tốt đẹp. Và đương nhiên, tầm vóc của các bạn trẻ cũng được cải thiện và phát triển theo thời gian. Tuy là thời điểm kích thích phát triển chiều cao tốt nhất là trước khi bạn trưởng thành, nhưng nếu bạn chưa tận dụng tốt thời điểm này thì liệu có thể tăng chiều cao tuổi 19 không? Và làm cách nào để tăng chiều cao tuổi 19? Cùng tìm câu trả lời trong bài viết này.

Tuổi 19 có còn tăng chiều cao được hay không?

Quá trình cao lớn phụ thuộc vào tình trạng dài ra của khung xương. Khi các đĩa tăng trưởng trong xương đóng lại, hay còn được biết đến là tình trạng cốt hóa, thì xương bắt đầu chậm hoặc ngừng phát triển, khiến bạn khó có thể cao thêm.

Hầu hết phụ nữ sẽ đạt đến chiều cao đầy đủ của người trưởng thành trong độ tuổi từ 16 đến 18. Và nam giới đạt đến chiều cao đầy đủ của họ ở độ tuổi 18 đến 20, nếu bạn là nam và phát triển chậm hơn thì quá trình cao lớn sẽ tiếp tục đến tuổi 22.

Theo đó, nếu bạn đang ở tuổi 19 và là nữ, có thể điều này sẽ khó cải thiện. Tuy nhiên, đối với các bạn nam, vẫn còn cơ hội để cao lên thêm vài cm nếu bạn có chế độ dinh dưỡng và vận động tốt. Đây là cơ hội cuối cùng để tăng trưởng chiều cao, hãy tận dụng nó nhé.

Tuổi 19 chiều cao bao nhiêu là chuẩn?

Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra bảng số liệu chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi. Từ đó, chúng ta sẽ biết liệu thể chất của mình đang phát triển đạt chuẩn, vượt chuẩn hay thấp lùn và có biện pháp khắc phục.

Nam tuổi 19 chiều cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO năm 2017, các bạn nam 19 tuổi cao 176.5 cm là chuẩn. Đây là chiều cao trung bình của nam giới trên toàn thế giới. Tuy nhiên, ở Việt Nam, chiều cao trung bình của nam giới ở độ tuổi 19 là 168.1 cm.

Vóc dáng cao lớn luôn là một lợi thế, giúp tạo ra nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp và cuộc sống. Phụ nữ thường ưa thích đàn ông cao lớn, ngoại hình đạt chuẩn là yếu tố tạo ấn tượng với đối phương, tăng sự uy tín và thu hút sự chú ý.

Nữ tuổi 19 cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo số liệu của WHO năm 2017, các bạn nữ 19 tuổi trên thế giới cao 163.2 cm là chuẩn. Còn ở Việt Nam, chiều cao trung bình của nữ giới ở độ tuổi này là 156.2 cm.

Hầu hết các bạn nữ cao lớn thường có nhiều cơ hội nghề nghiệp hơn trong các ngành yêu cầu ngoại hình như tiếp viên hàng không, người mẫu, diễn viên… Chiều cao lý tưởng là vũ khí tự tin của phái đẹp, kết hợp với nhan sắc và tài năng sẽ giúp bạn dễ dàng chạm đến cánh cửa thành công.

Tuổi 19 có thể tăng chiều cao tự nhiên thêm được bao nhiêu cm?

19 là tuổi tiền trưởng thành, lúc này các đĩa tăng trưởng có xu hướng cốt hóa, khiến chiều cao phát triển chậm lại. Vì vậy, quá trình phát triển chiều cao ở độ tuổi này có phần “vất vả” hơn.

Nếu bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động đều đặn và tác động tích cực đến thể chất ngay từ bây giờ, bạn có thể cải thiện chiều cao. Thay đổi thói quen sinh hoạt và sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là cách tốt để đẩy nhanh quá trình cao lớn. Chiều cao tự nhiên có thể cải thiện từ 2-4cm, tùy thuộc vào thể trạng của từng người.

