Danh mục: Dinh dưỡng

Nhiều người chỉ thực sự nhận thức đến tầm quan trọng của chiều cao khi họ gặp khó khăn với chiều cao khiêm tốn của mình. Lúc đó, việc tìm hiểu về các phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng trong một tuần trở thành mối quan tâm hàng đầu của họ.

Tuy nhiên, liệu có thể cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn như vậy không? Hãy cùng khám phá sâu hơn về chủ đề này trong bài viết dưới đây của Debametulam.com.

Tăng chiều cao trong 1 tuần có được không?

Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự cộng hưởng của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, tập luyện thể thao, nghỉ ngơi, cơ thể tích lũy được các nguyên liệu cần thiết để thực hiện kiến tạo xương mới, tỉ lệ tăng trưởng này trong một ngày rất nhỏ.

Do đó, trong 1 tuần, tương đương với 7 ngày, chiều cao gia tăng không đáng kể. Việc cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần dường như là nhiệm vụ “bất khả thi”, ngay cả khi các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì

Tuy nhiên, việc chú ý chăm sóc chiều cao trong 1 tuần được xem là bàn đạp vững chắc để cơ thể có được nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi giúp chiều cao phát triển tối đa.

Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, chiếm 32%. Xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đa dạng, khoa học sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn dưỡng chất dồi dào, tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tạo xương diễn ra nhanh chóng, xương chắc khỏe, chiều cao phát triển nhanh chóng.

Các dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao

Canxi: Canxi đóng vai trò rất quan trọng giúp xương phát triển, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao đạt hiệu quả nhanh chóng. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi để cải thiện chiều cao nhé

Vitamin A: Vitamin A có tác dụng tuyệt vời đối với sự tăng trưởng. Tiêu thụ vitamin A làm cho cơ thể bạn tăng trưởng nhanh. Bên cạnh việc tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và miễn dịch.

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm phô mai, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt vào món salad có thể là lựa chọn của bạn. Một cách khác, tiêu thụ một ly sữa mỗi ngày.

Vitamin D: Đây là dưỡng chất giúp cơ thể có thể hấp thụ được lượng canxi mà bạn bổ sugn vào cơ thể thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn canxi bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày và khiến cho bạn tăng chiều cao chậm. Vậy nên cách tăng chiều cao hiệu quả là các bạn cần chú ý bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé

Vitamin C: Vitamin C, còn được gọi là axit ascobic, được tìm thấy trong cam hoặc chanh. Axit trong trái cây có chứa vitamin C có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và củng cố xương. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây có múi (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy kết quả đáng kể về chiều cao

Collagen type 2: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn. Ngoài ra, collagen type 2 còn hỗ trợ các tế bào sụn tăng sinh liên tục, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Phốt pho: Chỉ riêng canxi là không đủ để tạo ra mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ hiệu quả của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người bao gồm 80% phốt pho.

Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và đẩy nhanh quá trình phát triển xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Làm cho đậu phộng trở thành thực phẩm hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.

Thực đơn tăng chiều cao cần bổ sung thực phẩm nào?

Thực đơn dinh dưỡng có lợi cho chiều cao phải bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu sau đây:

Đường bột: Cần chiếm 60 – 65% tổng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Chất này tham gia cấu tạo nên tế bào, mô, hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh, điều hòa hoạt động của cơ thể. Các thực phẩm giàu đường bột bao gồm: Khoai lang, khoai môn, bánh mì, bún, miến, nui, bắp….

Chất béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể ở dạng đậm đặc nhất, được cơ thể dự trữ ở các mô. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K, giúp tế bào não và thần kinh phát triển tốt. Chất béo có nhiều trong dầu, mỡ, bơ…

Đường bột: Đây là nguyên liệu xây dựng tế bào cơ thể, cơ, xương, răng, dịch tiêu hóa, men, hormone, điều hòa hoạt động của cơ thể, kiến tạo các kháng thể giúp chống đỡ bệnh tật. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua…

Vitamin và khoáng chất: Trong 1 chiếc xe, nếu đường bột, chất béo, đạm được ví như xăng thì vitamin và khoáng chất chính là dầu nhớt. Cơ thể cần sự có mặt của 20 loại vitamin cùng hơn 20 loại khoáng chất khác nhau. Một số vi chất quan trọng như: Canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C, D, K… Rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Thời gian Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Thứ 2 Bún giò Cơm Thịt kho đậu phụ Canh mồng tơi nấu tôm Cơm Cá hồi áp chảo Canh rau cải thịt bằm Thứ 3 Hủ tiếu thịt Cơm Thịt kho tàu Canh bầu nấu tôm Cơm Bông cải xanh xào thịt bò Canh chua cá hú Thứ 4 Bánh mì trứng ốp la + sữa Cháo gà Cơm Cá ngừ kho thơm Canh rau dền thịt băm Thứ 5 Cơm tấm sườn chả Cơm Chả cá sốt cà chua Canh mướp bồ ngót Cơm Mực xào cà tím Bắp cải luộc Thịt kho tiêu Thứ 6 Phở bò Cơm Tôm rim Canh chua cá lóc Cơm Thịt ba chỉ xào cải chuaCanh khoai mỡ thịt bằm Thứ 7 Bún xương Cơm Cá thu kho củ cải trắngCanh bí đỏ thịt bằm Cơm Cá trích rán Thịt heo quay Canh sấu Chủ nhật Súp cua Cơm Cá ba sa kho Canh mướp nấu nghêu Bánh canh cua

Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần

Tập luyện là yếu tố không thể bỏ qua nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện chiều cao. Việc vận động mỗi ngày rất có ích cho sức khỏe và góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh hơn, chăm chỉ tập luyện là một trong những cách để cao lên hiệu quả.

Vì sao luyện tập giúp tăng chiều cao?

Vận động chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta tham gia các bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao vừa kích thích các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa hệ xương khớp, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Mặt khác, sau khi vận động với cường độ phù hợp, hormone tăng trưởng cũng sẽ được tiết ra nhiều hơn. Lượng hormone này càng lớn thì chiều cao càng có cơ hội để phát triển tối đa. Do đó, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần tập luyện thể thao mỗi ngày, ít nhất 1h/ ngày.

Thời điểm phù hợp để vận động là sáng sớm trước 8h và sau 16h. Các bạn nên ưu tiên tập luyện ngoài trời nhằm kết hợp vận động và tắm nắng, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D hiệu quả. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển Canxi đến xương tối đa, thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.

Thời điểm nào nên tập luyện để tăng chiều cao?

Hầu hết mọi người đều tập thể dục vào sáng sớm nhưng đây không phải là thời điểm tốt nhất, theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để tập thể dục là từ 16h – 18h. Tại thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể tăng lên 2 độ so với thân nhiệt buổi sáng, tầm 4-6h chiều cũng là khoảng thời gian các cơ vận động cao nhất, các cơ bắp dẻo dai sẽ làm hạn chế nguy cơ bị chấn thương do luyện tập.

Thông thường, sau một ngày làm việc lúc buổi tối cơ thể trở nên mệt mỏi cần thư giãn, vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng có cường độ cao.

Nếu bạn tập những bài đòi hỏi quá nhiều sức lực, cơ thể lúc này sẽ không đáp ứng đủ và có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.

Nên tập luyện để tăng chiều cao trong bao lâu?

Điều quan trọng khi tập thể dục chính là việc duy trì chế độ luyện tập để tạo thành thói quen. Với những người tập thể dục để duy trì sức khoẻ thì chỉ cần 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 20-45 phút với các động tác luyện tập tác động đến toàn thân.

Nên nhớ, các bài tập nặng có tính tăng cường bạn chỉ nên tập vào buổi chiều, 03 lần/tuần từ 5-7h. Thời gian tập luyện tốt nhất là nên bắt đầu sau bữa trưa 4h và kết thúc trước bữa tối 1h.

Lưu ý: Đặc biệt, không được tập thể dục sau bữa ăn. Vì sau khi ăn máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy bạn rất dễ bị đau dạ dày và các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá.

Lịch trình tập luyện tăng chiều cao trong 1 tuần

Để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh trong thời gian 1 tuần, các bạn có thể áp dụng lịch tập luyện như sau:

Thời gian Bài tập Cách thực hiện Thứ 2 Đạp chân sau

• Quỳ trên thảm tập, 2 chân vuông góc mặt thảm, 2 tay làm trụ chống, giữ lưng thẳng.
• Co 1 chân và đạp mạnh về phía sau khoảng 20 lần, sau đó đổi chân.

Thứ 3 Rắn hổ mang

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, úp bàn tay lại, 2 chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
• Hít vào, dùng lực từ tay nâng nửa người phía trước lên, lưng uốn cong tối đa, hông và chân vẫn giữ trên sàn.
• Hít thở sâu đều đặn, giữ tư thế khoảng 30s sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.

