Canxi là gi? Vai trò của Canxi cùng Lão Bạch tìm hiểu

Bạn đã nghe nhiều đến canxi, bạn có biết canxi là gì và nó có vai trò gì đối với sức khỏe? Các bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Canxi là gì?
Canxi là gì?

Chúng ta thường nghe nói về vai trò của canxi đối với sức khỏe xương ở người lớn và trẻ em. Vậy canxi là gì và nó có tác dụng gì đối với cơ thể? Cùng tìm lão bạch hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nội dung chính
  1. Canxi là gì?

Canxi là gì?

Canxi (canxi) là chất khoáng chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể, 99% canxi có trong xương, răng, móng, 1% nằm trong máu. Chúng giúp ngăn ngừa loãng xương, chắc răng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Bông cải xanh, rau dền, yến mạch và sữa hạt tăng cường canxi rất giàu canxi

Tác dụng của Canxi đối với cơ thể

Công dụng canxi giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương, hạn chế đau nhức khó vận động, nhanh liền xương.


Nếu cơ thể thiếu canxi lâu ngày sẽ khiến cơ tim co bóp yếu, dễ mệt mỏi và ra mồ hôi trộm trong quá trình làm việc.
Canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Thiếu canxi người già dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu và các triệu chứng khác.

Cho trẻ em

Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh khi xâm nhập vào cơ thể.
Thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến còi xương, răng kém chất lượng, dễ bị sâu răng, răng mọc không đều.
Canxi rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, thiếu canxi thường có biểu hiện là quấy khóc đêm, hoảng sợ và cáu gắt.

Xem thêm  Diệp lục collagen là gì? Nên chọn loại nào? Mua ở đâu để được giá tốt 1 ?

Cho phụ nữ mang thai

Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương của thai nhi khi mang thai.
Nếu phụ nữ mang thai bổ sung canxi không đủ và bổ sung canxi không phù hợp, mẹ rất dễ bị loãng xương và mắc các bệnh răng miệng.

Các loại canxi

 

Canxi hữu cơ

Canxi hữu cơ là canxi tự nhiên có thành phần là các ion canxi được chiết xuất hoàn toàn từ các sản phẩm tự nhiên đảm bảo an toàn cho sức khỏe và khả năng hấp thụ tối đa. Không giống như canxi vô cơ, canxi hữu cơ rất dễ uống và không vị hoặc có mùi thơm nhẹ.

Vì canxi hữu cơ hoàn toàn tự nhiên và dễ uống. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến cáo người tiêu dùng nên lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung canxi tốt nhất.

Canxi vô cơ

Canxi vô cơ bao gồm các ion canxi và các hợp chất vô cơ, có thể được tạo ra thông qua các phản ứng hóa học trong quá trình sản xuất, hoặc có thể được lấy từ các sinh vật tự nhiên như vỏ sò, trai …

Canxi vô cơ uống khó chịu, có mùi tanh khó chịu, tanh, không dễ hấp thu nên lượng canxi còn lại rất nhiều. Lượng canxi dư thừa này sẽ lắng đọng ở thành mạch máu, thận, gan… gây vôi hóa thành mạch, sỏi thận, táo bón. Đây là những tác dụng phụ đầu tiên khi chúng ta sử dụng canxi vô cơ trong thời gian dài.

Xem thêm  Vitamin E là gì? Cùng Lão Bạch Tìm Hiểu

Cách bổ sung canxi cho cơ thể

  • Hãy đảm bảo ăn nhiều loại rau giàu canxi, tất cả chúng đều chứa nhiều canxi.

  • Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa bệnh thiếu canxi.

  • Sữa bổ sung canxi: Cơ thể con người có thể dễ dàng hấp thụ canxi trong sữa. Một số sản phẩm sữa chứa nhiều canxi như: Vinamilk Canxi Pro, sữa đậu nành Famibrick canxi

  • Để đảm bảo rằng lượng canxi của bạn được cung cấp đầy đủ, bạn có thể cần phải bổ sung canxi. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát cũng như trong các loại cá như cá mòi và cá hồi.

  • Hải sản là một cách dồi dào để cung cấp canxi, chất cần thiết cho sự phát triển của xương.

  • Rau ăn chay cũng có thể giúp bạn có đủ canxi. Bạn nên ăn nhiều rau hơn để tốt cho sức khỏe và cung cấp đủ canxi.

Uống canxi đúng cách

Một chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để bổ sung canxi cho cơ thể, tuy nhiên nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ chất thì việc bổ sung canxi cũng là một lựa chọn.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung canxi, mọi người nên xác định xem cơ thể cần bao nhiêu canxi, uống khi nào và bao nhiêu để việc bổ sung đạt hiệu quả và an toàn.

Uống thuốc bổ sung canxi khi nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng (từ 7 giờ đến 8 giờ) là lúc cơ thể dễ hấp thu nhất, từ đó giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Đồng thời không nên uống canxi trước bữa ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày.

Xem thêm  Vitamin A là gì? Cùng Lão Bạch tìm hiểu nhé

Vì vậy, nên uống canxi khoảng một giờ sau khi ăn sáng. Kết hợp với bữa sáng, bạn có thể vừa ăn vừa ngồi ngoài hiên phơi nắng, Vitamin D trong ánh nắng mặt trời giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi và hấp thụ tối đa vào cơ thể.

Liều lượng canxi

Lượng canxi cơ thể cần ở mỗi người là khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người cao tuổi sẽ có nhu cầu canxi nhiều hơn những người khác, nhu cầu canxi trung bình của phụ nữ mang thai là khoảng 1000-1200 mg canxi mỗi ngày.

Đối với trẻ nhỏ, cần chú ý đến liều lượng khi bổ sung canxi, vì nhu cầu của mỗi lứa tuổi là khác nhau, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi sẽ không tốt cho sức khỏe. Trẻ em bổ sung 2 đến 3 lần một năm, với khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ ra ngoài trời nắng để bổ sung vitamin D.

Những lưu ý khi bổ sung Canxi

Bổ sung lượng canxi phù hợp theo độ tuổi:

– Trẻ em 1-3 tuổi: 700 mg / ngày.

– Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg / ngày.

– Trẻ em 9-18 tuổi: 1.300 mg / ngày.

– Người lớn 19-50 tuổi: 1.000 mg / ngày.

– Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: 1.000 mg / ngày.

Nam 51-70 tuổi: 1.000 mg / ngày.

– Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg / ngày.

– Từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg / ngày.

Xem thêm  Protein là gì? Vai trò của Protein như thế nào

– Lạm dụng canxi dẫn đến cơ thể bị dư thừa chất này, dễ dẫn đến sỏi thận và suy giảm chức năng thận, trẻ dễ bị táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và biến dạng khớp.

– Ngoài ra, khi có quá nhiều canxi trong cơ thể sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các chất khác như sắt, kẽm …

– Nên chọn loại sữa phù hợp với thể trạng và lứa tuổi. Không lạm dụng thuốc bổ sung canxi khi chưa hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Canxi là một chất rất quan trọng đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, việc sử dụng canxi hợp lý và hợp lý cũng vô cùng quan trọng. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.