Cách tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả

Có nhiều yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, trong đó yếu tố di chuyển là không thể thay đổi. Tuy nhiên, yếu tố này chỉ chiếm 23% trong quá trình cao lớn. Vì vậy, chúng ta cần cải thiện các yếu tố còn lại để có chiều cao vượt trội.

Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ sớm là cách giúp tuyến yên sản sinh hiệu quả nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển khung xương và giúp tăng chiều cao. Vì vậy, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Hạn chế việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì ánh sáng màn hình có thể gây hại mắt và khó ngủ. Ngoài ra, cần đảm bảo ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để phát triển chiều cao tối đa.

Dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Chế độ dinh dưỡng giàu canxi và các chất cần thiết khác là rất quan trọng để nuôi dưỡng khung xương khỏe mạnh từ bên trong. Các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như:

• Canxi: Khoáng chất quan trọng và cần thiết để xây dựng và củng cố sự phát triển xương. Có nhiều thực phẩm chứa canxi cao như sữa, đậu nành, hải sản.

• Vitamin D: Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao thông qua quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Bổ sung nhiều cá trong bữa ăn hàng ngày cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá mòi.

• Vitamin K: Ngăn ngừa và điều trị các vấn đề xương khớp, điều chỉnh quá trình bài tiết và hấp thụ canxi. Vitamin K có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn.

• Vitamin A: Hỗ trợ sự hình thành tế bào mới, giúp phát triển khỏe mạnh của hệ xương khớp. Có nhiều vitamin A trong các thực phẩm như khoai lang, cà rốt, ớt chuông, cà chua.

• Vitamin B: Hỗ trợ quá trình tăng sinh các tế bào trong tủy xương, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều dài và kích thước. Có nhiều vitamin B trong các thực phẩm như chuối, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, hạt, thịt bò và gan động vật.

• Collagen: Giúp phát triển xương khỏe mạnh. Có nhiều collagen trong bì, các loại quả mọng, cá hồi.

Luyện tập đúng cách

Vận động thể chất là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao ở tuổi 19. Nên chú trọng vào các bài tập giãn cơ toàn thân và các nhóm cơ cốt lõi như tay, chân, lưng, bụng để giải phóng và giảm áp lực cho các khớp sụn, tạo không gian để sụn khớp hoạt động và tăng chiều dài. Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật và tiến độ thực hiện đúng.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Ở độ tuổi trưởng thành, con người thường gặp những cảm giác lo lắng và tiêu cực của tuổi mới lớn. Những cảm xúc tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, hạn chế hấp thu dinh dưỡng và làm bạn khó cao lớn. Hãy kiểm soát cảm xúc và trang bị năng lượng tích cực và tinh thần thoải mái.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 19 hiệu quả cho nam và nữ

Vận động thể chất là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao ở tuổi 19. Bạn nên chú trọng vào các bài tập giãn cơ toàn thân và các nhóm cơ cốt lõi như tay, chân, lưng, bụng để giải phóng và giảm áp lực cho các khớp sụn tạo không gian để sụn khớp hoạt động và tăng chiều dài. Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật và tiến độ thực hiện đúng.

• Động tác đu xà: Tác động kéo dãn cơ thể, đặc biệt là tay, vai và cột sống. Nếu bạn mới tập, chỉ cần nắm chặt thanh xà và thả lỏng cơ thể để trọng lực kéo dãn cơ thể. Bạn có thể thêm khó dần bằng cách dùng tay kéo cơ thể lên xuống.

• Động tác rắn hổ mang: Kích thích căng giãn cột sống, giảm mỡ bụng và tăng trưởng chiều cao.

• Động tác bơi trên cạn: Tương tự động tác rắn hổ mang, nhưng khó hơn vì tác động lên tay và chân. Lực dồn lên cơ bụng giúp giảm mỡ bụng. Kéo giãn tác động lâu dần giúp cơ thể có không gian để phát triển.