Thứ 4 Ngồi với bàn chân

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 chân duỗi thẳng.
• Từ từ cúi lưng xuống, 2 tay nắm lấy 2 đầu bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế 30s sau đó thả lỏng, lặp lại 3-4 lần/buổi tập.

Thứ 5 Nằm kéo chân

• Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn tay úp xuống.
• Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay giữ chặt đầu gối chân phải, thực hiện kéo đầu gối gần về phía trước ngực, chân trái vẫn giữ nguyên. Giữ trong khoảng 20 giây thì đổi chân và thực hiện lại động tác.
• 1 buổi tập, lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Thứ 6 Nhảy dây

• Bật nhảy kết hợp với động tác tay để đưa dây qua chân.
• Nhảy dây xen kẽ các tư thế nhảy 2 chân, nhảy đổi chân.
• Mỗi lần tập khoảng 4-5 phút.
• Tổng thời gian tập mỗi ngày khoảng 30 phút.

Thứ 7 Đu xà đơn

• Bật nhảy và treo người trên thanh xà.
• Mỗi lần đu xà từ 5-10 phút, tập nhiều lần trong ngày mỗi khi có thời gian

Chủ nhật Bơi trên cạn

• Nằm sấp trên thảm
• Nâng tay, chân, đầu lên, không để tiếp xúc với mặt thảm
• Dùng bụng làm trụ, hít vào, vươn chân trái tay phải lên trước, thở ra. Sau đó, giơ chân phải tay trái lên trước tương tự động tác bơi.
• Lặp lại 10 lần/buổi tập.

Chọn lựa trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp vừa giúp chiều cao phát triển tốt vừa giấu đi khuyết điểm chiều cao khiêm tốn của mình. Các bạn nên tránh chọn các bộ quần áo quá bó sát, khoe body. Những trang phục này sẽ cản trở sự tuần hoàn của máu, khiến da khó hô hấp, không thể thoát mồ hôi.

Nếu mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tác động xấu đến quá trình phát triển của xương. Do đó, muốn chiều cao phát triển tốt trong 1 tuần, chúng ta nên chọn các bộ trang phục thoải mái, năng động, trẻ trung, ưu tiên các chất liệu mềm, dễ thấm hút mồ hôi.

Dưới đây là một số mẹo lựa chọn trang phục giúp bạn ăn gian chiều cao:

Tránh quần áo quá rộng

Nguyên tắc chính để trông cao và mảnh mai là tránh mặc quần áo rộng, cồng kềnh, sáng màu. Những bộ quần áo này sẽ khiến bạn trông già và thấp bé hơn. Vậy nên hãy chú ý lựa chọn trang phục phù hợp với thân hình của bạn nhé.

Một điều nữa bạn cũng cần chú ý đó là đừng để áo ra ngoài quần. Hãy sơ vin gọn gàng bởi nó sẽ khiến chân bạn trông dài hơn.

Lựa chọn trang phục màu tối

Ngoài kích cỡ, màu sắc của quần áo cũng ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận về bạn. Màu tối có thể mang lại vẻ thon gọn và cao hơn, đặc biệt là màu đen

Nếu bạn muốn trông cao hơn thì nên tránh các màu sáng, vì đối với người béo, màu sáng có thể tạo bóng chi tiết hơn cho đường cong của bạn.

Lựa chọn phụ kiện thời trang phù hợp

Nguyên tắc tiếp theo để có được ấn tượng về thân hình cao và mảnh mai là tránh những phụ kiện cồng kềnh:

• Túi xách: Tránh ba lô lớn. Đối với túi bên, bạn có thể sử dụng một túi nhỏ.
• Áo vest: Tránh sử dụng áo vest rộng. Sử dụng kích thước nhỏ hơn và màu tối.
• Mũ: Đội một chiếc mũ tối màu vừa khít trên đầu, giúp bạn trông cao và thon gọn hơn.
• Kính mắt: Kính đen có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông dài hơn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, phân bố ở khắp mọi nơi và tham gia vào nhiều hoạt động: Trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng, thải độc, điều tiết thân nhiệt…. Nước còn là chất bôi trơn quan trọng trong cơ thể, có mặt tại các khớp nối, cơ mặt, cơ miệng, giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh.

Đối với sự tăng trưởng của chiều cao, nước không tác động trực tiếp nhưng tham gia chuyển hóa dinh dưỡng, tích lũy năng lượng và dưỡng chất để phục vụ cho quá trình tạo xương mới.

Bên cạnh đó, chỉ khi uống đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động hay nghỉ ngơi mới đạt hiệu quả cao nhất, chiều cao mới phát triển thuận lợi.

Lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, bao gồm:

• Là chất vận chuyển các chất dinh dưỡng như carbohydrate, vitamin và khoáng chất và là chất vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể.
• Giúp tim bơm máu và lưu thông khắp cơ thể. Mất nước sẽ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn dẫn đến tụt huyết áp.
• Làm cho da mịn màng và rạng rỡ. Đủ chất lỏng sẽ làm cho da ẩm và tăng khả năng đàn hồi, ngược lại nếu không đủ nước, các tế bào da sẽ co lại.
• Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể (giải độc). Nước có vai trò lọc các chất độc trong cơ thể đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.
• Thay thế các chất lỏng đi ra bằng nước tiểu, mồ hôi, hơi hô hấp và phân.

Mẹo để siêng uống nước

• Làm quen với việc uống nước mỗi khi thay đổi hoạt động. Ví dụ, uống nước mỗi khi thức dậy, đi làm và bắt đầu công việc. Bằng cách đó bạn sẽ luôn ghi nhớ việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.
• Để không phải đi lại lấy nước gây ảnh hưởng đến công việc, bạn hãy chuẩn bị sẵn một chai nước uống lớn trên bàn làm việc.
• Nếu bạn uống nước, hãy tạo thói quen uống một nhiều nước chứ không chỉ uống vài ngụm. Ví dụ, uống trong ly cho đến khi cạn, sau đó lại đổ đầy nước vào ly.
• Tạo động lực tại sao bạn cần uống nước và đặt mục tiêu mỗi ngày. Điều này sẽ khuyến khích bạn siêng năng uống nước.

Chú ý ngủ nghỉ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ thực hiện tiết ra hormone tăng trưởng (Growth hormone) với lượng lớn nhất.

Hàm lượng loại hormone này càng nhiều thì chiều cao càng tăng trưởng hiệu quả. Nếu ngủ muộn, ngủ không sâu giấc, cản trở hoạt động của tuyến yên thì chiều cao sẽ khó phát triển tối đa.

Xương chủ yếu phát triển vào ban đêm, trong khi ngủ. Điều này bên cạnh sự chi phối của hormone tăng trưởng còn có sự tác động của áp lực lên xương và sụn. Khi ngủ, nằm đúng tư thế, xương và sụn sẽ không còn phải chịu bất cứ áp lực này.

Điều này giúp hệ xương pháp phát triển hiệu quả. Nếu ngủ quá ít hoặc ngủ sai tư thế, khiến xương và sụn vẫn phải gánh áp lực sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi thức dậy.

Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trưa từ 15 – 20 phút. Để có được giấc ngủ ngon, các bạn cần đảm bảo rằng phòng ngủ và giường ngủ thực sự thoải mái, ít ánh sáng, không có tiếng ồn. Trước khi ngủ, không nên tắm, uống nhiều nước, ăn quá no hay sử dụng thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không ngon giấc.

Thời gian ngủ phù hợp cho từng độ tuổi để tăng chiều cao

• Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
• Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
• Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
• Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
• Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày

Một số lợi ích khác của giấc ngủ

• Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn
• Giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể
• Tái tạo làn da, đẩy lùi lão hóa
• Cải thiện hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật
• Giúp gia tăng tuổi thọ
• Tránh được căng thẳng, stress

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích, đặc biệt đây còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, đây là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì lượng canxi được bổ sung hàng ngày sẽ không thể hấp thụ hết và sẽ bị đào thải ra ngoài. Chình vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi cũng là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên nhớ

Một số lợi ích của việc tắm nắng đối với sức khỏe

Cải thiện chức năng não

Bên cạnh việc được biết đến là tốt cho sức khỏe của xương, rõ ràng lợi ích của việc tắm nắng vào buổi sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Điều này là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể cải thiện chức năng nhận thức, khả năng hình thành và xử lý suy nghĩ của não.

Không chỉ vậy, một số nghiên cứu còn nói rằng tia UVB trong ánh nắng mặt trời kích hoạt sự phát triển tế bào ở vùng hải mã, một phần của đại não nằm trong thùy thái dương, để tổ chức và lưu trữ nhiều ký ức khác nhau.

Giảm nguy cơ ung thư

Theo một số nghiên cứu đang lưu hành việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác. Điều này một lần nữa là do vitamin D là một nguồn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe.

