7 Động Tác Giúp Cải Thiện Tư Thế và Tăng Chiều Cao
Bên cạnh yếu tố di truyền, dinh dưỡng và môi trường sống, việc vận động đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình, việc tập luyện thể thao hàng ngày là điều cần thực hiện. Dưới đây là bài viết chia sẻ 7 động tác giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Tư Thế Xoắn Cột Sống
Tư thế xoắn cột sống:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dọc theo thân.
- Hít vào từ từ và co hai gối để tạo thành đường song song với nền. Lúc này, dồn trọng lượng vào thân, hông, và hai tay, đồng thời nâng lên khỏi mặt đất.
- Thở ra và giữ nguyên tư thế đầu và tay. Xoắn cột sống sang trái và nghiêng hai chân về phía bên trái. Giữ tư thế này trong vài giây với hơi thở đều. Sau đó quay về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với phía bên phải.
Động tác xoắn cột sống giúp xoay và kéo căng cơ lưng, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển và chiều cao tăng trưởng.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Tư Thế Uốn Ngược
Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này giúp kéo căng các đốt sống và làm cho lưng dài ra. Không chỉ kéo căng đốt sống lưng mà còn kích thích kéo dài đốt sống cổ, phù hợp cho những người muốn tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đặt cơ thể nằm ngửa sao cho hai cánh tay song song với chiều dài cơ thể. Đặt lòng bàn tay xuống đất.
- Đưa hai chân lên cao và kéo căng để uốn ngược qua đầu. Cố gắng để cả hai chân có thể chạm xuống sàn nhà nếu được.
- Giữ cơ thể trong khoảng 10 giây sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại từ 10 đến 20 lần.
Trong quá trình tập luyện, nếu chân không chạm xuống sàn nhà được, đừng quá lo lắng. Nếu kiên trì thực hiện, bạn chắc chắn sẽ làm được. Tư thế uốn ngược giúp kéo căng cột sống, kích thích hệ xương khớp phát triển và tăng chiều cao một cách thuận lợi.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Tư Thế Con Mèo
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn và đặt hai tay cách nhau một khoảng cách bằng khoảng cách của vai. Hai chân cách nhau một khoảng cách bằng khoảng cách của hông, tạo thành góc vuông với sàn. Thân đồng thời song song với sàn, đầu ngẩng cao.
- Hóp cơ bụng từ từ sao cho rốn được đẩy về phía cột sống. Phần lưng nhô lên cao khiến cột sống căng ra. Thở ra trong khi cổ và đầu hạ thấp và thả lỏng. Hít vào và tiếp tục cong lưng và ngẩng cao cổ.
- Tư thế này cung cấp oxy cho toàn cơ thể bạn, giúp hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn và lưu thông máu hiệu quả.
Tư thế con mèo không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn kích thích đĩa đệm và liên kết, sắp xếp toàn bộ cột sống. Điều này có lợi cho hệ xương khớp và giúp chiều cao phát triển thuận lợi.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Tư Thế Rắn Hổ Mang
Tư thế rắn hổ mang:
Cách thực hiện:
- Nằm sấp và đặt hai tay phía trước cạnh ngực, lòng bàn tay xuống sàn.
- Hít sâu và dùng lực của cánh tay để nâng người lên khỏi sàn.
- Uốn cong toàn bộ phần thân trên gồm lưng, cổ và cằm sao cho tạo thành một đường thẳng. Đầu và mắt hướng lên trần nhà.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây, sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo dài cột sống, tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai cho cơ thể. Đây là bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển và hỗ trợ tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Tập Xà Tay
Đây là một bài tập tăng chiều cao đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu có đầy đủ dụng cụ. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng và khỏe để có thể nâng được khối lượng cơ thể của bạn. Độ cao của thanh nên ít nhất là 1m8 đến 2m để sao cho khoảng cách giữa bàn chân bạn và mặt đất là khoảng 10 đến 15 cm. Bài tập như sau:
Cách thực hiện:
- Đặt hai tay của bạn ở một khoảng cách vừa đủ để cảm thấy thoải mái.
- Bật nhảy từ từ và đu người lên xà.
- Dùng lực của hai tay để đẩy người lên cao, sao cho đầu cao hơn thanh xà. Đu và hít xà liên tục trong khả năng của bạn.
- Xuống xà chậm rãi và chạm đất bằng mũi chân.
Bài tập tăng chiều cao bằng xà tay kích thích các đốt sống được kéo giãn căng tối đa. Trong quá trình tập xà, cơ thể không chịu bất kỳ tác động nào từ trọng lực gây đè nén lên các khớp xương, giải phóng sức ép cho các lớp sụn ở các khớp xương, tạo ra không gian cho sụn phát triển nhanh chóng. Tập luyện xà tay hàng ngày giúp chiều cao phát triển một cách thuận lợi.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Tư Thế Cúi Gập Người
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng và để hai chân ở khoảng cách vừa phải.
- Giơ hai tay lên cao quá đầu.
- Từ từ uốn cong người về phía trước, căng cơ thể sao cho hai tay có thể chạm sàn và thân ép sát với chân.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác.
Trong quá trình tập luyện động tác cúi gập người, phần cột sống sẽ được kéo giãn căng, tạo không gian cho sụn phát triển và giúp chiều cao phát triển một cách thuận lợi.
Bài Tập Tăng Chiều Cao: Nhảy Tại Chỗ
Đây là một trong số các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Bật nhảy tại chỗ giúp toàn bộ cơ thể được giải phóng, kéo giãn căng, không còn chịu áp lực của trọng lượng. Các cơ xương khớp được kích thích, giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dang rộng hai chân và khuỵu gối.
- Lấy đà và bật nhảy sao cho khi cơ thể ở trên không, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trời.
- Tập luyện theo khả năng của mình.
Với 7 động tác tăng chiều cao hữu ích này, nếu bạn tuân thủ kỹ thuật và thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi lớn về chiều cao, và tự tin đối mặt với những thách thức mới.