• Động tác bật nhảy: Tác động chính lên hai chân, cải thiện sức khỏe khớp gối và tác động tích cực đến xương chân, giúp chắc khỏe và tăng chiều cao. Đứng rộng bằng hông, nhảy lên cao với hai tay hướng lên và tiếp đất xiên hai chân sao cho mông song song với sàn.

• Động tác xoạc chân: Đây là tư thế tốt cho những bạn muốn cải thiện chiều cao và sự dẻo dai của cơ thể. Đây là một động tác khó, cần rèn luyện thường xuyên và lâu dài. Kéo giãn tác động lâu dần sẽ giúp xương chân kéo dài ra đáng kể, tốt cho dây chằng.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 19

• Bữa sáng: Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên ăn một lát bánh mì nguyên cám kèm pate và trứng. Hoặc bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt kèm sữa hạt hoặc sữa tươi tách béo. Nếu bạn không có thời gian, khoai lang luộc kèm sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời.

• Bữa trưa: Gạo lứt hoặc hạt diêm mạch kèm cá hồi chiên với dầu olive để nạp năng lượng. Bạn cũng có thể thay thế bằng ức gà nướng hoặc tôm luộc. Ăn kèm bông cải xanh hoặc cải bó xôi luộc để bổ sung dinh dưỡng. Bổ sung thêm 1 ly cam ép cung cấp vitamin C tốt cho sức khỏe.

• Ăn xế: Tàu hủ đá và hạt chia giúp thanh mát và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn nhẹ các loại bánh ngũ cốc nguyên hạt.

• Bữa tối: Nên ăn trước 17h để tránh tăng cân. Các món ăn có thịt bò, rau xanh, hải sản trứng đều đầy đủ dinh dưỡng để cải thiện chiều cao. Bổ sung thêm một ít trái cây sau bữa ăn để bổ sung các vitamin cần thiết. Trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn có thể uống một ít sữa hạt ấm để dễ ngủ và tốt cho xương.

Tăng chiều cao tuổi 19 cần lưu ý những gì?

• Kiểm tra sức khỏe tổng quát: Kiểm tra sức khỏe tổng quát 6 tháng 1 lần để theo dõi quá trình phát triển thể chất của bạn. Nếu sức khỏe chưa đạt chuẩn, sẽ có giải pháp để khắc phục.

• Kiểm soát cân nặng: Hạn chế tăng cân, vì cân nặng không kiểm soát tốt ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển chiều cao.

• Chụp soi chiếu xem tình trạng sụn tăng trưởng: Kiểm tra sự tăng trưởng của sụn khớp để áp dụng chế độ tăng chiều cao phù hợp.

• Hạn chế chất kích thích: Hạn chế tiêu thụ bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích không tốt cho sức khỏe và quá trình cao lớn.

• Hạn chế thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, gan thận và nhiều tác nhân khác.

• Không thức khuya và làm việc quá sức: Ngủ đủ giấc và không làm việc quá sức, giúp tăng trưởng chiều cao và tinh thần thoải mái.

Sữa tăng chiều cao tuổi 19 nên chọn loại nào?

Có nhiều loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao, nhưng chọn loại phù hợp với nhu cầu không phải là việc đơn giản. Dưới đây là một số loại sữa tăng chiều cao:

• Sữa tươi: Chứa hàm lượng canxi cao và các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Nên uống 500-600ml mỗi ngày.

• Sữa hạt: Tốt cho sức khỏe tim mạch, ít calo, cung cấp collagen.

• Sữa đậu nành: Chứa Isoflavone, tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

TPCN tăng chiều cao tuổi 19 có hiệu quả không?

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thể giúp cải thiện chiều cao, bổ sung dưỡng chất. Cần ít nhất 2-3 tháng để thấy kết quả, và duy trì sử dụng trong 6 tháng đến 1 năm để đạt được kết quả tốt nhất.

Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu thêm về cách tăng chiều cao ở tuổi 19 và cung cấp những thông tin hữu ích. Hãy tận dụng thời gian và nỗ lực để đạt được chiều cao mong muốn.