Thời lượng được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo là để phát huy tối đa lợi ích của việc tắm nắng vào lúc 10h sáng với thời gian kéo dài lên đến 10 phút. Và thực hiện ít nhất ba lần một tuần.

Ngoài việc đáp ứng nhu cầu vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa và ngũ cốc.

Mặc dù tác dụng của vitamin D đối với cơ thể là khá tốt nhưng bạn vẫn không nên tiêu thụ quá mức. Lý do là, mức vitamin D nghiêm trọng thực sự làm hỏng chức năng của các cơ quan, chẳng hạn như thận và phổi.

Hiệu quả làm giảm huyết áp cao

Lợi ích của việc tắm nắng vào sáng hôm sau là làm giảm huyết áp. Thực tế này đã được rút ra sau nhiều nghiên cứu được thực hiện. Nơi những người tham gia bị huyết áp cao được yêu cầu phơi nắng khoảng 20 phút.

Kết quả là, các hợp chất oxit nitric được giải phóng vào mạch máu giúp giảm huyết áp cao một cách hiệu quả ngay khi ánh sáng mặt trời đi vào lỗ chân lông của da.

Không chỉ giúp giảm huyết áp cao, theo trích dẫn từ Wolipop Detik, tắm nắng vào buổi sáng còn có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của một người, bao gồm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo các chuyên gia, vitamin D có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2006 được thực hiện bởi Đại học Lund và Bệnh viện Đại học Malmö , Thụy Điển cho thấy rằng bổ sung vitamin D sớm trong cuộc sống có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1.

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt

Không chỉ có tác động xấu với làn da, việc bổ sung quá nhiều thức ăn ngọt còn gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn đấy nhé. Khi bổ sung quá nhiều đồ ăn, đồ uống ngọt sẽ khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Một số tác hại khi ăn nhiều đồ ngọt

• Ăn quá nhiều đồ ngọt làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đặc biệt là ở trẻ nhỏ
• Bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim và một số bệnh ung thư sau này
• Việc ăn quá nhiều đường có thể làm thay đổi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu làm suy yếu hệ thống miễn dịch
• Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sâu răng là do ăn quá nhiều đồ ngọt
• Bạn có thể bị stress khi lượng đường trong máu tăng cao

Nên ăn gì để thay thế đồ ăn ngọt

Để tăng chiều cao hiệu quả, việc hạn chế bổ sung quá nhiều đồ ngọt là phương pháp mà bạn cần nhớ để giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn là người thèm đồ ăn ngọt thì bạn có thể lựa chọn các loại trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.

Mặc dù có chứa đường nhưng việc bổ sung trái cây cũng đem đến cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Cải thiện tư thế cơ thể

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp tăng chiều cao trong 1 tuần thì để có thể đạt được chiều cao chuẩn, bạn cũng cần lưu ý đến tư thế cơ thể, tránh đứng, ngồi khom lưng bởi lâu dần có thể khiến cho bạn mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

Chú ý cải thiện sức đề kháng

Một sức đề kháng khỏe mạnh sẽ giúp cho bạn có thể phòng tránh được sự tấn công từ các tác nhân bên ngoài xâm nhập vào cơ thể như virus, vi khuẩn, nấm… Theo nghiên cứu, các nhà khoa học thấy rằng ở những trẻ có sức khỏe kém, thường xuyên mắc bệnh thì sự phát triển chiều cao thường tăng trưởng chậm hơn so với những trẻ phát triển khỏe mạnh. Vì vậy mà các bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Như đã nói ở phần trước, hệ thống miễn dịch có thể được duy trì bằng cách ăn uống thường xuyên, nghỉ ngơi nhiều và ăn các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cân bằng. Nếu cần thiết, hãy chú ý tiêm phòng để ngăn chặn vi rút một số loại virus tấn công cơ thể.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn thì bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng cơ thể bởi nếu sở hữu cần nặng quá khổ thì trọng lượng dồn nén lên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương và điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cao đấy nhé

Béo phì ảnh hưởng xấu đến chiều cao, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì, bạn sẽ nhận thấy những tác động rõ rệt của nó đối với quá trình phát triển chiều coa. Nếu không kiểm soát chất béo trong thời kỳ này, các tế bào mỡ sẽ phát triển nhanh, cột sống và vòm bàn chân có tính đàn hồi, vậy nên việc chịu sự đèn nén của cơ thể quá lớn lâu dài sẽ làm suy yếu tính đàn hồi của đĩa đệm và vòm, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Tập luyện Yoga để tối ưu chiều cao

Việc tập luyện các bài tập yoga rất có lợi đối với sự phát triển chiều cao, những bài tập này không chỉ giúp cho bạn kéo dãn cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển mà các động tác này còn giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất

Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao nhanh

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam

Bài 1: Tư thế đỉnh núi Bài 2: Tư thế tam giác Bài 3: Tư thế gập người Bài 4: Tư thế chó duỗi mình Bài 5: Tư thế rắn hổ mang

Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ

Bài 1: Động tác kẹp Bài 2: Động tác Wall Stretch Bài 3: Động tác Cat Stretch Bài 4: Động tác Cobra Pose Bài 5: Động tác uốn cong

Trên đây là các động tác yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết về các bài tập yoga giúp tăng chiều cao này, hãy tham khảo tại bài viết:”Tổng hợp những bài tập yoga giúp tăng chiều cao “vượt trội””

Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ

Như mình có nói ở trên thì hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi ngủ, đặc biệt là ăn nhiều tinh bột hoặc đồ ăn ngọt thì thì sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin tăng cao, có thể gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể.

Nồng độ insulin sẽ giảm dần từ 2-3 giờ sau khi ăn, vì vậy mà nếu đói bụng thì bạn có thể lựa chọn ăn uống trước khi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao nhé

Hạn chế ăn nhiều đồ ăn mặn

Không chỉ là một trong những nguyên nhân gây ra tính trạng cao huyết áp, bướu cổ, tim mạch… mà việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn còn gây tác động xấu đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. Việc bổ sung quá nhiều muối sẽ làm cho cơ thể tăng quá trình đào thải canxi ra ngoài qua nước tiểu, gây cản trợ sự phát triển chiều cao nhé

Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm chức năng (TPCN) là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao đang nhận được nhiều sự quan tâm, ủng hộ của người tiêu dùng.

Với công thức đã được tính toán kỹ lưỡng, cung cấp đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao, TPCN giảm thiểu tối đa nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trong TPCN còn có các dưỡng chất bổ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon, vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.

TPCN thường được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, cốm, si-rô phù hợp với từng độ tuổi người dùng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi, không còn lo lắng thiếu hụt dinh dưỡng, gây cản trở sự phát triển chiều cao.

Bổ sung dầu cá

Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe của cơ thể, dầu cá còn giúp bạn tăng chiều cao vì dầu cá rất giàu protein rất tốt cho sự phát triển của các cơ và xương. Nếu bạn thường xuyên sử dụng dầu cá thì đây là thói quen có lợi đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn đấy nhé

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn có thể ăn gian chiều cao bằng cách chọn lựa kiểu tóc phù hợp nhé. Các kiểu tóc búi cao sẽ giúp cho bạn trông cao hơn so với chiều cao thực đấy nhé. Mặc dù phương pháp này không phải là phương pháp giúp tăng chiều cao thực tế của bạn nhưng trong những sự kiện dự tiệc, đám cưới thì bạn có thể áp dụng phương pháp này để tăng chiều cao trong thời gian ngắn

Cải thiện tâm lý

Một yếu tố mà nhiều người thường không chú ý đó chính là yếu tố tâm lý. Việc thường xuyên stress kéo dài sẽ gây cản trở quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần chú ý giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để tạo điều kiện thuận lợi nhất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Nguyên nhân gây ra chứng thấp lùn do cảm xúc chủ yếu là do các chức năng của vùng dưới đồi và tuyến yên bị ức chế bởi cảm xúc, từ đó khiến tuyến yên giảm tiết hormone tăng trưởng. Ngoài chiều cao thấp, những đứa trẻ này còn có những hành vi bất thường như chậm phát triển trí tuệ, đa ngôn ngữ, đa ngôn ngữ, nói một ngôn ngữ, tăng động, và các mối quan hệ giữa các cá nhân không chặt chẽ

Duy trì thói quen uống sữa bò

Không có gì phải bàn cãi rằng sữa là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vậy nên việc bổ sung ít nhất một ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cũng như các dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D…

Để tăng chiều cao, bạn có thể lựa chọn sữa bò để đạt được hiệu quả tốt nhé. Lý do là vì trong một nghiên cứu năm 2017 , được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, các bác sĩ nhi khoa đã nhận ra rằng những trẻ uống sữa bò thường xuyên sẽ có tốc độ tăng chiều cao tốt hơn một chút so với những trẻ sử dụng các loại sữa không phải sữa bò

Chơi thể thao thường xuyên

Hầu hết tất cả các môn thể thao ngoài trời đều đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình vận động liên tục, vì vậy hầu như tất cả các môn thể thao ngoài trời đều có thể giúp cho bạn phát triển chiều cao. Vậy nên các bạn cần chú ý dành ra thời gian để chơi thể thao thường xuyên cùng người thân, bạn bè để giúp cho chiều cao có thể tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả nhé.

Dưới đây là một số môn thể thao hỗ trợ cải thiện chiều cao:

Tránh các chất kích thích

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cũng cần chú ý tránh xa các chất kích thích để giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả nhé.

Dưới đây là một số chất kích thích mà bạn cần hạn chế sử dụng nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả:

• Caffeine: Caffeine không có tác dụng trực tiếp trong việc ngăn chặn sự phát triển chiều cao của bạn nhưng nó có thể khiến bạn khó ngủ. Cần ngủ đủ giấc và ngon giấc để giúp cơ thể bạn cao hơn.
• Thuốc lá: Dựa trên nghiên cứu của Đại học Columbia, hút thuốc có thể gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao. Điều này đã được chứng minh bằng thí nghiệm giữa hai anh em sinh đôi, một người hút thuốc và một người không hút thuốc. Sau khi kết thúc thời kỳ tăng trưởng, người hút thuốc có chiều cao thấp hơn so với người không hút thuốc.
• Steroid: Các chất thường được sử dụng để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự phát triển của xương, giảm hàm lượng tinh trùng và giảm kích thước ngực. Do đó, tránh tiêu thụ chất này càng nhiều càng tốt.

Lựa chọn giày cao gót

Với các bạn nữ, để có thể ăn gian chiều cao trong thời gian ngắn thì các bạn có thể lựa chọn giày cao gót để ăn gian chiều cao nhé. Đây không phải là phương pháp cải thiện chiều cao thực tế của bạn nhưng bạn vẫn có thể áp dụng để ăn giản chiều cao hiệu quả trong 1 tuần nhé

Cải thiện chiều cao bằng bất cứ phương pháp nào cũng cần có thời gian. Việc tăng chiều cao rõ rệt sau 1 tuần là điều “bất khả thi”. Cơ thể cần một khoảng thời gian đủ dài để tích lũy dinh dưỡng, tiếp nhận các yếu tố khác để hệ xương khớp phát triển, giúp chiều cao gia tăng.

Do đó, nếu đã áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần, nhưng chưa nhận thấy chiều cao thay đổi, các bạn cần tiếp tục kiên trì, thực hiện nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra.

Nếu vẫn nằm trong độ tuổi phát triển tăng trưởng, chúng ta có quyền hy vọng về sự phát triển chiều cao và cơ hội sở hữu tầm vóc nổi bật trong tương lai.

Hy vọng những thông tin về cách tăng chiều cao được chia sẻ trên đây của Sachainchi VN sẽ giúp ích cho các bạn sớm có được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn.

Lấy code

Video hay về cách tăng chiều cao trong 1 tuần

Sachainchi VN – Bí quyết cải thiện vóc dáng #sachainchi

Massage có giúp tăng chiều cao không?

Nhiều mẹ thắc mắc liệu massage có thể giúp con tăng chiều cao như thế nào. Trên thực tế, massage có tác động lên cơ thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm ấm cơ, và khuyến khích cơ vận động linh hoạt để kích thích sự phát triển xương. Ngoài ra, massage còn giúp tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng, và giúp xương phát triển tốt hơn. Vì vậy, khi mát xa đúng cách, đúng vị trí, và kiên nhẫn trong một thời gian dài, xương sẽ được kích thích để phát triển và kéo dài, từ đó giúp chiều cao của trẻ tăng dần.

Massage giúp trẻ tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Massage là một phương pháp bổ trợ nhằm thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng và thuận lợi. Tuy nhiên, độ tăng chiều cao sau mỗi lần massage phụ thuộc vào cơ địa của trẻ, sức khỏe xương, và độ tuổi hiện tại. Ngoài ra, thói quen ăn uống, tập luyện, và nghỉ ngơi cũng ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tăng trưởng của trẻ. Nếu trẻ áp dụng chế độ sinh hoạt ổn định, khéo léo kết hợp với massage đúng cách, trẻ sẽ có mức tăng chiều cao tối ưu.

Cách massage tăng chiều cao hiệu quả

Massage cho trẻ sơ sinh

Đối với trẻ sơ sinh, mẹ cần chuẩn bị sẵn dầu massage để tăng hiệu quả. Sau khi đặt con nằm sấp, mẹ thoa dầu lên tay và xoa nhẹ nhàng dọc theo cột sống từ trên xuống dưới. Mẹ tiếp tục dùng ngón tay cái ấn từ hai bên cột sống và vỗ nhẹ từ trên xuống. Ở chân, mẹ vuốt nhẹ từ mông xuống gót chân, và ở tay, mẹ vuốt từ vai xuống các ngón tay.

Massage lòng bàn chân

• Bàn tay mẹ nắm lại như nắm đấm và đặt lên lòng bàn chân của trẻ để các ngón tay chạm vào lòng bàn chân.
• Di chuyển ngón tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần.
• Dùng hai bàn tay miết lòng bàn chân, với hai ngón cái đặt ở lòng bàn chân và những ngón còn lại nắm phần trên chân.
• Kéo nhẹ từ giữa chân đến đầu ngón chân khoảng 10 lần.
• Nắm chặt phần gót chân của trẻ bằng tay phải, dùng tay trái vuốt dọc lòng bàn chân từ gót chân xuống ngón chân, thực hiện khoảng 15 – 20 lần.
• Kết thúc quá trình massage lòng bàn chân bằng cách dùng tay trái nắm lấy lòng bàn chân, ngón cái ấn massage nhẹ, và các ngón tay phải ấn nhẹ ở bắp chân, massage trong khoảng 60 giây.

Massage đầu gối

Đầu gối là vị trí kết nối các xương chân, cần được tác động để kích thích sự phát triển xương và sụn. Có nhiều cách khác nhau để mát xa đầu gối, mẹ có thể linh hoạt áp dụng phương pháp phù hợp với tình trạng xương khớp hiện tại của trẻ. Dưới đây là cách đơn giản nhất:

• Để trẻ nằm ngửa, dùng bàn tay trái nắm lấy cổ chân của trẻ và tay phải nắm đầu gối sao cho ngón tay cái đặt ở trên đầu gối và các ngón tay còn lại chạm vào mặt phía sau.
• Nhẹ nhàng co gập đầu gối liên tục, mỗi lần co gập làm ấn nhẹ đầu gối.
• Mỗi lần massage, có thể thực hiện 10 – 20 lần co gập đầu gối ở mỗi bên chân.

Massage vùng lưng dưới

Nhiều trường hợp được cho là cao hơn sau khi massage khu vực lưng dưới, nơi tập trung các cơ lớn gọi là psoas. Cơ psoas nằm sâu trong bụng và kết nối cột sống thắt lưng và xương đùi. Chúng giữ cho cơ thể thẳng và cho phép trẻ nhấc chân để đi bộ hoặc thực hiện các bài tập bụng. Cơ psoas hoạt động lành mạnh giúp ổn định cột sống. Nếu cơ psoas liên tục co thắt, có thể gây đau thắt lưng, đau xương cụt, đau thần kinh tọa hoặc một số bệnh lý đĩa đệm.

Mẹ đặt trẻ nằm sấp, sau đó miết nhẹ hai bên lưng từ trong ra ngoài và từ trên xuống dưới. Mẹ sử dụng các ngón tay để tạo những động tác massage nhỏ theo chiều vòng tròn, di chuyển từ cổ xuống mông. Ngoài tác dụng kéo dài xương, phương pháp massage này còn cải thiện sức khỏe cột sống và tăng cường cơ bắp vùng lưng, từ đó giúp trẻ vận động linh hoạt hơn và điều chỉnh tư thế tốt hơn.

Massage tăng chiều cao cho bé cần lưu ý những gì?

Khi massage để tăng chiều cao cho bé, mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Lực tác động phải vừa phải và phù hợp với độ tuổi và tình trạng xương khớp hiện tại của trẻ.
• Mỗi ngày chỉ nên massage 1 – 2 lần, mỗi lần không quá 15 – 20 phút.
• Thời điểm massage có thể là sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ, tránh massage sau khi trẻ ăn no để tránh kích thích dạ dày trào ngược và gây khó tiêu.
• Quan sát biểu hiện của trẻ và nên ngừng massage nếu trẻ khó chịu hoặc đau đớn.
• Động tác phải dứt khoát và chậm rãi để xương khớp dễ dàng tiếp nhận tác động.
• Đối với trẻ sơ sinh, mẹ chỉ nên massage 5 – 10 phút/ngày và không nên áp dụng các động tác massage buộc trẻ nằm sấp khi chưa biết lật (thường dưới 3 tháng tuổi).
• Trẻ có thể thích nghi tốt với các động tác massage kéo dài từ khoảng 6 tháng tuổi trở lên.
• Mẹ lưu ý luôn rửa tay sạch, giữ tay ấm và mềm mại khi tiếp xúc với da của con.
• Có thể mở một bài nhạc nhẹ nhàng để trẻ thư giãn tốt hơn.
• Chú ý nhiệt độ phòng thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh, không ẩm ướt.

Massage tăng chiều cao có nên làm hằng ngày hay không?

Mẹ có thể massage tăng chiều cao cho con hằng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi mà tăng số lần massage trong ngày. Với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể massage cho con 2 lần/ngày để tăng cường hiệu quả phát triển chiều cao. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý đến sức khỏe của con. Nếu con không khỏe, có dấu hiệu mệt mỏi hoặc đang đau bệnh, mẹ không nên massage cho con trong thời gian này.

Massage tăng chiều cao trong bao lâu thì có thể mang lại hiệu quả?

Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao, trẻ cần được mát xa đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện hằng ngày và có đủ giấc ngủ. Sau một thời gian mát xa, trẻ sẽ có thời điểm thay đổi chiều cao nhanh – chậm khác nhau do đặc điểm cơ địa và khả năng tiếp nhận lực tác động của xương. Thông thường, mẹ có thể kiểm tra chuyển biến tích cực về chiều cao của con sau 3 – 6 tháng áp dụng mát xa đều đặn và thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nhằm bổ trợ cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ, mẹ có thể học cách mát xa cho con theo các phương pháp chúng tôi vừa chia sẻ. Tùy vào độ tuổi hiện tại của con, mẹ hãy chọn phương pháp mát xa phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, và vận động hàng ngày để tạo điều kiện cho trẻ phát triển toàn diện.

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Giảm mỡ đùi là mục tiêu của nhiều người khi muốn có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc này không đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và phương pháp đúng đắn để đạt được kết quả như mong đợi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và an toàn.

I – Nguyên Nhân Gây Đùi To

Đùi to và bắp chân khủng là hậu quả của việc ăn uống thiếu khoa học, chế độ ăn không kiểm soát lượng calo, chất béo, khiến cơ thể rơi vào trạng thái tăng cân, béo phì. Sau đây là những nguyên nhân khiến đùi to thường gặp:

Đùi to do di truyền

Tăng cân quá nhiều khiến đùi to

Khi bạn tăng cân quá nhiều, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ tăng lên và điều đó có thể dẫn đến đùi to, thậm chí là béo phì. Mỡ dưới da là loại mỡ tích tụ nhiều nhất trên đùi, do đó, khi tăng cân mất kiểm soát, đùi trở nên to hơn là điều dễ hiểu.

Đùi to do lười vận động

Sự thiếu hoạt động và lười vận động là một nguyên nhân khác khiến đùi to. Khi cơ thể không được vận động, mỡ thừa có xu hướng tích tụ và làm vùng đùi, mông và bụng trở nên to hơn. Vì vậy, tăng cường hoạt động thể chất và tham gia vào các bài tập đúng cách là rất quan trọng để giảm mỡ đùi.

Luyện tập không đúng cách khiến đùi to

Nếu bạn không tuân thủ cách luyện tập đúng cách hoặc không có đủ kiến thức chuyên môn, có thể dẫn đến kết quả không như mong đợi, bao gồm việc làm đùi to hơn. Một số sai lầm phổ biến khi tập luyện đùi là tập quá mức hoặc không đủ mức độ khó, chọn sai các bài tập, không đúng tư thế hoặc cường độ quá cao. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo tuân thủ đúng phương pháp và chọn những bài tập phù hợp.

Ngồi sai tư thế khiến đùi to

Tư thế ngồi không đúng cách, như vắt chân hay khoanh chân, có thể làm cho đùi to và thô hơn. Khi vắt chân, các mạch máu trên chân bị chèn ép, gây cản trở lưu thông máu và khiến bắp chân bị dồn ứ, tích tụ mỡ thừa. Để tránh hiện tượng này, hãy chú ý ngồi đúng tư thế và thực hiện những bài tập phù hợp để giảm mỡ đùi.

Đi đứng không đúng cách sẽ khiến đùi to

Điều này chính xác, đi đứng không đúng cách có thể khiến đùi trở nên to hơn. Các nhà khoa học tại Nhật Bản đã chứng minh rằng khi bạn đi đứng sai tư thế, đùi và bắp chân phải gồng sức để chống đỡ toàn bộ cơ thể, dẫn đến sự phát triển thêm của đùi. Mũi đùi to không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm mỡ đùi, dưới đây là một số thông tin có thể giúp bạn.

II – Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Trong 1 Tuần

Với những người có vùng đùi bị chảy xệ mức độ nhẹ, bạn có thể thực hiện một số bài tập giúp gọn đùi trong vòng 1 tuần.

1- Bài Tập Đùi Nhỏ

Có nhiều bài tập khác nhau giúp giảm kích thước đùi và làm cho chúng trở nên săn chắc hơn. Chẳng hạn như:

Step-up

Bài tập step-up giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân và làm đùi nhỏ gọn hơn trông thấy.

Cách thực hiện:

• Đứng trước một bục cao khoảng 30-40 cm, đặt một chân lên bục.
• Đẩy cơ chân của bạn để đưa cả hai chân lên bục.
• Sau đó, hạ xuống một chân rồi đứng lên lại, lặp lại 10-15 lần liên tục.

Glute bridge

Bài tập glute bridge giúp tăng cường cơ mông và giảm mỡ vùng đùi trước – sau. Glute bridge cũng có tác dụng giảm đau lưng bằng cách tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế lưng.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn và đặt chân vào sàn, hông và đầu gối đặt cách xa nhau một chút.
• Sau đó, đẩy mông lên cao và giữ vị trí này khoảng 3-5 giây trước khi hạ xuống.
• Lặp lại bài tập glute bridge khoảng 15-20 lần liên tục.

2- Bài Tập Đùi Thon Gọn

Jump squat

Jump squat là một bài tập kết hợp giữa squat và nhảy. Jump squat tập trung vào cơ bắp đùi, cơ mông, cơ bụng và cơ chân. Khi bạn thực hiện động tác, cơ bắp sẽ phải chịu đựng lực đẩy và nỗ lực để giữ thăng bằng. Điều đó góp phần làm cho bắp đùi thon nhỏ hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đầu gối hơi cong.
• Nhảy lên và hạ xuống để thực hiện squat, đẩy mông ra phía sau và giữ đầu gối trong cùng hướng với ngón chân.
• Nhảy lên trở lại từ squat, lặp lại các bước trên trong 10-15 lần.

Leg press

Leg press là một bài tập cho cơ đùi và cơ mông, thường được thực hiện trên máy tập trong phòng tập gym. Bài tập giúp làm gọn bắp đùi hiệu quả và tăng độ săn chắc cho đôi chân.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế của máy leg press, đặt hai chân lên bàn đặt chân trước mặt bạn, với độ rộng của đôi chân bằng với rộng vai hoặc hẹp hơn một chút.
• Giữ đầu gối của bạn trong một vị trí đứng tự nhiên hoặc hơi cong.
• Đẩy bàn đặt chân theo hướng đi lên bằng cách duỗi chân, giữ đầu gối của bạn trong một vị trí an toàn.
• Hạ bàn đặt chân xuống trở lại, lặp lại bài tập trong khoảng vài phút.

III – Các Cách Giảm Mỡ Đùi Dài Hạn Tại Nhà

Theo dõi lượng muối nạp vào cơ thể, bổ sung điện giải, cắt giảm carbs, bổ sung chất xơ, áp dụng các bài tập cardio là những cách giảm mỡ vùng đùi hiệu quả. Cụ thể:

1. Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi

Việc tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ tại đùi, bắp chân và các bộ phận khác trên cơ thể. Quan trọng nhất là kiên trì áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi và chân, bụng để bạn có thể cải thiện kích cỡ vòng đùi trong khoảng thời gian từ 1-2 tháng.

1.1 Chạy bộ giảm mỡ đùi

Chạy bộ là một bài tập hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chạy bộ 1.600m, người có trạng thái sức khỏe bình thường có thể đốt cháy khoảng 471,03 calo, trong khi đi bộ chỉ đốt cháy được 372,54 calo. Đồng thời, chạy bộ còn giúp làm săn chắc cơ chân và cơ bụng.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cải thiện chức năng tim và phổi, và đặc biệt thuận tiện cho quá trình tập luyện.

1.2 Các bài tập HIIT giúp chân thon

Các bài tập HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp làm thon gọn chân.

Bài tập HIIT với cường độ cao và thời gian ngắn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ một cách hiệu quả mà bạn có thể không ngờ đến. Mặc dù các bài tập HIIT không đòi hỏi nhiều thời gian, nhưng chúng sẽ đòi hỏi sự cố gắng và nỗ lực hơn từ bạn. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ đùi và bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi sau một thời gian tập luyện.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp bài tập HIIT với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

1.3 Leo cầu thang giảm mỡ đùi

Leo cầu thang là một hoạt động tốt để giảm mỡ đùi và duy trì sự khỏe mạnh của tim phổi. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang, leo núi, đi bộ lên dốc hoặc sử dụng máy tập trong phòng gym. Những người thường xuyên leo cầu thang thường có nồng độ cholesterol xấu thấp hơn so với những người ít tập luyện.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc kết hợp bài tập đùi nhỏ với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm mỡ đùi và làm cho chúng trở nên săn chắc hơn.

1.4 Squat

Squat có rất nhiều biến thể, bạn có thể áp dụng cách Squat đơn giản nhất. Squat giúp tăng cường cơ mông, săn chắc đùi trước, tốt cho lưng và tăng cường tiêu hao năng lượng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng với tư thế thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông, 2 tay vòng ra đặt phía sau đầu.
• Bước 2: Từ từ hạ hông xuống theo phương thẳng đứng, hạ càng sau càng tốt nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Bước 3: Ấn chân đồng thời nâng người trở lại tư thế ban đầu.

1.5 Lunges

Lunges là động tác đơn giản, giúp mông to, chân thon, đây là bài tập hội tụ đầy đủ mọi động tác đốt mỡ đùi nhanh nhất cho nữ. Lunges có phối hợp với nhiều bó cơ, tập luyện một thời gian giúp thân dưới của bạn trở nên linh hoạt và khỏe hơn.

Thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng với tư thế thoải mái, 2 chân mở hẹp hơn hông, 2 tay chống hông, mắt nhìn thẳng.
• Bước 2: Hít vào và bước chân trái lên trước, sau đó hạ thân người xuống theo phương thẳng đứng, 2 đầu gối gập vuông góc, gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân song song với mặt sàn.
• Bước 3: Thở ra và đẩy người về vị trí cũ, đổi chẩn

2. Ăn Gì để Giảm Mỡ Đùi Nhanh Chóng Tại Nhà

Để giảm béo đùi hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý đến lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, kết hợp uống từ 2-3 lít nước/ngày.

Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

1. Lựu: Giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi.
2. Sản phẩm từ đậu nành: Bổ sung protein và giúp giảm béo đùi.
3. Chanh pha nước ấm: Giúp giảm mỡ hiệu quả và thay thế cà phê.
4. Bông cải xanh và rau bina: Cung cấp chất xơ và giúp cảm giác no lâu hơn.
5. Hạt Chia: Chứa chất xơ và hỗ trợ quá trình giảm béo.
6. Củ cải trắng: Thúc đẩy tiêu hao mỡ đùi và chứa ít calo.
7. Trà xanh: Hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ đùi.
8. Táo: Chứa chất xơ và vitamin C, giúp giảm mỡ đùi.
9. Trứng gà: Bổ sung protein và ăn không có lòng đỏ để giảm mỡ đùi.
10. Thịt gà: Chứa ít chất béo và cung cấp năng lượng và protein.

Nhớ kết hợp với việc tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình giảm mỡ đùi.

3. Massage Giảm Mỡ Đùi, Bắp Chân Bằng Kem Tan Mỡ

IV – Cách Giảm Mỡ Đùi Trong 1 Tuần

Để giảm mỡ đùi nhanh chóng trong 1 tuần, ngoài việc massage, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, cardio, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống theo nguyên tắc sau:

Để giảm mỡ đùi trong vòng 1 tuần, bạn có thể th

Để tăng chiều cao cho nam một cách hiệu quả, bạn có thể áp dụng những bài tập tăng chiều cao tốt nhất dưới đây. Bằng việc luyện tập thể thao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bạn nam sẽ nhanh chóng có được vóc dáng cao lớn.

1. Bài tập xoắn cột sống

Bài tập xoắn cột sống là một bài tập yoga giúp kéo giãn xương cốt hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng xương đùi, hông và cột sống, giúp xương phát triển và dẻo dai hơn.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, tay xuôi theo người. Hít vào và co hai gối từ từ để cẳng chân song song với nền nhà, đầu hơi nâng lên.
• Bước 2: Thở ra, xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang trái và đồng thời giữ yên bài tập và hít thở đều đặn.

Tiếp tục thực hiện bài tập ngược lại với bên phải.

2. Bài tập con mèo

Bài tập con mèo tác động lên vùng cơ bụng, xương cột sống giúp giãn xương và cơ thể linh hoạt hơn. Đây là một bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho nam.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Cúi người đối diện với sàn nhà, để trọng lượng cơ thể dồn lên 4 điểm là hai bàn tay và hai đầu gối như bài tập con mèo.
• Bước 2: Hai bàn tay đặt cách nhau một khoảng bằng vai, đồng thời hai đầu gối cũng cách nhau một khoảng bằng hông. Lưu ý không quá rộng hoặc quá hẹp để bài tập con mèo được vững vàng nhất.
• Bước 3: Hóp cơ bụng nhẹ nhàng, đẩy phần lưng cao lên cảm giác kéo rốn về phía sau tạo sức căng cho cột sống.
• Bước 4: Hạ thấp đầu, cổ thả lỏng đồng thời thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà và hít vào.

3. Bài tập Forward Bend

Bài tập Forward Bend là một bài tập tăng chiều cao cho nam khá dễ thực hiện. Với bài tập này, cơ thể bạn sẽ được tác động toàn diện từ xương chân, cột sống và nhất là vùng bắp chân và xương đùi.

Hướng dẫn:
Bạn đứng thẳng lưng, hai chân cách nhau và gập người từ từ uốn cong về phía trước, 2 tay úp và chạm xuống sàn, hai cánh tay chạm sát vào chân càng tốt. Giữ bài tập cúi gập người trong vòng 8 giây và lặp lại 6 lần mỗi lần tập hít thở đều.

4. Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu sẽ giúp nâng phần lưng và cột sống cong lên giống như hình cây cầu và tác động đến vùng xương hông, chân và cột sống. Đây là một bài tập yoga tăng chiều cao mà nhiều người lựa chọn.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập. Đặt 2 tay dọc theo thân người, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ kéo hai chân vào trong đồng thời nâng hông và lưng lên. Duỗi thẳng chân, đan hai tay vào nhau đặt ở dưới thảm. Giữ bài tập cây cầu trong vòng 30 giây, thở đều và chậm, cảm nhận sự căng cơ ở lưng và cổ.
• Bước 3: Từ từ nằm xuống thư giãn.

Thực hiện lại động tác từ 3-5 lần.

5. Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang cũng là một bài yoga rất tốt để tăng chiều cao. Khi tập luyện bài tập này, xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn tối đa, làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và kích thích xương phát triển dài ra.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Nằm sấp với hai lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh ngực.
• Bước 2: Hít vào và dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn nhà, lưng uốn cong hết cỡ theo bài tập rắn hổ mang và ngóc đầu lên. Mắt hướng lên trên, giữ nguyên bài tập và hít thở đều.

6. Bài tập ngồi gập người

Bài tập ngồi gập người giống với bài tập Forward Bend sẽ giúp giãn xương cho toàn cơ thể và tác động lên vùng bụng, cột sống và chân đùi, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, duỗi lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau.
• Bước 2: Bạn từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
• Bước 3: Hít thở đều đặn, giữ nguyên bài tập trong vài giây rồi trở về vị trí cũ.

Lặp lại động tác nhiều lần.

5. Động tác Sport Jump (Bật nhảy tại chỗ)

Động tác Sport Jump tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả tăng chiều cao rất tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi thẳng cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp phát triển.

Hướng dẫn:

• Bước 1: Hai chân đứng rộng, đầu gối khụy xuống.
• Bước 2: Từ từ bật nhảy lên cao nhất có thể. Trong lúc bật nhảy, chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
• Thực hiện động tác bật nhảy liên tục từ 1-2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại từ 6-7 lần mỗi ngày.

Trên đây là những bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thực hiện những bài tập này ngay tại nhà kết hợp với những dụng cụ thể thao khác như máy chạy bộ, xe đạp tập và có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi phù hợp để phát triển tối đa chiều cao.

Nguyễn Nụ

Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Chúng ta đã biết người mẫu là những người có ngoại hình xinh đẹp cùng vóc dáng cao lớn. Vậy thì các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà họ áp dụng là gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Chúng ta sẽ tìm hiểu một số cách tăng chiều cao của người mẫu thông qua chế độ ăn uống và cách tận dụng chiều cao trong cuộc sống.

1. Cách tăng chiều cao của người mẫu thông qua chế độ ăn uống hàng ngày

1.1. Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày

Protein là thành phần quan trọng tạo nên cơ bắp và xương. Không chỉ giúp bạn khoẻ mạnh, protein còn làm cho xương và sụn chắc khỏe hơn, từ đó tăng chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu protein là cách hiệu quả để phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với người mẫu. Hàm lượng protein cần thiết tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và lượng tập luyện của mỗi người. Thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng và các loại hạt.

1.2. Bổ sung kẽm cho cơ thể

Mặc dù chưa có nghiên cứu chứng minh chính thức, nhưng có các bằng chứng cho thấy việc thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, những ai muốn trở thành người mẫu nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm. Nếu không, bạn có thể bị yếu đuối và không phát triển đầy đủ. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản (đặc biệt là loài có vỏ), thịt cừu, cải bó xôi…

1.3. Nạp nhiều canxi

Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng liên quan trực tiếp giữa canxi và chiều cao, nhưng canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương khỏe mạnh. Do đó, việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể giúp tăng chiều cao. Canxi chủ yếu được hấp thụ từ sản phẩm sữa. Nhiều người mẫu duy trì việc uống 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để phát triển chiều cao. Ngoài ra, các nguồn canxi khác bao gồm cá hồi, rau xanh, sữa đậu nành, ngũ cốc, bánh mì…

Uống sữa là cách tăng chiều cao hiệu quả của người mẫu.

1.4. Tránh một số thực phẩm nhất định

Người mẫu nên tránh thực phẩm có nhiều muối và chất béo. Có một số báo cáo cho thấy thực phẩm lành mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy, người mẫu nên có một khẩu phần ăn cân bằng. Hãy cân nhắc giảm tiêu thụ thực phẩm từ đậu nành, cà chua và đậu răng ngựa.

2. Mẹo tận dụng tối đa chiều cao của người mẫu

2.1. Điều chỉnh lại tư thế

Ngoài chế độ ăn uống, có một số cách tăng chiều cao của người mẫu khác áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Đầu tiên là điều chỉnh tư thế đi đứng. Tư thế đi đứng ảnh hưởng đến chiều cao tổng thể. Nếu bạn thường buông vai, cúi đầu và co cổ khi di chuyển, hoặc dồn trọng lực lên một chân, điều này có thể làm giảm chiều cao của bạn.

• Để tạo cảm giác cao hơn, người mẫu thường tập đứng thẳng và đặt một quyển sách lên đầu. Họ cố gắng giữ thẳng cột sống khi đi lại.
• Người mẫu cũng đứng thẳng sao cho đôi chân không quá hông. Họ luôn nâng cao cằm một chút. Tư thế này không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn tự tin hơn giữa đám đông.
• Bạn nên ngồi thẳng lưng và hóp cơ bụng để đạt được chiều cao lý tưởng.

Tư thế đi đứng chuẩn đóng vai trò quan trọng đối với chiều cao của người mẫu.

2.2. Chọn trang phục phù hợp

Trang phục là một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống của người mẫu. Để trông cao hơn, họ thường chọn áo quần bó sát tôn dáng. Ví dụ, quần jeans bó. Loại quần này giúp tôn vinh đường cong của cơ thể người mẫu. Ngoài ra, chúng tạo điểm nhấn cho đôi chân và thu hút sự chú ý của mọi người vào đôi chân thay vì chiều cao của bạn. Mặt khác, trang phục rộng không làm nổi bật đường cong cơ thể và đôi chân. Điều này khiến ta trông thấp hơn. Đối với người mẫu nữ, một chiếc váy ôm sẽ làm nổi bật chiều dài tự nhiên của đôi chân.

Quần skinny jeans giúp tôn dáng cho người mẫu.

2.3. Cách chọn tông màu và hoa văn trang phục giúp bạn trông cao và gầy hơn

Màu sắc tối như đen, xanh nước biển đậm hay xanh lá cây thẫm khiến bạn trông cao hơn. Những tông màu này cũng làm cho bạn trông thon thả hơn. Chúng phù hợp cho cả nam và nữ. Tương tự, việc chọn trang phục có sọc thẳng đứng cũng là một cách tăng chiều cao của người mẫu thường áp dụng. Điều này cũng đúng cho cả nam và nữ.

2.4. Đi giày cao gót hoặc giày có đế cao

Điều này chỉ áp dụng cho người mẫu nữ. Mang giày cao gót hoặc giày có đế cao sẽ tạo hiệu ứng tăng chiều cao ngay lập tức. Một đôi giày cao gót có thể làm bạn cao thêm đến 15 cm. Khi đi giày này, mọi người sẽ nhìn thẳng hoặc ngước lên nhìn bạn thay vì cúi xuống.

Xem thêm:

• Máy chạy bộ không dùng điện là gì? Ưu, nhược điểm
• Máy chạy bộ có tốn điện không? Cách dùng máy chạy bộ tiết kiệm điện
• Cách để mua máy chạy bộ dưới 5 triệu tại Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Chúng ta đã cùng tìm hiểu một số cách tăng chiều cao của người mẫu phổ biến hiện nay. Nếu bạn muốn sở hữu chiều cao như người mẫu, hãy thường xuyên tập luyện thể dục để rèn luyện cơ thể, trong đó việc sử dụng máy chạy bộ đa năng, máy tập đạp xe cũng là một ý tưởng hay.

Sức hút của bóng rổ

Ngày nay, bóng rổ đang thu hút sự quan tâm lớn từ các bạn trẻ và phụ huynh. Không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, mà yếu tố tăng chiều cao cũng là một vấn đề được quan tâm hàng đầu. Đặc biệt, việc tập luyện bóng rổ ở nhà còn giúp tiết kiệm chi phí. Để giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất, Lão Bạch – Kết nối và yêu thương đã sưu tầm những bài tập bóng rổ hiệu quả để bạn áp dụng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Nhảy ném (Jump Shot)

Lợi ích của nhảy ném:

• Tăng tính cơ động cho cơ thể.
• Kích thích sự phát triển của khớp xương và sụn.

Những yếu tố quan trọng trong nhảy ném:

• Duy trì thân thể cân bằng.
• Tập trung vào mục tiêu cần ném.
• Giữ khuỷu tay thẳng.
• Giữ tay sau khi ném.

Ngoài ra, việc giữ tư thế của đôi chân cũng rất quan trọng. Hãy để chân đặt ngang hoặc rộng hơn vai. Khi bắt đầu thực hiện pha ném, hãy khuỵu đầu gối để lấy lực đẩy. Trọng tâm của cơ thể phải hướng thẳng về phía vành rổ, đồng thời lưng phải thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: Lên rổ (Layup)

Lợi ích của lên rổ:

• Tăng tính cơ động cho đôi chân và sự dẻo dai của cơ thể.
• Cải thiện khả năng tấn công trên sân.

Cách thực hiện lên rổ căn bản trong bóng rổ:

• Xác định cự ly phù hợp: Chọn vị trí đứng để thực hiện động tác lên rổ.
• Xác định tay lên rổ: Chọn tay thuận để đảm bảo sự chính xác và hiệu quả.
• Chạy đà: Xác định và lên rổ chính xác trong khoảng cách vừa đủ. Giữ bóng thật kĩ để tránh bị đối thủ cướp bóng. Vị trí thuận lợi để giữ bóng là trước ngực và bụng.
• Lên rổ: Hãy đảm bảo thăng bằng tuyệt đối bằng cách co chân lên nếu bạn lên tay phải.

Ngoài 2 bài tập trên, còn có những bài tập không cần bóng cũng giúp tăng chiều cao.

Bài tập 1: Nhảy dây

Nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ tham gia vào bật cao. Hãy thực hiện trên bề mặt cứng và để không gian trên đầu để dây đi qua. Cố gắng tập nhảy 15-20 phút mỗi ngày.

Bài tập 2: Treo xà khỉ

Đây là một biến thể khác của động tác treo, trong đó bạn hoàn toàn dựa vào trọng lực để tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Cố định một thanh xà ở độ cao phù hợp.
• Giữ thanh xà và thả lỏng người trong 20 giây để trọng lực tác động.
• Hạ xuống và thả lỏng cơ thể.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập 3: Tập nhảy

Tập nhảy là một phương pháp hiệu quả, tuy nhiên không nên xem nhảy cao là phương pháp chính. Tập nhảy cao thường không mang lại kết quả tốt bằng các bài tập khác nêu trên.

Tổng kết

Chơi bóng rổ một giờ mỗi ngày không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn là cách để khỏe mạnh và phát triển cơ thể, xương, hô hấp. Hãy chăm chỉ tập luyện và áp dụng đúng các động tác bóng rổ cơ bản để trải nghiệm sự tuyệt vời của môn thể thao này. Hãy cùng Lão Bạch – Kết nối và yêu thương [^1^] để tăng chiều cao và sống mạnh mẽ hơn trong cuộc sống.

[^1^]: Lão Bạch – Kết nối và yêu thương

Những Lỗi Sai Nhỏ Cần Tránh để Tăng Chiều Cao

Trong quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ, việc bổ sung dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi đúng cách rất quan trọng. Một số sai lầm nhỏ trong các hoạt động này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Mùa hè là thời gian lý tưởng để trẻ được nghỉ ngơi, vui chơi và vận động. Điều này giúp tạo nhiều hormone tăng trưởng hơn, góp phần mạnh mẽ vào việc tăng chiều cao.

Yếu Tố Ảnh Hưởng đến Chiều Cao

Theo chuyên gia, có 4 yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong đó, di truyền chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, và giấc ngủ cùng vận động chiếm hơn 40%. Đối với các yếu tố này, di truyền không thể thay đổi, tuy nhiên những yếu tố còn lại có thể được cải thiện, ít nhất là trong mùa hè. Do đó, trẻ có thể tận dụng hơn 40% thời gian này để phát triển chiều cao. Dưới đây là những gợi ý về dinh dưỡng và sinh hoạt giúp trẻ tăng chiều cao tối đa trong mùa hè.

Thực Đơn Dinh Dưỡng Khoa Học

Trong mùa hè, khi trẻ không phải đi học, bậc phụ huynh cần chú ý chuẩn bị các món ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao như sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, thịt gà, cải bina, cà rốt… Ngoài ra, có những loại trái cây đặc trưng cho mùa hè như mận, cam, mít, kiwi, dâu tây… chúng không chỉ dễ ăn mà còn có hàm lượng canxi cao, giúp kích thích phát triển chiều cao của trẻ một cách hiệu quả. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga, đồ uống đóng chai, bia rượu, cà phê… vì chúng có khả năng “bòn rút” canxi từ cơ thể và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Chế Độ Vận Động Phù Hợp

Thay vì quan tâm quá mức và ép buộc con trong mùa hè, các bậc phụ huynh nên tạo điều kiện và động viên con tham gia vào các hoạt động thể thao như bơi, bóng chuyền, bóng đá, đạp xe, chạy bộ… Tần suất vận động có tác động quan trọng đến phản ứng tạo xương. Vận động giúp tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, thúc đẩy quá trình mô hóa và khoáng hóa xương. Ngoài ra, vận động còn giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Chế Độ Nghỉ Ngơi Khoa Học

Rất nhiều bậc phụ huynh không chú trọng quản lý thời gian nghỉ ngơi của trẻ trong mùa hè. Việc thức khuya để nhắn tin, chơi game, xem phim và ngủ nướng vào ngày hôm sau có thể ảnh hưởng đến tiết nội tiết tố tăng trưởng và gây giảm đáng kể về chiều cao. Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao cho trẻ, cha mẹ cần cho trẻ ngủ sớm trước 22h và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Đối với trẻ sơ sinh đến 3 tuổi và trẻ chưa đi học cấp 1, cần ngủ sớm hơn và thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12-14 tiếng mỗi ngày.

Theo M.H/giadinh.net.vn

Chiều cao trung bình của các nước, bao gồm Việt Nam, đang dần tăng lên cho cả nam và nữ. Vì vậy, để không bị tụt lại, chúng ta cần quan tâm đến các phương pháp tăng chiều cao ngay từ bây giờ. Trong bài chia sẻ này, bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giới thiệu những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ, đơn giản nhưng hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn ý thức và gắn kết với mục tiêu tăng chiều cao!

Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Phụ Nữ

Bài Tập Rắn Hổ Mang

Các bài tập yoga luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ muốn tăng chiều cao. Trong số đó, bài tập rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản, giúp kéo dãn vai, cột sống và hông. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ mang lại hiệu quả tốt cho việc phát triển chiều cao. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, đặt hai tay dưới vai, hai chân thẳng tự nhiên ra phía sau.

Bước 2: Dùng bàn tay làm chỗ dựa, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt lên. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể đến tối đa. Giữ tư thế từ 30-60 giây và lặp lại từ 4-8 lần.

Bài Tập Chó Úp Mặt

Bài tập chó úp mặt là một động tác yoga giúp tăng độ dẻo dai và hỗ trợ tăng chiều cao cho phụ nữ. Bài tập này kéo dài cột sống và tăng sức mạnh cho chân, tay và vai. Cách thực hiện rất đơn giản:

Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Úp mặt sát vào hai chân, hai bàn tay chạm xuống đất. Tạo thành hình chữ V ngược và giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2-3 lần.

Bài Tập Cây Cầu

Bài tập cây cầu là một trong những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ đơn giản và hiệu quả. Nó giúp kéo dãn cột sống và lưng dưới. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay úp xuống và hai chân thu lại sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Hóp bụng, nhấc người lên vị trí cao nhất tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối, dùng lực từ hai bàn tay và cơ bụng, cơ hông. Giữ thăng bằng trong 30 giây và trở lại bước 1. Lặp lại từ 3-4 lần.

Bài Tập Tay Chạm Mũi Chân

Đây là một bài tập cải thiện chiều cao đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng hoặc ngồi. Nó tương tự như động tác chó úp mặt và cũng giúp cơ xương linh hoạt, làm thẳng cột sống và đôi chân.

Bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng hoặc ngồi trên sàn. Gập người và cổ sao cho chân và lưng được duỗi thẳng, tay chạm mũi chân. Giữ tư thế trong 30 giây và thả lỏng về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài Tập Tư Thế Em Bé

Bài tập tư thế em bé là một trong những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ không đòi hỏi nhiều sức lực. Lợi ích của tư thế em bé là giúp cột sống thư giãn, kéo dãn cổ, lưng, hông và chân, giảm đau lưng, đau cổ và cải thiện hoạt động của hormone tăng trưởng. Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện rất đơn giản:

Bước 1: Ngồi trên sàn, đặt gót chân dưới mông và đầu gối hơi rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đầu chạm sàn và đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và nâng người lên vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế em bé từ 5-10 lần mỗi buổi tập.

Nhảy Dây

Nhảy dây là một bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Nó cung cấp hoạt động cho cơ chân và cột sống sau mỗi lần nhảy. Bài tập này giúp tăng cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương, đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng để tăng chiều cao.

Bài tập này đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật cao, ai cũng có thể thực hiện. Chỉ cần điều chỉnh dây phù hợp với chiều cao của bạn. Nắm dây bằng hai tay và nhảy vững vàng, vung dây qua đầu sao cho chân không chạm vào dây. Thực hiện mỗi ngày khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện.

Bơi Lội

Bơi lội đòi hỏi sự vận động của cả cơ thể và tác động kéo dãn nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó bao gồm sự căng duỗi của tay, chân và cột sống lưng. Môi trường nước giúp thả lỏng xương khớp và phát triển mà không chịu bất kỳ lực tác động nào. Bơi lội cũng là một hoạt động thú vị. Bạn hãy cố gắng duy trì bơi lội 5 tiếng mỗi tuần để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

Chế Độ Ăn Hỗ Trợ Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Phụ Nữ

Phụ nữ nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì yếu tố dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao, nên cần bổ sung đủ chất giúp phát triển và duy trì cấu trúc xương, như canxi, magiê, kẽm, đồng, omega-3, vitamin D, vitamin K2, B… Những chất này chủ yếu được tìm thấy trong rau xanh, trái cây, đậu, thịt nạc, trứng, sữa, hải sản…

Đặc biệt, bộ ba canxi, vitamin D3 và vitamin K2 (MK7) đóng vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng của xương. Canxi giúp cùng cốt lõi xương và tăng tính dẻo dai, đồng thời làm cho xương chắc khỏe. Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ ruột vào máu. MK7 giúp canxi được đưa đến nơi cần thiết nhất là xương và răng. Ba chất này có nhiều trong các sản phẩm từ sữa.

Ngoài ra, cần bổ sung đủ nước để giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy tiêu hóa. Khi đó, chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu tốt nhất.

Kết Luận

Những bài tập tăng chiều cao cho phụ nữ thường là các bài yoga cơ bản không đòi hỏi nhiều sức lực. Những bài tập này chủ yếu nâng cao tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, giúp phát triển cơ xương một cách thuận lợi. Bên cạnh đó, phụ nữ cũng có thể tham gia các hoạt động tăng chiều cao ngoài trời như bơi lội và nhảy dây. Quan trọng hơn, hãy tìm ra bài tập phù hợp và thú vị cho cơ thể và sở thích của bạn để duy trì động lực và đạt được kết quả tốt hơn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn chọn được bài tập tăng chiều cao phù hợp và hiệu quả nhất cho mình.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết từ A-Z cho một buổi tập yoga tại nhà.